8 Super benefícios da meditação para a saúde mental e física
Quando ansiosa e estressada, a meditação é uma das maneiras mais fáceis de superá-la. Mesmo que pareça estar parado, sem fazer nada, e não se preocupar com nada, a meditação realmente afeta a saúde geral do corpo, tanto física quanto mentalmente. Quais são os benefícios da meditação para a saúde do corpo? Considere a seguinte análise.
Os benefícios da meditação para a saúde do seu corpo
A meditação é um exercício para criar paz de espírito e um corpo relaxado. Você pode fazer esse tipo de exercício em qualquer lugar, sem a necessidade de ferramentas especiais. A chave é apenas uma, ou seja, uma atmosfera calma.
Alguns dos benefícios da meditação para a saúde que você precisa saber incluem:
1. Reduzindo o estresse
O estresse pode ocorrer a qualquer momento. Quando estressados, os níveis de hormônio cortisol no corpo aumentarão e o corpo liberará substâncias estimulantes inflamatórias chamadas citocinas..
Essas citocinas produzidas pelo corpo podem interferir no sono, aumentar a pressão arterial, deixá-lo deprimido e ansioso com o tempo. Como resultado, você se torna mais suscetível a várias doenças. Felizmente, essa condição pode ser superada pela meditação.
Um estudo realizado pela Carnegie Mellon University analisou 33 homens e mulheres com idade entre 18 e 30 anos. Eles foram convidados a fazer meditação e exercícios respiratórios em 25 minutos por dia. Três dias depois, os resultados de suas amostras de saliva mostraram uma diminuição nos níveis de cortisol. Eles também sentem um aumento na resolução de problemas quando recebem algumas perguntas de matemática e respondem a um poema.
2. Lutar contra a depressão
Estresse a longo prazo sem tratamento pode terminar em depressão. Meditação que proporciona calma e conforto para que seja usada como terapia para combater a depressão.
Um estudo realizado pela Universidade Rutgers analisou 55 mulheres e homens; 22 deles tinham depressão. Eles foram convidados a fazer um programa de meditação de 30 minutos, seguido de 30 minutos de exercícios aeróbicos em 8 semanas..
Os resultados mostraram sintomas de depressão reduzidos em 40 por cento. Eles se tornam mais capazes de superar problemas e se controlar para não se preocupar ou pensar em algo negativo.
3. Controle sua ansiedade
Além do estresse, algumas pessoas também podem sentir ansiedade que às vezes é excessiva. Um estudo analisou 2.466 participantes que realizaram várias estratégias de meditação de diferentes maneiras.
Como resultado, as pessoas que seguem a meditação do yoga são capazes de reduzir os níveis de ansiedade. Ou seja, os participantes tornam-se mais capazes de controlar a ansiedade que surge ou mesmo impedir que ela ocorra.
4. Melhorar a qualidade do sono
Estresse, depressão e ansiedade podem dificultar o sono. Pobre condição mental juntamente com um corpo que não tem descanso agrava ainda mais a situação. Embora possa ser superado com pílulas para dormir, o uso de pílulas geralmente causa efeitos colaterais adversos. Por esse motivo, a meditação é considerada a maneira mais segura de lidar com a insônia.
Um estudo comparou dois grupos de participantes; faça um programa de meditação e não. Os participantes que participaram da meditação podiam dormir mais rápido e mais profundamente do que as pessoas que não praticavam meditação. Pesquisadores argumentam que a meditação pode acalmar a mente, o corpo libera a tensão e se torna mais relaxado para que possa dormir melhor.
5. Melhorar o sistema imunológico
Se você costuma pegar a gripe ou coriza, você precisa melhorar seu sistema imunológico. É fácil com meditação. Um estudo analisou 149 homens e mulheres com uma idade média de 59 anos. Eles foram divididos em três grupos, ou seja, 51 pessoas participaram do programa de meditação, 47 exercitaram corrida e ciclismo, e o resto não fez nada..
Após 8 semanas, os participantes que participaram da meditação experimentaram 27 vezes os sintomas de um resfriado ou frio, as pessoas que se exercitaram experimentaram 26 vezes, enquanto as pessoas que não experimentaram sintomas experimentaram 40 vezes. As pessoas que se exercitam e meditam também mostram taxas de recuperação mais rápidas de resfriados ou resfriados do que aquelas que não são ativas..
6. Ajudar a combater o vício
A atitude de disciplina que é aplicada quando a meditação pode ajudar as pessoas que têm dependência. Um estudo relatou que até 19 alcoólatras poderiam controlar seu desejo de beber.
Isso mostra que a meditação ajuda os viciados a aprender a desviar a atenção quando o desejo de cumprir o seu ópio. Eles se tornam mais conscientes de como melhor controlar suas emoções e comportamento.
7. baixar a pressão arterial
A pressão alta pode fazer o coração trabalhar mais para bombear o sangue. Como resultado, a função cardíaca piora e o risco de doença cardíaca, como aterosclerose (estreitamento das artérias do coração), ataques cardíacos e derrames, torna-se maior..
A meditação pode reduzir a tensão no coração para que a pressão sanguínea diminua. Quando o corpo libera a tensão, os sinais nervosos que coordenam a função cardíaca e a tensão nos vasos sanguíneos tornam-se mais controlados.
8. Fortalecer a memória
Conforme você envelhece, a função cerebral diminui. Meditação que combina canto e movimentos repetitivos pode treinar a concentração.
Um total de 12 estudos mostram que a meditação pode aumentar a atenção e a memória e a concentração dos idosos. Os possíveis benefícios dessa meditação podem ajudar a controlar o estresse, reduzir sentimentos de solidão e melhorar a função cerebral dos idosos com demência.
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