8 tipos de alongamentos simples para relaxar os ombros rígidos

Você já sentiu seus ombros tensos e duros? Talvez para algumas pessoas que tenham experimentado isso. Os ombros rígidos muitas vezes interferem em suas atividades diárias, porque são desconfortáveis. Há muitas coisas que podem causar essa condição. O que é e como superar isso? Confira a resposta aqui.

Causas de ombros rígidos

Ombros apertados podem ser causados por vários fatores, incluindo a idade. Muitos movimentos que você faz em sua vida diária fazem com que você se curve.

Os ombros rígidos podem causar dor ou rigidez no pescoço, nas costas e na parte superior do corpo. Isso também pode afetar suas atividades diárias. Seu ombro pode parecer tenso e rígido devido ao estresse, tensão e lesão.

Os ombros rígidos também podem ser causados por ficar sentado por um longo período, dormir mal, e muitas vezes usado para carregar uma bolsa pesada..

Fraqueza muscular e má postura também podem causar rigidez nos ombros. Em alguns casos, a tensão muscular também pode ser resultado de uma lesão crônica ou estresse, ou outras condições, como artrite, gota, lúpus e doença de Lyme..

Faça este alongamento para superar ombros rígidos

Você pode superar os ombros rígidos alongando-se para relaxar os músculos tensos. Alongar os ombros regularmente para soltar e fortalecer os músculos precisa ser feito. Remover a tensão em seu corpo pode melhorar sua saúde geral.

Esse alongamento pode ajudar a aumentar a flexibilidade, estender sua amplitude de movimento e evitar lesões. Aqui estão alguns trechos que você pode experimentar em casa.

1. Encolhendo os ombros

Você pode fazer esse movimento em pé ou sentado e com os braços ao lado das costas. Em seguida, levante os ombros perto do ouvido e segure por alguns segundos. Então abaixe seus ombros novamente. Repita este movimento cinco vezes.

2. Vire os ombros

Este movimento pode ser feito em pé ou sentado. Vire os ombros para cima, para trás e para baixo, fazendo esse movimento dez vezes. Então, vire o ombro na direção oposta, dez vezes.

3. Movimento do pescoço para a direita e esquerda

Você pode fazer esse movimento sentado ou em pé, mas certifique-se de que a coluna esteja reta. Incline a cabeça para o ombro direito, o máximo que puder, sem levantar o ombro esquerdo. Modifique o movimento puxando gentilmente a cabeça com a mão direita e segure-a por 30 segundos. Repita este movimento no ombro esquerdo.

4. Relaxando os músculos do queixo e pescoço

Alinhe sua cabeça, pescoço e coluna quando estiver em pé ou sentado. Relaxe seu ombro, então empurre e puxe seu ombro. Repita este movimento dez vezes.

5. Estique os braços

Levante o braço esquerdo para a frente, paralelo ao peito. Use sua mão direita para segurar seu braço esquerdo de modo que seu ombro esteja levantado. Segure este movimento por 30 segundos. Em seguida, repita no braço oposto.

6. Levantar as duas mãos para cima

Fique em pé com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para o corpo. balançar os braços para a frente, levantando os braços o mais alto possível, sem encolher os ombros. Abaixe os braços e mantenha o corpo ereto. Faça esse movimento por um minuto.

7. Coloque as duas mãos para cima

Segure sua mão como um punho e levante-a para a frente de seus quadris. Em seguida, levante as mãos para que suas mãos fiquem unidas acima, enquanto respira. Em seguida, abaixe-o de volta à sua posição original enquanto expira. Repita este movimento dez vezes.

8. Puxe as mãos atrás das costas

Fique de pé com os pés mais largos que os quadris e fique de frente para a frente. Combine as mãos atrás das costas e incline o peito. Abaixe seu corpo para que sua cabeça se aproxime do chão, levantando os braços para cima. Deixe sua cabeça cair e dobre o queixo levemente contra o peito. Segure este movimento por até 1 minuto.

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