7 truques fáceis para evitar o inchaço no estômago depois de comer
Depois de comer, talvez seu estômago se sinta inchado. Normalmente flatulência não é uma condição séria e você pode evitá-lo. Algumas mudanças na dieta podem ajudar a prevenir a flatulência depois de comer.
Como evitar flatulência depois de comer
A flatulência é geralmente acompanhada de náuseas, vômitos e arrotos, causados pela produção excessiva de gases, o que faz com que você fique desconfortável.
Flatulência pode ser causada por muitas coisas, como má comida ou bebida escolhas ou uma dieta menos regular. Além disso, flatulência também pode ser um sintoma de certas doenças.
No entanto, a flatulência geralmente pode ser evitada pela mudança de hábitos em sua alimentação. aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a evitar flatulência depois de comer.
1. Reduzir a ingestão de alimentos ricos em fibras
Embora a fibra tenha muitos benefícios, como controlar os níveis de açúcar no sangue e controlar a fome, esses nutrientes não podem ser totalmente digeridos pelo organismo..
Então, se você comer muita comida rica em fibras, seu corpo irá produzir gás que também é excessivo. Isso faz com que o estômago se sinta inchado e cheio.
Alimentos ricos em fibras incluem feijão, aveia, arroz integral, espinafre, brócolis, maçãs e laranjas.
Um estudo relata que uma dieta pobre em fibras pode ajudar a aliviar a flatulência em pessoas que têm constipação idiopática (causa desconhecida).
2. Evite alimentos ricos em gordura
A gordura do corpo será digerida lentamente porque leva mais tempo do que a maioria dos outros alimentos para passar pelo trato digestivo e pode retardar o esvaziamento gástrico. Em algumas pessoas, isso pode causar flatulência.
Se você sentir isso, evitar alimentos que são ricos em gordura pode ajudar a prevenir a flatulência depois de comer.
Limitar sua ingestão de alimentos fritos pode ajudar a manter sua saúde digestiva como um todo.
3. Coma devagar
Comer muito rapidamente faz com que o sistema digestivo através de certas enzimas seja menos que o ideal, resultando no estômago ter que digerir mais.
Além disso, comer muito rápido também pode aumentar a quantidade de ar que você engole, o que pode causar produção excessiva de gás no trato digestivo..
4. Evite bebidas carbonatadas
As bebidas carbonatadas são indiscutivelmente a principal causa da flatulência. Quando você bebe isso, o gás carbônico se acumula no trato digestivo e causa flatulência. Especialmente se você beber rapidamente.
5. Evite goma de mascar
Goma de mascar faz você engolir mais ar. Este ar pode se acumular no trato digestivo e causar inchaço em algumas pessoas.
6. Exercício leve depois de comer
Em algumas pessoas, fazer exercícios leves depois de comer, como caminhar, pode ajudar a reduzir a flatulência depois de comer.
Um estudo descobriu que o exercício físico leve ajuda a remover o gás do trato digestivo e reduz a flatulência.
7. Evite falar enquanto come
Falar enquanto come pode aumentar a chance de engolir ar. Isso pode causar acúmulo de ar no trato digestivo, o que causa flatulência.
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