7 dicas para evitar lesões durante o exercício

O exercício é bom para a saúde e a boa forma. No entanto, se você não estiver focado ou não for cuidadoso ao fazê-lo, poderá ocorrer uma lesão. Para isso, considere dicas importantes para evitar lesões durante os seguintes esportes.

Por que você pode se machucar durante o exercício?

Reportagem da Web MD, Gerald Varlotta, diretor da divisão de reabilitação de esportes no Hospital da Universidade de Nova York, disse que há uma série de coisas que tornam alguém vulnerável a lesões durante o exercício.

A coisa mais comum é porque você se exercita muitas vezes sem pausa e sobrecarrega o corpo além dos limites de tolerância. Erros em como praticar o movimento, postura incorreta (por exemplo, quando correr ou pular de um salto) e escolher o tipo de exercício que não é adequado para condições físicas também são vários outros fatores que contribuem para a lesão durante o exercício..

De acordo com o Medline Plus, existem vários outros fatores que fazem com que você se machuque durante o exercício, a saber:

• Não aquecer antes do exercício e depois arrefecer
• Não dá uma pausa para descansar em uma sessão de esportes
• Não usando o equipamento certo
• Forçando o exercício quando não está em forma

Dicas para evitar lesões durante o exercício

1. Escolha o tipo certo de exercício

Uma das melhores maneiras de evitar lesões é conhecer as condições do seu corpo. Mesmo a idade se torna uma consideração para determinar o esporte que se adapte à sua condição. Porque a escolha de vários tipos de esportes para jovens atléticos é certamente diferente da escolha de exercício para idosos.

Em geral, independentemente da sua idade, se você está prestes a começar a se exercitar, tente os mais leves, como caminhar, nadar, andar de bicicleta, fazer jogging ou aeróbica. Mas se você tem um pulso fraco, é claro que levantar pesos não é a escolha certa.

Kenneth Plancher, professor da Faculdade de Medicina Albert Einstein, em Nova York, recomenda que você primeiro reconheça as áreas mais fracas do seu corpo e evite atividades que possam pressionar a área..

É melhor se você tiver uma determinada condição ou doença, consulte o seu médico antes de iniciar o exercício. O seu médico pode dar-lhe conselhos desportivos adequados para si e referências para o fazer com segurança.

2. Use o equipamento esportivo certo

Cada tipo de esporte tem equipamentos diferentes. Certifique-se de que seus tênis combinam com o tipo de exercício que você está fazendo. O exemplo é o seguinte: apesar de você estar jogando futebol, chuteiras e futsal têm funções e características diferentes. Diferentes tipos de corrida, o tipo de tênis usados ​​é diferente. Se você pretende levantar peso pela primeira vez, primeiro meça o peso ideal para não causar ferimentos..

Ajuste também o tamanho do capacete, óculos de proteção, protetor de cotovelo e joelheiras para seguir a forma do seu corpo. Verifique se o seu equipamento de suporte esportivo ainda está em boas condições e se você entendeu corretamente como usá-lo corretamente.

3. aquecer e esfriar

O aquecimento antes do exercício faz o seu sangue fluir suavemente e relaxa os músculos do seu corpo. Se você for correr, um exemplo simples de aquecimento é girar o tornozelo. Então, faça a caminhada rápida por cinco a 10 minutos. Quando estiver pronto, não se esqueça de esfriar para normalizar seus músculos e corpo.

4. Não exagere

Ao fazer exercício, seu corpo precisa descansar. Da mesma forma com as configurações quando você se exercita; quão intenso e quanto tempo leva. Seu corpo trabalhou todos os dias, é bom que sua rotina de exercícios seja variada.

Por exemplo, a primeira semana de execução por três vezes por semana. Não esqueça os intervalos do dia para que seu corpo tenha a oportunidade de se recuperar e evitar a fadiga. Por exemplo, corra toda segunda, quinta e domingo. Com o tempo, se você se acostumar com isso, poderá aumentar a duração (por exemplo, de 15 minutos a 30 minutos) e a frequência (por exemplo, de 3 vezes por semana a quatro vezes)..

Também varie o tipo de exercício para que você tenha a oportunidade de treinar grupos musculares diferentes, para que sua aptidão física seja mais máxima. Por exemplo, esta semana se concentra na corrida. Na próxima semana, ioga e depois nadar. Toda vez que você terminar o exercício, certifique-se de fazer uma pausa.

5. Necessidades suficientes de bebida

Onde quer que seu esporte seja, em uma academia ou campo com ar-condicionado banhado pelo calor do sol, sempre pronto para beber mamadeiras. Isso é útil para evitar a desidratação, que pode reduzir seu foco e causar lesões.

Se a sua intensidade de exercício é alta por mais de uma hora, também forneça uma bebida isotônica para que você não fique cansado e fique em forma. Bebidas isotônicas podem substituir eletrólitos corporais perdidos.

6. Obtenha orientação de especialistas

Especialmente se você é um iniciante, você deve pedir orientação de alguém que é mais especialista ou obter um personal trainer profissional. Isso ainda é importante se você já conhece e aprende as técnicas básicas.

A supervisão de especialistas pode prevenir lesões durante o exercício, porque eles podem justificar uma postura confusa e orientar como usar equipamentos esportivos para ser mais eficaz.

7. Entre em contato com um médico

Se sentir tonturas, dor no peito, respiração anormal ou até desmaio, contacte o seu médico imediatamente para obter tratamento imediato..

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