7 dicas precisas para não tentar voltar a fumar depois de parar com sucesso

Parar de fumar é fácil. Muitas vezes, muitos são tentados a fumar depois de viver com sucesso mensalmente a cada ano sem um cigarro. Mas isso não significa que você é um fracasso total. Não ceda também à tentação. Aqui estão algumas maneiras de parar de fumar para sempre, e não ser tentado novamente a "apenas assim!"

Como parar de fumar de uma vez por todas e estar livre da tentação

1. Saiba primeiro o que faz você querer voltar a fumar

Muitos fumantes estão acostumados a fumar para lidar com o estresse. Se isso se aplica a você, seu corpo ligou cigarros como a única maneira de aliviar o estresse.

Isso significa que, se algum dia houver certas situações que causam estresse depois que você parar de fumar, a possibilidade de querer voltar a fumar aparecerá e será difícil de controlar. Até parar de fumar é frequentemente usado como bode expiatório como causa de estresse. Na verdade, o estresse diminuirá quando você parar de fumar. Pesquisa mostra que ex-fumantes se sentem mais livres de estresse do que fumantes.

Você pode lidar com o estresse sem fumar. O truque é descobrir o que realmente deixa você nervoso. Quais são os prazos de trabalho no escritório? Em seguida, descubra como melhorar sua produtividade no trabalho para que a tarefa seja cumprida adequadamente.

2. Lembre-se do que fez você parar de fumar

Se você começar a vacilar e se sentir tentado a fumar novamente, você deve se apressar para lembrar quais foram as razões para você parar de fumar. É porque a saúde está diminuindo, então você não pode se exercitar tão intensamente quanto costumava fazer? Ou por se preocupar com a condição de pais, filhos ou esposas, que estão sempre expostos à fumaça do cigarro primeiro?

Tente anotar toda a lista de razões e coloque a lista onde você pode vê-la em todos os momentos - como um ingrediente para a auto-reflexão. Motivar-se pode ajudá-lo a não ser tentado a fumar novamente.

Lembre-se, as mudanças feitas com base apenas no auto-desejo são a maior chance de sucesso a longo prazo.

3. Evite o gatilho

Normalmente, os fumantes têm determinados momentos ou situações que os levam a fumar. Por exemplo, fumar depois de comer ou fumar enquanto bebe café à espera de inspiração.

Se essas são coisas que o desencadeiam facilmente, preencha o tempo livre que você costuma usar para fumar fazendo outras atividades. Se possível, evitar temporariamente outros fumantes. Tomemos por exemplo, separado de seus amigos fumantes para andar depois do almoço, jogar jogos em celulares ou lavar pratos sujos imediatamente depois de comer.

Tentou voltar a fumar novamente pode ser causada pelo cheiro de fumaça de cigarro ao seu redor. Roupas e outros tipos de roupas podem absorver o cheiro dos cigarros. Lave todas as roupas, calças, panos, jaquetas que cheiram a fumaça de cigarro. Se você gosta de fumar em um carro, limpe seu carro para ficar livre do lixo residual de fumaça e cigarro.

4. Mude o hobby de fumar com os outros

Manter-se ocupado é uma das formas eficazes de parar de fumar. Procurar outras atividades visa desviar sua mente do desejo de fumar cigarros. Há várias coisas que você pode fazer para preencher seu tempo livre em vez de fumar, incluindo:

• Esportes
• Dê um passeio vagaroso para fora da casa
• Mantenha suas mãos ocupadas, jogue no seu celular ou computador
• Vá ao cinema ou assista a uma emocionante série de TV
• Passe tempo com amigos e familiares que não fumam
• Vá jantar no seu restaurante favorito para não fumantes

Quando você está no processo de parar de fumar, sempre haverá um desejo de colocar algo em sua boca. Porque você está acostumado a sugar cigarros para que, quando não fumar, você se sinta estranho se não houver nada em sua boca..

Portanto, você pode substituir os cigarros que você normalmente coloca em sua boca com goma sem açúcar ou lanches saudáveis. Uma outra maneira única que pode ser feita para superar a dificuldade de parar de fumar é beber água fria através de um canudo. Inalar água fria através de um canudo também libera dopamina, que é um químico cerebral que pode ajudar a aliviar o mau humor.

5. rotina de escova de dentes

Normalmente, os fumantes têm o cheiro de bafo de mofo como o cheiro dos cigarros. Portanto, uma das boas coisas que você tem ao tentar parar de fumar é um hálito limpo, que se sente mais fresco, especialmente quando você escova os dentes com frequência..

Se você escovar os dentes rotineiramente e sempre tiver hálito fresco, sentirá pena de sujá-los novamente com a sucção do cigarro.

6. Pense na tentação como um erro

Não se culpe quando se trata de querer fumar ou mesmo fumar um cigarro. Todos estão errados, mesmo quando estão no caminho certo. Isso é normal.

No entanto, tornar o momento uma reflexão e prometer não repetir os mesmos erros.

7. Dê a si mesmo uma recompensa se funcionar

Quando você tiver sucesso em não fumar, é uma boa ideia recompensar a si mesmo. Por exemplo, dinheiro que foi gasto apenas na compra de cigarros, você pode reservar e coletar. No total até um ano para parar de fumar, você pode tirar férias ou comprar itens que você gosta com a economia. Você deve celebrar sua libertação do sopro de fumaça de cigarro.

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