7 dicas para prevenir a asma durante o exercício
Não só poeira ou alergias a algo, ataques de asma podem ocorrer devido ao exercício. Sim, a asma durante o exercício geralmente ocorre e é inesperada. Mesmo assim, na verdade, o exercício pode ser um dos tratamentos alternativos para as pessoas com asma, a fim de reduzir os sintomas.
Mesmo um estudo publicado no European Respiratory Journal, prova que o exercício regular durante 12 semanas pode tornar os sintomas da asma mais controlados.
Naturalmente, ataques de asma quando o exercício pode ser impedido de qualquer maneira. Existem várias coisas que você pode fazer para evitar a asma durante o exercício. Venha seguir, para que o exercício fique calmo e seu corpo esteja em forma.
Dicas fáceis para prevenir asma durante o exercício
1. Controlar bem a asma
Talvez você já saiba se a asma é uma doença recorrente que não pode ser curada. Mesmo assim, você ainda pode evitar que a asma se repita. Assim, para evitar um ataque de asma durante o exercício, você deve se certificar de que a doença está bem controlada.
Assuma o controle da asma que você toma tomando os medicamentos recomendados regularmente. Lembre-se, alguns medicamentos são recomendados para serem tomados regularmente.
Bem, a maneira de prevenir a asma enquanto outros esportes é evitar vários gatilhos. Sim, a partir de poeira, ar frio, fumaça de cigarro, a poluição do ar.
Em vez de praticar esportes ao ar livre que são frios, empoeirados e cheios de poluição, você pode se exercitar em ambientes fechados. Não se esqueça de se certificar de que o quarto que você está usando para esportes é limpo de poeira e o ar é bastante limpo..
2. Cubra a boca e o nariz durante o exercício no tempo frio
Lembre-se, a asma pode ocorrer se você respirar ar frio e seco. Fechar a boca e o nariz bloqueará a entrada de ar frio na via aérea.
Você pode usar um cachecol ou máscara. Este truque irá manter o ar em torno de sua boca e nariz quente e úmido.
3. Não se esqueça de aquecer primeiro
Muitos subestimam o aquecimento antes do exercício. Embora o aquecimento é destinado a tornar o corpo pronto e não surpreso ao se exercitar. Isso é importante para qualquer um, incluindo aqueles que têm asma.
Porque, o aquecimento é uma maneira de prevenir a asma durante o exercício. Partindo da estrada devagar, prossiga com a corrida por 30 segundos e descanse por 60 segundos. Você pode fazer isso de 2 a 3 vezes.
O aquecimento antes do exercício pode ser feito por 5-10 minutos, dependendo da condição de cada corpo.
4. Selecione o tipo apropriado de exercício
Para que a asma não volte a ocorrer durante o exercício, escolha o tipo certo de exercício, que é o que não deixa você sem ar.
Alguns esportes fazem você respirar mais rápido do que outros esportes, por exemplo, corrida de longa distância, basquete e futebol. Quanto mais rápido a respiração, maiores as chances de recaída da asma.
Enquanto isso, esportes que são seguros para você, como sprints, beisebol, vôlei, levantamento de peso, wrestling, golfe, vôlei e yoga. Este tipo de exercício dura pouco, então você não precisa respirar com muita frequência e lhe dar uma chance de recuperar o fôlego.
5. Acostume-se a respirar pelo nariz durante o exercício
Em geral, ao se exercitar, as pessoas geralmente respiram pela boca. De fato, respirar na boca atrairá mais ar do que você respira pelo nariz.
Mas ao contrário do nariz, a boca não tem pêlos e cavidades nasais, como o nariz, que ajuda a aquecer e hidratar o ar que entra.
Ao se acostumar a respirar pelo nariz, você manterá o ar inalado quente e úmido para evitar a recorrência da asma..
6. Faça preparações anteriormente
Embora você possa prevenir a asma durante o exercício, você ainda deve preparar um nebulizador e um inalador ao se exercitar. Se você tem medo de começar o exercício por causa de sua asma, é melhor consultar e discutir isso com seu médico..
Não tenho permissão para correr longas distâncias ou competir no basquete ou futebol?
Quando correr uma maratona, basquete ou futebol é o seu esporte favorito, mas você tem asma, não desanime! Você ainda pode fazer este esporte com segurança.
Você pode prevenir a asma usando drogas como o agonista beta-2 de ação curta (SABA), corticosteróides inalados de baixa dose, beta-2-agonista de ação prolongada (LABA) e corticosteroides inalatórios de dose mais alta.
Algumas dessas drogas pertencem à classe de drogas que podem ser usadas na competição (não consideradas doping).
Mas também há medicamentos que você precisa denunciar às agências antidoping quando usados ao competir. Consulte o seu médico sobre a dose certa e uso.
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