7 segredos para resistir ao apetite para não superar todas as vezes

Alguma vez você já quis comer de novo e de novo, mesmo que você tenha feito uma grande refeição petiscar? Talvez você se sinta 'divertido' e queira mastigar alguma coisa naquele momento. No entanto, isso significa que seu apetite é grande e você não pode evitá-lo. Se deixada desmarcada, é claro que vai fazer você ganhar peso em pouco tempo. Não quero, certo? Vamos lá, siga as seguintes formas para manter o seu apetite, não é difícil, realmente!

Como manter seu apetite

1. Beba água

O corpo pode interpretar erroneamente os sinais do cérebro, quando você sente que comê-lo pode realmente ser um corpo sedento. Algumas pessoas podem perder o apetite depois de beberem água.

Quando o desejo de comer atacar, tente beber um copo de água e espere alguns minutos. Se o desejo se perder, seu corpo pode sentir sede.

2. Esportes

Um estudo descobriu que caminhar por 15 minutos pode fazer você segurá-lo ou não petiscar. Na verdade, andar inclui atividade física que faz você ficar mais tempo.

Sim, o exercício foi comprovado em vários estudos para suprimir hormônios que estimulam a fome. Então, se você quiser manter seu apetite, você deve se exercitar regularmente.

3. Tente se perguntar

Uma maneira de distinguir entre desejos ou vontade de comer e fome real é fazer a si mesmo perguntas, por exemplo:

"Eu quero comer frutas?"

Se alguém não sabe se está realmente com fome ou apenas quer comer doce, pergunte a si mesmo. Se assim for, o seu corpo pode estar morrendo de fome, e se a resposta for não, você pode apenas querer comer doce.

"Qual é o impacto se eu comer essa comida?"

Talvez você esteja maluco no momento, mas tente se fazer a pergunta novamente. Se de fato a resposta é comida ruim e só faz o peso subir, é claro que você está apenas com fome para os olhos.

Sem mencionar se esses alimentos têm alto teor de gordura e calorias. Porque basicamente a comida que você quer comer quando é louca é comida altamente calórica.

4. Reduza o estresse

Há pessoas que tiram a comida fugitiva do estresse. A comida é frequentemente usada como um "artista" quando está deprimida. Para não mencionar os alimentos escolhidos são alimentos que são ricos em calorias, doces ou ricos em gordura.

Esses alimentos podem, de fato, ser considerados como remédios, mas, se todo estresse que você come for alimento, não se surpreenda se o seu peso aumentar. Bem, como restringir seu apetite é administrar bem o estresse. O estresse é natural e todo mundo vai experimentá-lo. No entanto, não faça comida fugir.

Uma maneira simples de reduzir o estresse é tirar uma folga do trabalho de férias ou respirar fundo, pode ajudar o corpo a refocar e acalmar a mente..

Além disso, exercícios de respiração, meditação, yoga e tai chi, você pode tentar aliviar o estresse.

5. Coma mais proteína

A proteína pode ajudar o corpo a se sentir mais cheio. Aumentar a quantidade de proteína na dieta pode reduzir o desejo de comer e manter o corpo mais cheio depois de comer.

Um estudo publicado na revista Obestity mostrou que os homens que estavam com sobrepeso e aumentavam sua ingestão de proteína eram pelo menos 25% de sua ingestão total de calorias, diminuição do apetite.

Além disso, a proteína é muito útil no café da manhã. Isso ocorre porque o café da manhã faz com que você queira fazer um lanche menor. Mesmo em pessoas que tomam café da manhã com alto teor de proteína .

Os pesquisadores consideram que o teor de proteína é alto quando o alimento contém 35 gramas de proteína de certas fontes..

6. Agende uma refeição e hora do lanche

Faça o seu horário de comer regular, a que horas você deve tomar café da manhã, almoço e noite. Você também pode perder tempo para petiscar. Com um horário de alimentação fixo, o corpo vai se acostumar e saber quando comer ou não.

7. Mastigue a goma

Algumas pessoas acham que mastigar chiclete sem açúcar ajuda a suprimir o apetite ou sentir vontade de comer.

Um estudo concluiu que a goma pode reduzir o apetite e lanches. Este efeito está relacionado ao processo de mastigação.

A goma de mascar pode ser uma alternativa mais saudável em comparação com lanches doces ou altamente calóricos.

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