7 Benefícios Surpreendentes da Vitamina B12 para a Saúde Física e Mental

Uma vitamina que desempenha um papel importante na manutenção de um corpo saudável é a vitamina B12. Infelizmente, ao contrário de algumas vitaminas que podem ser produzidas pelo organismo, você precisa obter vitamina B12 dos alimentos diários (principalmente de carne, peixe e leite) ou de suplementos. Para adultos em geral, a ingestão diária recomendada de vitamina B12 é de cerca de 2,4 mcg, enquanto mulheres mais grávidas e lactantes precisam de mais. De fato, os benefícios da vitamina B12 são para a saúde do corpo?

Benefícios da vitamina B12 para o corpo

No corpo, a vitamina B12 suporta a função normal das células nervosas, a formação de glóbulos vermelhos, até a formação do DNA. A seguir estão alguns dos benefícios da vitamina B12 para o corpo.

1. Manter a saúde óssea e prevenir a osteoporose

Pesquisas realizadas com mais de 2.500 adultos mostram o fato de que pessoas com deficiência de vitamina B12 apresentam menor densidade óssea. A baixa densidade óssea torna os ossos facilmente frágeis, aumentando o risco de osteoporose.

2. Melhore o humor e reduza os sintomas da depressão

A vitamina B12 trabalha para metabolizar a serotonina, um hormônio no cérebro responsável por estabilizar as emoções e criar uma sensação de calma e felicidade. Portanto, alguém que é deficiente em vitamina B12 é mais propenso a experimentar balanço de humor e contra o risco de depressão.

Outros estudos descobriram que tomar medicamentos antidepressivos juntamente com suplementos de vitamina B12 reduz a gravidade dos sintomas depressivos quando recaída, em comparação com pacientes deprimidos tratados apenas com antidepressivos.

3. Mantenha a saúde do coração

Outro benefício da vitamina B12 é manter a saúde do coração. Esta vitamina ajuda a reduzir os níveis de homocisteína (aminoácidos) que são muito altos. Alta homocisteína é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas. Níveis aumentados de homocisteína que são muito altos podem danificar o revestimento das artérias e facilitar a formação de coágulos sanguíneos que mais tarde podem entupir os pulmões, cérebro e coração..

Há algumas evidências de que a pesquisa também afirma que a vitamina B12 pode ajudar a controlar os níveis de colesterol e a pressão alta. Além disso, a vitamina B12 também é capaz de controlar o acúmulo de placas nocivas nos vasos (aterosclerose).

4. Previna a anemia

A vitamina B12 trabalha para ajudar o corpo a produzir glóbulos vermelhos saudáveis. É por isso que a ingestão adequada de vitamina B12 pode prevenir a anemia. A anemia é uma condição de falta de sangue caracterizada por sintomas gerais como fraqueza, fadiga, letargia e pele pálida..

5. Reduzindo o risco de degeneração macular

A degeneração macular é um distúrbio da visão associado ao envelhecimento, por isso é mais comum em pessoas idosas.

Citado pela Healthline, os pesquisadores encontraram evidências de que a rotina de tomar suplementos de vitamina B12 pode reduzir a homocisteína. Além de aumentar o risco de doença cardíaca, a homocisteína também pode aumentar o risco de degeneração macular.

O estudo foi realizado com cinco mil mulheres com 40 anos ou mais por sete anos. Um grupo recebeu uma pílula de placebo, enquanto o outro grupo recebeu uma combinação de vitaminas B12, B6 e ácido fólico. Como resultado, o grupo que recebeu vitamina B12, B6 e ácido fólico diminuiu o risco de degeneração macular em 34% menor e 41% menor para os tipos mais graves..

6. Evitar demência

A vitamina B12 suporta o funcionamento normal das células nervosas do cérebro, evitando assim o encolhimento do tamanho do cérebro (atrofia) que ocorre devido à morte dos nervos (neurônios). Um estudo mostra o fato de que reforça que a falta de níveis de vitamina B12 pode piorar a memória.

Quanto mais saudável, mais numerosa e mais forte a conexão entre os neurônios em seu cérebro, menor o risco de sofrer perda de memória relacionada a doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer e a demência. Um estudo em pessoas com demência nas fases iniciais mostrou que uma combinação de vitamina B12 e suplementos de ácidos graxos ômega-3 ajudou a retardar a perda de memória.

7. Prevenir defeitos congênitos

Outro benefício da vitamina B12 é que ajuda a sustentar a saúde da sua gravidez. Pesquisas mostram que o cérebro e sistema nervoso fetal requerem níveis adequados de vitamina B12 da mãe para desenvolver adequadamente.

A falta de vitamina B12 no início da gravidez pode aumentar o risco de defeitos congênitos, como defeitos do tubo neural. Mulheres grávidas com níveis de vitamina B12 abaixo de 250 mg / dL têm três vezes mais chances de ter filhos com defeitos congênitos. Enquanto isso, as mulheres grávidas cujos níveis de vitamina B12 estão abaixo de 150 mg / dL têm um risco cinco vezes maior do que as mulheres que têm ingestão diária suficiente de vitamina B12.

Além disso, a deficiência de vitamina B12 também pode causar parto prematuro ou aborto.

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