7 benefícios surpreendentes da ginástica pós-parto para novas mães (quando você pode começar?)

Depois de passar por um processo de trabalho longo e desgastante, você pode estar aproveitando o prazer do puerpério para descansar e acariciar o bebê. No entanto, isso não significa que você tenha que se deitar durante este período, você sabe! Quando seu filho está dormindo, vamos tentar levantar da cama e mover o corpo através do parto. De fato, quais são os benefícios?

Quais são os benefícios do exercício após o parto?

Como o nome indica, a ginástica puerperal é uma série de movimentos ginásticos realizados pela mãe após o parto ou durante o período do puerpério. O período pós-parto começa no momento em que a mãe dá à luz um bebê até 6 semanas depois.

Assim como os esportes em geral, a ginástica realizada durante o parto certamente oferece vários benefícios atraentes para sua saúde. Além da aptidão física, aqui estão alguns benefícios que serão obtidos se você se exercitar após o parto:

Alivie o estresse e melhore o humor (humor) Exercício aumenta a produção de endorfinas ou hormônios felizes no corpo.
Torne o corpo mais flexível para que você se sinta mais confortável para se movimentar.
Ajuda a acelerar a perda de peso, especialmente quando combinada com arranjos dietéticos adequados.
Alivia a dor e acelera a recuperação do trabalho.
Fortalece e aperta os músculos ao redor do abdômen.
Aumentar a resistência e energia do corpo.
Faz você dormir melhor.

É seguro para o exercício pós-parto para mães pós-parto??

O movimento ginástico puerperal é basicamente seguro e útil para restaurar a função pélvica enquanto fortalece a região inferior do abdômen após o parto. No entanto, você deve consultar seu obstetra antes de começar a se exercitar.

Porque, as mulheres que acabaram de ter um parto cesariano podem ser aconselhadas a descansar por mais tempo até que se sintam mais em forma e também evitem certos movimentos físicos para que os pontos não se abram repentinamente..

Quando é a hora certa para começar a ginástica puerperal?

É legítimo descansar muito depois de dar à luz. Por outro lado, o puerpério também é o momento certo para você começar a retornar à atividade física para que seu corpo fique mais apto. Geralmente se você dá à luz normalmente através da vagina, então você está seguro o suficiente para fazer atividade física e exercícios moderados.

Contanto que você não seja obrigado a repouso na cama, não tenha complicações graves no parto, sinta-se fisicamente e mentalmente capaz, e o médico também permite, na verdade, não importa se você quer se exercitar imediatamente até três dias após o parto. Com uma nota, ainda considere o tipo de atividade e quais movimentos você quer fazer para não se virar em perigo a saúde do corpo.

Infelizmente, nem todas as mães dão à luz exercícios durante o puerpério. Especialmente para aqueles que acabaram de ter uma cesariana. Porque o processo de recuperação da cesariana leva mais tempo do que o parto normal. Você pode ter permissão para se exercitar depois de seis a oito semanas a partir do dia da cesariana.

Em caso de dúvida, é melhor consultar seu médico para considerar quando exatamente você pode se exercitar após o parto.

Exemplos de movimentos ginásticos após o parto

Interessado em tentar fazer ginástica puerperal, mas não sabe por onde começar? Não fique confuso e não entre em pânico. Para aqueles de vocês que antes não estavam acostumados com esportes, o movimento de ginástica puerperal é bastante fácil de aprender e seguir.!

Agora, vamos preparar o seu pad de ginásio e seguir os movimentos abaixo:

1. Inclinação pélvica

Este movimento ginástico de uma só vez pode ajudar a fortalecer os músculos do abdômen, enquanto alonga os músculos da região lombar..

Como fazer:

Deite-se com as pernas flexionadas, largura do quadril e dedos para frente.
Aperte o abdômen puxando o umbigo para baixo do pseudônimo da coluna, enquanto empurra lentamente os quadris para cima (veja a figura).
Certifique-se de sentir que os músculos abdominais e do quadril estão apertados o suficiente ao fazer esse movimento.
Dê pausas de aproximadamente 3-5 segundos cada vez para cima e para baixo.
Repita o movimento 8-12 vezes para cima e para baixo.

2. Ponte

Depois de se acostumar com os movimentos anteriores mais leves, você está entrando no próximo movimento ginástico puerperal. Além de fortalecer os músculos abdominais, este movimento também visa apertar os músculos pélvicos e a parte posterior da coxa..

Como fazer:

Posicione-se de costas com as duas pernas flexionadas e a largura do quadril afastada. Coloque seus braços bem ao lado do seu corpo.
Gentilmente levante a pélvis para cima, tente fazer com que as coxas e parte superior do corpo formem uma linha reta (veja a figura).
Ao fazer o movimento, certifique-se de que a força do corpo repousa sobre os calcanhares e ombros enquanto aperta os músculos abdominais..
Pause por aproximadamente 3-5 segundos cada vez para cima e para baixo.
Repita o movimento 8-12 vezes para cima e para baixo.

3. Clamshell

Quase o mesmo que um número de movimentos anteriores, mas com diferentes direções e movimentos. O propósito deste movimento ginástico é flexionar a parte do pinggu enquanto fortalece os músculos do abdome..

Como fazer:

Coloque seu corpo virado para os lados ou inclinado, com as pernas dobradas e um braço apoiando a cabeça. Então, a cabeça não é colocada para dormir paralela ao chão.
Levante os joelhos ou a parte superior das pernas, enquanto gira os quadris para cima (veja a figura). Certifique-se de que sua coluna ou costas esteja relaxada e estável.
Pause por aproximadamente 3-5 segundos cada vez para cima e para baixo.
Repita o movimento 8-12 vezes, depois faça o mesmo movimento no outro lado do corpo.

Você pode posicionar suas pernas flexionadas para ficar mais perto ou mais longe de seu corpo, de acordo com o seu conforto. A alteração da distância entre as pernas e o corpo facilitará o movimento, ajudando a treinar os músculos do corpo envolvidos.

É importante notar que você não deve exagerar no parto. Porque afinal de contas, o corpo ainda precisa de tempo de descanso para otimizar o processo de recuperação após o parto. Então, tente organizar e compartilhar bem o seu tempo entre descansar, comer, exercitar e cuidar do seu filho..

Boa sorte na ginástica puerperal, hein!

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