7 alimentos que podem drenar energia rapidamente
Vários fatores podem afetar seus altos e baixos de energia. Isso inclui as necessidades de sono, níveis de estresse, níveis de atividade física e os alimentos que você come. Geralmente, alimentos ou lanches tendem a preencher suas necessidades de energia, ajudando você a se sentir mais energizado. No entanto, existem alguns alimentos que drenam sua energia. Alguns alimentos podem fazer você perder energia rapidamente. O que você está fazendo Confira a resposta aqui.
Vários alimentos que drenam sua energia
1. Pão branco, macarrão e arroz
Grãos são ricos em carboidratos, que são a melhor fonte de energia para o corpo. No entanto, grãos processados como aqueles encontrados em pão branco, macarrão e arroz branco podem realmente causar mais danos ao seu nível de energia..
Isso ocorre porque uma parte da camada de fibra no grão, conhecida como farelo, é removida durante o processamento. Por causa disso, os grãos processados contêm menos fibras e tendem a ser digeridos e absorvidos mais rapidamente que os grãos integrais. (todo grãos).
Por esta razão, comer ou petiscar que é rico em grãos processados geralmente resulta em aumento de açúcar no sangue e níveis rápidos de insulina, seguidos por uma diminuição na energia..
Por outro lado, grãos integrais ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e ajudam a manter sua energia estável ao longo do dia..
Portanto, evitar grãos processados ou substituí-los por grãos integrais alternativos pode dar ao seu corpo mais nutrientes e evitar picos de energia..
2. Café da manhã de cereais, iogurte e outros alimentos com adição de açúcar
Muitos alimentos no mercado são preenchidos com adição de açúcar, que se consumido com muita freqüência, pode afetar seu nível de energia.
Muitas pessoas pensam que o café da manhã com cereais é um café da manhã saudável e energizante para você. No entanto, realmente não é.
Isso ocorre porque a maioria dos cereais contém muito pouca fibra, mas mais quantidade de açúcar adicionado. De fato, o açúcar representa até 50% do total de carboidratos encontrados em cereais.
Esta combinação de alto teor de açúcar e baixo teor de fibra pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e insulina, o que causa um aumento na energia.
Além disso, alguns estudos mostram que a ingestão de alimentos ricos em açúcar adicionado pode aumentar a probabilidade de você querer outros alimentos doces, o que pode potencialmente criar um ciclo de remoção de energia..
Outros alimentos para o café da manhã que tendem a conter altos níveis de açúcar e incluem alimentos que drenam energia, ou seja, sabor de iogurte, suco, muffins, barras de granola e até alguns tipos de pão.
3. Café
Quando consumido com moderação, o café pode aumentar os níveis de energia e fornecer muitos benefícios adicionais. No entanto, beber café regularmente fará com que seu corpo crie tolerância, o que reduzirá a força de seus efeitos. Mais importante, confiar regularmente no café, em vez de obter a nutrição certa ou o sono, pode drenar sua energia rapidamente..
Muita cafeína também pode ter um impacto negativo na qualidade do seu sono, o que pode reduzir seu nível de energia a longo prazo.
Portanto, você deve limitar sua ingestão de café a cerca de quatro xícaras por dia.
4. Bebidas energéticas
Bebidas energéticas podem fornecer um aumento de curto prazo nos níveis de energia. No entanto, os altos níveis de açúcar e cafeína podem reduzir a duração e a qualidade do seu sono e fazer com que os níveis de energia diminuam, fazendo com que você se sinta cansado.
5. Alimentos fritos e fast food
Alimentos fritos e fast-food também incluem alimentos que drenam sua energia. Isso ocorre porque geralmente esses alimentos são ricos em gordura e pobre em fibras, dois fatores que podem retardar sua digestão..
A digestão mais lenta pode reduzir a velocidade dos nutrientes que entram no corpo, retardando o aumento de energia que você pode esperar depois de comer.
Além disso, frituras e fast food tendem a ser pobres em vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes. Alimentos ricos em nutrientes ajudam a aumentar e manter seu nível de energia, mas comer com muita frequência frituras e fast food pode ter o efeito oposto.
6. Alimentos de baixa caloria
Comer alimentos que são muito poucas calorias também inclui alimentos que drenam energia. Comer esses alimentos pode aumentar a fome. Isso pode fazer com que você coma demais na próxima refeição, fazendo você se sentir muito cheio e lento.
Alimentos de baixa caloria não são eficazes para aumentar o seu nível de energia. Isso também pode fazer com que você consuma menos calorias por dia do que seu corpo precisa, interromper o equilíbrio hormonal e o metabolismo, e fazer você se sentir cansado.
7. Álcool
Consumir muito álcool, especialmente na hora de dormir, pode reduzir a qualidade e a duração do seu sono, possivelmente fazendo com que você se sinta mais cansado no dia seguinte..
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