7 hábitos alimentares pouco saudáveis ​​para evitar

Algumas das coisas que você faz - ou não faz - todos os dias podem ser a razão pela qual seus esforços para ter um corpo saudável continuam a falhar. Comer um saco de batatas fritas enquanto assiste TV ou come pratos de comida durante uma festa, se feito ocasionalmente, pode não causar danos significativos. No entanto, quando feito repetidamente, eventualmente desenvolvendo um hábito.

Hábitos alimentares inadequados são um dos principais fatores de risco para várias doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, câncer, diabetes e outras condições de saúde relacionadas à obesidade..

Tipos de hábitos alimentares pouco saudáveis

Se você quiser parar de hábitos alimentares pouco saudáveis, primeiro você precisa descobrir quais são realmente os seus hábitos. Aqui estão alguns hábitos alimentares pouco saudáveis ​​comuns que você deve aprender a evitar.

1. Coma cegamente

Comer grandes porções de uma só vez é um hábito alimentar pouco saudável que você deve evitar. Você tende a pular o almoço e depois comer muito na próxima vez por vingança? Você enche seu estômago com junk food nos finais de semana depois de uma semana inteira com uma dieta rigorosa? Você costuma comer fora dos limites para ser muito saciedade? Estes são sinais de que você tem um hábito de compulsão alimentar (em oposição a um transtorno da compulsão alimentar periódica).

Você pode querer treinar-se para comer pequenas porções ao longo do dia para evitar compulsão alimentar. Além disso, tente trocar sua grande placa de jantar por pratos pequenos (placemats cup, por exemplo), e nunca comer diretamente de recipientes ou embalagens.

2. Snacking à meia-noite

De vez em quando comer lanches à meia-noite quando você acorda com fome é bom, mas se você não conseguir dormir sem comer um prato de bolo de chocolate ou uma tigela de sorvete primeiro, então você pode se arriscar para ganhar peso drasticamente.

Esta ideia é apoiada por um estudo da Northwestern University, relatado pela Everyday Health que não é apenas o que você come no meio da noite que causa problemas para se acumular, mas também quando você come. Os pesquisadores suspeitam que quanto maior o intervalo entre as refeições, o corpo pode processar os alimentos com mais eficiência. Outra razão, você pode dormir melhor: de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, lanches noturnos tornam difícil para você dormir porque seu corpo estará ocupado digerindo alimentos..

Depois do jantar, incute-se em pensar que a cozinha também tem tempo para abrir e fechar à noite como um restaurante. E escove os dentes - dentes e boca limpos reduzirão o desejo de comer novamente. Se os desejos continuarem, espere 10 minutos. Se você está realmente com fome, pegue algo pequeno, como um bloco de queijo ou um pedaço de fruta fresca.

3. Comer todos os dias

Este é um dos muitos maus hábitos que muitas pessoas têm: lanches sem fim, alimentos altamente calóricos e cheios de carboidratos vazios. Um estudo recente da Universidade da Carolina do Norte descobriu que não era apenas um problema para os adultos: as crianças que comiam alimentos junk mais e mais frequentemente, incluindo batatas fritas embaladas, refrigerantes e doces.

Snacking pode, contanto que seja inteligente para contornar isso. Não se deixe ver o que você não quer comer. Ajude-se e mantenha todos os tipos de junk food fora de sua visibilidade e alcance. Mantenha alimentos saudáveis ​​como rujak, fatias de salada de cenoura e pepino, pipoca (sem manteiga e sal), iogurte e amêndoas, por exemplo, permanecem ao alcance. Se você estiver armazenando lanches em casa, mantenha-os em uma geladeira ou armário trancado; retire a maçã e arrume-a na mesa de jantar.

Para reduzir ainda mais o consumo de sal, tente aumentar o sabor da comida caseira com ervas e especiarias, em vez de adicionar sal e sal..

4. Ir café da manhã

Acredita-se que o café da manhã seja a refeição mais importante do dia, mas ainda há muitas pessoas que realmente transformam o café da manhã em jejum em um hábito. Se você tiver que correr para trabalhar de manhã ou preparar seus filhos para a escola, é fácil ignorar o café da manhã..

Ignorar o café da manhã não só irá drenar sua energia para o dia todo no futuro, mas também pode torná-lo mais suscetível a lanches contínuos ao longo do dia. Ignorar o café da manhã também vai atrapalhar o metabolismo do seu corpo, fazendo com que você queime menos calorias. Então, se você está tentando perder peso, pular o café da manhã não é uma boa idéia. Café da manhã dá-lhe o impulso de energia extra que você precisa para ir sobre sua rotina diária. Sem esse combustível, as chances são de que você só comerá mais tarde.

Misture uma tigela de mingau de aveia quente decorado com fatias de frutas coloridas ou cereais prontos com leite fresco na parte da manhã após o início de um bom dia. Um pedaço de sanduíche com manteiga de amendoim não é um problema.

5. Coma emoções

Comer emocional, ou comer durante o estresse, é outro hábito alimentar pouco saudável comum que você deve evitar. Isso acontece quando você é impulsionado por certas emoções para comer mesmo que não esteja com muita fome.

Você só teve um dia ruim no escritório, e quando chegou em casa, abriu a geladeira e comeu - não uma boa estratégia de dieta. Se você é como a maioria das pessoas que comem facilmente quando se emocionam, então você pode chegar à junk food como um mecanismo para superar suas emoções. Vários estudos confirmam que as emoções, tanto positivas como negativas, podem fazer com que as pessoas comam mais do que deveriam, obstáculos fáceis nos seus esforços de perda de peso.

Para superar isso, tente encontrar outras maneiras de canalizar seu estresse e emoções negativas. Faça passatempos ou passe tempo de qualidade com amigos próximos.

6. Coma enquanto assiste TV

Se você come enquanto assiste TV, almoça em uma mesa enquanto trabalha, ou mesmo enquanto cozinha, então você também desenvolve hábitos alimentares pouco saudáveis. Quando você come enquanto faz outras coisas, não é apenas comer hábitos sem pensar (comer sem mente) com o que se preocupar, mas também com o seu peso.

Quando você come enquanto está preocupado com outras atividades, você não pode medir o quanto você come, o que faz com que você coma demais sua saciedade sem perceber.

Tente definir um horário e um lugar especial para comer e tenha certeza de que você só pode comer naquele lugar, não em outros lugares. Por exemplo, em casa, coma apenas na mesa de jantar. Além disso, reserve um pouco de tempo na frente da tela para fazer uma pausa e desviar sua atenção da tela. Acorde e ande a cada 15 a 30 minutos. Quando seu dia de trabalho favorito ou programa de TV terminar, lembre-se de ter cuidado para monitorar o que você consome, para que você não se preencha.

7. Coma rápido demais

Comer comida com pressa, seja um lanche ou uma grande refeição, não dá ao seu cérebro tempo suficiente para alcançar seu estômago. O sinal de saciedade não começará a ser enviado pelo cérebro até 15-20 minutos após a primeira mordida. Se você conseguir seu almoço em menos de 10 minutos, você pode comer mais do que o que seu corpo realmente precisa. Em um estudo com 3.200 homens e mulheres, pesquisadores japoneses descobriram que comer muito rápido estava intimamente relacionado ao excesso de peso..

Para desacelerar sua refeição, coloque os seus talheres entre as mordidas, pegue uma porção menor do suborno e certifique-se de mastigar bem os alimentos. Além disso, beber água durante uma refeição também o ajudará a desacelerar e se sentir mais cheio com o tempo..

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