7 Bondade das Peras para a Saúde do Corpo

Você é fã de peras? A fruta de casca verde que tem um gosto crocante quando é mordido é realmente deliciosa para ser um lanche da tarde. Mas por trás do sabor delicioso, Pear também armazena vários benefícios para a saúde, você sabe!

Benefícios de fazer peras que nutrem o corpo

Pêra ou pêra é o fruto da espécie de planta Pyrus communis que também é membro da família da planta Rosaceae.

Peras crescem em países europeus e asiáticos. Nesta fruta também contém vários nutrientes, como vitamina A, vitamina E, niacina, ácido pantotênico, colina, betaína, cálcio, ferro, fósforo, zinco e selênio.

1. Contém antioxidantes

Peras têm efeitos antioxidantes sobre a glutationa e anti-câncer que são bons para a saúde do corpo. A glutationa é um antioxidante que pode ajudar a prevenir câncer, pressão alta e derrame.

De acordo com uma pesquisa do Instituto Nacional do Câncer, consumir peras frescas todos os dias mostra um efeito positivo na capacidade do corpo de prevenir o crescimento do câncer, reduzir a inflamação e manter o corpo em um nível de pH equilibrado..

Para não esquecer, os benefícios das peras são bons para reduzir os níveis lipídicos no sangue.

2. Alta fonte de vitamina C

Para apoiar um sistema imunológico saudável, você pode comer peras. Porque as peras contêm alta vitamina C. No teor de pêra, há cerca de 12% da necessidade diária de vitamina C (ácido ascórbico) que você precisa.

Além disso, a vitamina C nesta fruta contém poderosos antioxidantes que combatem os danos celulares causados pelos radicais livres e pelo estresse oxidativo. A vitamina C também é benéfica para proteger células de DNA saudáveis, parar mutações celulares, manter um metabolismo saudável e reparar tecidos danificados no corpo..

3. Bom para a pele

Além de ser bom para a saúde dos órgãos internos, o conteúdo nutricional de vitamina C nos benefícios das peras também é bom para a pele que é a parte mais externa do seu corpo. Tomar vitamina C e antioxidantes como as peras ajuda a aumentar a imunidade da pele contra infecções. Além disso, os antioxidantes presentes nesta fruta têm efeitos anti-envelhecimento e renovação celular na pele..

4. Contém muita boa fibra

Em peras de tamanho médio, geralmente contêm até 5 gramas de fibra. Comer peras pode ser uma maneira de atender às necessidades diárias de fibra do seu corpo. A fibra também desempenha um papel importante na manutenção de níveis saudáveis de açúcar no sangue.

Não apenas fibras comuns, peras contêm fibras de pectina solúveis em água. Funções de fibra de pectina para ajudar a reduzir os níveis de colesterol no corpo e melhorar a saúde do seu sistema digestivo.

5. Evitar a constipação

O teor de fibra nas peras é alto o suficiente para que a fruta seja boa para prevenir ou tratar problemas digestivos. Então, a pectina nos benefícios das peras também é considerada uma substância diurética natural que tem um nível moderado de efeito laxante..

Se estiver constipado, tente comer 1 ou 2 pêras por dia. Você também pode adicionar pedaços de pera à mistura smoothies para ajudar a facilitar os movimentos intestinais, evitar a retenção de água no corpo e reduzir o inchaço.

6. Ajuda a prevenir o diabetes

O conteúdo de flavonóides nos benefícios das peras é dito ser a chave na prevenção e tratamento da diabetes. Isto é apoiado por um estudo do Centro de Controle e Prevenção de Doenças, que contou com a participação de mais de 9.600 adultos com idades entre 25-74 por cerca de 20 anos.

Os pesquisadores descobriram que os participantes que comeram cinco porções de frutas e vegetais todos os dias reduziram significativamente o risco de desenvolver diabetes. Peras também são consideradas baixo índice glicêmico de frutas que é bom para o açúcar no sangue. Uma porção de peras contém cerca de 26-28 gramas de carboidratos.

Além de serem ricos em fibras, essas pêras são consideradas mais capazes de suportar o desejo por alimentos doces, graças à fibra que pode deixar o estômago mais longo.

7. Ajuda a manter a saúde óssea

Os benefícios de outras pêras contêm vitamina K e substâncias de boro que podem manter a saúde dos ossos. A deficiência de vitamina K pode aumentar o risco de doenças ósseas, como a osteoporose.

A vitamina K e outros nutrientes importantes, como cálcio, magnésio e fósforo, trabalham em conjunto para prevenir danos ósseos. De fato, alguns especialistas consideram a vitamina K como o nutriente mais importante para combater a osteoporose..

Embora as substâncias de boro funcionem de forma importante para ajudar a manter os ossos fortes, aumentando a densidade mineral, prevenindo a osteoporose, tratando condições inflamatórias, como artrite, e aumentando a força na massa muscular.

Muitos especialistas em saúde consideram o boro como uma parte importante na prevenção de doenças ósseas devido ao aumento da idade..

Escolha uma boa pêra

Se você quiser comprar peras, escolha pêras orgânicas mais saudáveis em comparação com peras que são expostas ao spray de pesticidas. Para obter todo o conteúdo nutricional desta fruta, compre peras frescas.

Tente não comprar pêras processadas como suco de pêra embalado, xarope ou geléia de pêra. Esses produtos processados geralmente são pasteurizados, contêm açúcar adicionado e perderam muitos nutrientes.

Bem, você pode fazer seu próprio suco de pêra natural natural de frutas inteiras sem qualquer adição de açúcar. Lembre-se! A bondade de purê de pêras como um todo. Algumas pessoas gostam de descascar pêras. Na verdade, é na pele que contém muitos antioxidantes e vitaminas.

Se você pegar peras ainda crus, é melhor não jogá-las fora imediatamente. Esta fruta pode amadurecer em vários à temperatura ambiente. Dicas para fazer as peras amadurecerem mais rápido, coloque as peras em uma tigela com bananas. Isso ocorre porque as bananas contêm compostos químicos que podem fazer com que outras frutas amadureçam rapidamente.

Leia também:

Quando é o ideal se você quiser introduzir frutas abacaxi para bebês?
Peel terminou 4 benefícios de tomates para mulheres grávidas
Não só sente doce, fruta Rambutan tem 4 principais benefícios para a saúde