Os 7 tipos mais saudáveis ​​de frutas para comer

Para aqueles de vocês que estão em uma dieta, mas ainda querem comer bem, tente consumir vários tipos de bagas. Porque as bagas geralmente contêm baixas calorias para que não fiquem com gordura rápida. As bagas também são ricas em vitaminas, minerais e fibras que fazem você se sentir mais completo. Então, quais são os tipos mais saudáveis ​​de frutas para comer? Leia os comentários a seguir, sim!

Bagas são boas para a saúde

1. Morango

Fruta de morango é um dos tipos mais fáceis de frutas que você encontra em lojas de frutas. Além do preço que é bastante acessível, os morangos também contêm nutrientes que são bons para a saúde, você sabe!

A partir de Verywell, uma xícara ou equivalente a 230 gramas de morangos contém 100 miligramas de vitamina C. Esse número é quase equivalente ao teor de vitamina C em laranjas com a mesma dose. Morangos também contêm vários outros minerais importantes, como cálcio, magnésio, folato e potássio.

Para aqueles de vocês que estão em uma dieta, comer morangos todos os dias pode ajudar a perder peso. Porque cada 230 gramas de morangos contém apenas 53 calorias, por isso é seguro programar sua dieta.

2. Framboesa

Framboesa não é realmente o tipo de bagas nativas do país. No entanto, a presença desta fruta começou a ser muito procurada pela comunidade desde o desenvolvimento das tendências alimentares dos países ocidentais..

Esta baga aparece com mais frequência no verão. Por esta razão, as framboesas tendem a ser menos duráveis ​​do que outras bagas, por isso devem ser consumidas ou processadas em certos pratos doces..

A julgar pelo seu conteúdo nutricional, comer 100 gramas de framboesa pode atingir 25% de cálcio, 5% de magnésio e 43% de vitamina C de suas necessidades diárias. Além disso, o conteúdo calórico não é muito alto, o que é de apenas 64 calorias para cada 230 gramas. Então, você não precisa temer o ganho de peso depois de comer muitas framboesas.

3. Mirtilos

Mirtilos são mais frequentemente incluídos na lista de super alimentos, em vez de outros tipos de bagas. Isso ocorre porque os mirtilos contêm antioxidantes ricos que podem ajudar a proteger as células do corpo dos danos dos radicais livres.

Não só isso, mirtilos também contêm muitos nutrientes importantes. Cada 100 gramas de blueberries contém 84 calorias e 4 gramas de fibra. Na mesma quantidade, você pode obter 24% de vitamina C das necessidades diárias, 36% de vitamina K e 25% de manganês..

Para aqueles de vocês que têm diabetes, mirtilos podem ser a escolha certa. Porque, blueberries contêm baixos níveis de açúcar em comparação com outros tipos de bagas. Assim, o seu açúcar no sangue não aumenta rapidamente e alimenta o seu coração.

4. Groselha Preta

Você pode raramente encontrar groselhas frescas, porque geralmente groselhas negras no mercado estão disponíveis em formas secas. No entanto, groselha preta é um tipo de baga que é rica em nutrientes, você sabe!

Groselha preta contêm altos níveis de potássio, cálcio, vitamina C e fibras. O conteúdo calórico não é muito diferente da framboesa, que é de 60 calorias para cada 230 gramas de groselha preta.

Além disso, groselhas negras contêm muitos antioxidantes e antocianinas. Ambos os compostos podem ajudar a melhorar o sistema imunológico do corpo, aliviar dores de garganta e sintomas de gripe.

5. Amora Preta

Blackberry parece uma framboesa preta com um tamanho maior. Mas quem teria pensado, o gosto deste tende a ser amargo e afiado em comparação com a fruta framboesa.

Blackberry contém uma série de vitaminas e minerais que são bons para o corpo, incluindo cálcio, potássio e vitamina C. Além disso, cada 230 gramas de blakcberry contém 7 gramas de fibra e 60 calorias. Isto é, comer amoras fará você ficar satisfeito por mais tempo sem ter medo de comer na hora das refeições..

Blackberry contém polifenóis, um produto químico que pode ajudar a reduzir a inflamação e reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer. Fibra contida na fruta amora pode ajudar seu sistema digestivo para quebrar bem o açúcar. Como resultado, os níveis de açúcar no sangue permanecerão estáveis ​​e evitarão o risco de diabetes tipo 2.

6. Boldo

A julgar pela sua forma, mirtilo é um olhar semelhante aos mirtilos. A principal diferença está no final da fruta. O fruto de mirtilo não tem a forma de uma coroa no final e tem um diâmetro menor, que é em torno de 5 a 8 milímetros.

Com base em seu conteúdo nutricional, cada 100 gramas de fruto de mirtilo contém 44 calorias, 15 miligramas de cálcio e 44 miligramas de vitamina C. A vitamina C no mirtilo atua como um antioxidante que pode ajudar a manter as células do organismo contra os danos dos radicais livres.

De fato, comer boldo de frutas pode ajudar a melhorar sua acuidade visual. Alguns especialistas acham que o extrato de mirtilo pode ajudar a prevenir doenças oculares, como degeneração macular e catarata. No entanto, mais pesquisas ainda são necessárias para comprovar a eficácia do mirtilo.

7. Arando

Cranberry é um tipo de berry originário da parte norte dos Estados Unidos. Ele tende a ser ácido, então, se você quiser processá-lo em alimentos, talvez seja necessário adicionar um pouco de açúcar para torná-lo mais doce e saboroso..

A julgar pelo seu conteúdo nutricional, a cada 55 gramas de cranberry contém 25 calorias, 2 gramas de fibra, 5 miligramas de cálcio, 44 ​​miligramas de potássio e 7,7 miligramas de vitamina C. Como o conteúdo de vitamina C em cranberries é bastante alto, comer cranberries pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico para que você não adoeça facilmente.

Se você tiver um problema com infecções do trato urinário, é uma boa idéia comer rotineiramente cranberries. Porque o teor de antioxidantes em cranberries pode impedir a propagação de bactérias na parede do trato urinário, o que ajuda a prevenir a infecção.

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