7 tipos de melhores movimentos ginásticos para mulheres
Todos certamente querem a forma ideal do corpo. Por este motivo, várias tentativas são feitas para obter a forma desejada. Bem, obter um corpo ideal não é tão difícil quanto você imagina. Aqui está um movimento de ginástica para mulheres que podem apertar os músculos do corpo.
1. Deadlift de uma perna
Movimentos de ginástica para mulheres são úteis para apertar as nádegas e treinar todos os músculos do núcleo para que eles possam prevenir a dor nas costas.
Como fazer:
Fique em pé segurando um par de halteres e dobre seu corpo para a frente com uma perna esticada para trás (veja a foto acima). Alinhe as costas com os pés levantados para trás. Aguarde alguns instantes e volte para a posição inicial em que você estava.
Em seguida, dobre os quadris para trás e abaixe lentamente o corpo até ficar paralelo à posição do pé que é levantado para trás. Durante esta posição de flexão, treine as nádegas para manter o corpo reto.
2. prancha lateral
Este movimento ginástico é uma arma secreta para apertar e encolher a circunferência da cintura. Este movimento pode treinar o trabalho dos músculos abdominais internos (oblíquos e transverso do abdome).
Como fazer:
Primeiro, deite-se do lado esquerdo ou direito. Então apoie o corpo à mão. A posição das pernas é estendida para você. Mais detalhes, veja a imagem acima.
Mantenha essa posição por 30 segundos levantando os quadris para formar uma linha reta do tornozelo até o ombro. Em seguida, volte para o outro lado e repita este exercício.
3. Step-ups
Este exercício move-se para treinar as nádegas e a parte de trás da coxa para torná-lo mais apertado, para que as pernas pareçam mais magras, fortes e não se sintam pesadas quando levantadas. Step-up também pode apertar os músculos da coxa quando você endireita os joelhos para descer até a posição inferior.
Como fazer:
Fique na frente de um banco ou de um degrau. Dê um passo firme no seu pé quando você subir as escadas. Levante o pé direito no banco e siga o pé esquerdo. Em seguida, abaixe as pernas uma a uma para baixo a partir do pé direito, seguido pelo pé esquerdo. Em seguida, repita levantando as pernas para cima e assim por diante por alguns minutos.
Mantenha o equilíbrio enquanto você subir e descer. Não se incline muito longe ou muito para trás.
4. Prancha enquanto levanta as mãos
Prancha, endireitando as mãos para a frente, é muito útil para melhorar sua postura e força muscular. Além disso, a prancha também pode ajudar a encolher o estômago.
Como fazer:
Inicialmente, como prancha em geral, apoiar o corpo com o cotovelo preso ao chão ou colchão. Em seguida, levante as nádegas de modo que as pernas da ponta até o ombro fiquem retas. Em seguida, endireite uma mão para a frente e a outra mão ainda sustente o corpo. Mantenha a posição por 10 segundos e depois use a outra mão.
5. Ponte
Este movimento ginástico parece simples, mas é muito eficaz para formar as nádegas. No entanto, esse movimento também pode formar os músculos abdominais e os músculos da coxa dianteira e traseira. Para não esquecer, este exercício também é bom para manter a perfeição da coluna.
Como fazer:
Primeiro, deite-se primeiro no tapete ou no chão. Em seguida, dobre os joelhos com os pés apoiados no chão. Em seguida, levante os quadris para que o corpo faça uma linha reta. Em seguida, volte para a posição inicial e, novamente, levante os quadris novamente.
6. Ombro
O movimento do ombro tende a ser mais fácil e ainda cheio de benefícios. Este movimento ajuda a fortalecer os músculos das pernas, nádegas, braços e também os músculos abdominais.
Como fazer:
Deite-se de costas e levante as pernas e os quadris do chão. Continue a levantar as pernas até perto da cabeça. Coloque as mãos para trás como na foto acima. Mantenha a posição do pé para cima. A posição do pé deve ser reta da camisa até o tornozelo.
7. McGill enrolar
Este exercício pode treinar os músculos abdominais inteiros, manter a força da coluna, enquanto aumenta a resistência dos músculos ao redor das costas para que a dor nas costas possa ser evitada..
Como fazer:
Deite-se de costas no chão com o pé direito estendido no chão e o joelho esquerdo dobrado com o pé pressionado contra o chão. Coloque as palmas das mãos sob o arco natural da parte inferior da coluna (ver figura A).
Gentilmente levante a cabeça e os ombros do chão sem dobrar a parte inferior das costas ou a coluna. Mantenha a posição de levantar a cabeça e os ombros por 8 segundos (veja a figura B).
Inspire enquanto você levantar a cabeça. Faça este movimento 4-5 vezes. Em seguida, substitua a seção de perna reta e dobre-a alternadamente. Para ser mais desafiador, levante os cotovelos do chão quando você inclinar a cabeça.
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