7 Yoga se move para superar a dor menstrual
Cólicas estomacais, inchaço, dor de cabeça, náusea - soa familiar? Você não está sozinho. Muitas mulheres sofrem de dores menstruais severas (conhecidas como dismenorréia), seguidas de uma sensação aguda de piercing, latejamento, calor ou cãibras no abdome inferior e nas costas..
Não importa o quanto você quer se enrolar debaixo de um cobertor para a sua maratona de série de TV favorita e passar uma caixa de martabak de queijo doce de chocolate longe da civilização humana, todos sabemos muito bem que algumas dessas coisas não se livram do sofrimento da TPM. Mas, de acordo com um novo estudo publicado no Jornal de Medicina Alternativa e Complementar, publicado pela Women's Health Magazine, há um pequeno truque que pode lhe dar alívio de cólicas estomacais, inchaço e outros sintomas da TPM: ioga.
Como yoga pode superar a dor menstrual?
As contrações uterinas causam muita dor durante o ciclo menstrual porque o útero apertado impedirá que o sangue flua suavemente para a parede uterina. O resultado é cólicas estomacais, dores nas costas e dores nos pés durante os segundos que antecedem a menstruação. Ironicamente, cólicas estomacais que nos fazem relutar em fazer muita atividade física podem piorar se você não tiver movimento.
Yoga, uma técnica comprovada física, mental e holística, pode reduzir a gravidade das cólicas abdominais devido à TPM que enfraquece muitas mulheres. Yoga poses, ou "asanas", têm o potencial para aliviar a dor, alongando os quadris e articulações e reduzindo o estresse emocional que pode fazer os músculos tensionar e apertar.
Movimentos de ioga que podem aliviar dores no estômago devido a PMS
1. torção reclinada
A torção reclinada é uma maneira relaxante de aumentar a flexibilidade da coluna lateral, o que pode aliviar a dor abdominal e lombar..
Veja como:
- Deitado de costas, cruze o joelho esquerdo acima do lado direito do corpo.
- Estenda os braços, posicione o rosto para a esquerda
- Segure cinco respirações, sinta sua coluna se alongando e girando. Você também pode ouvir alguns chiados
- Use os músculos abdominais para virar o joelho para a posição inicial e repita para o outro lado
2. Pose da Criança Ampla
Essa postura alonga a parte inferior das costas e abre os quadris enquanto os joelhos estão afastados e o abdome relaxado entre eles. Esse alongamento reduzirá qualquer dor no quadril e ajudará a melhorar ou manter a saúde do quadril. Esta postura irá desencadear uma sensação de relaxamento e tranquilidade.
Veja como:
- Coloque os joelhos no chão, espalhe os dois a uma distância confortável. Então dobre seu corpo para frente, estique os braços na sua frente.
- Descanse a testa no colchonete ou ponha a cabeça de lado, segure cinco respirações. Vire a cabeça para o lado oposto e segure 5 respirações novamente.
3. Arqueando Pombo
Arching pombo é apelidado de "abridor de quadril" porque esta postura é eficaz para reduzir cólicas estomacais e ajuda você a se sentir mais relaxado. Arching pombo estimula órgãos internos, estica as nádegas internas, dobras das coxas e psoas - os longos músculos nas laterais da coluna vertebral e da pélvis. Praticar essa postura pode deixar seus quadris mais flexíveis, reduzir o aperto causado pelo estresse e tensão.
Veja como:
- Sente-se no chão com o joelho direito dobrado e a perna esquerda esticada bem atrás de você
- Coloque as mãos nos quadris e arqueie lentamente as costas até sentir o alongamento ideal no quadril esquerdo da frente. Se esta variação parecer muito dolorosa, incline-se para a frente e coloque a mão à sua frente. Se você quiser alongar mais, levante as mãos no ar
- Segure por cinco respirações ou mais, repita a postura para o lado oposto
4. pose de camelo
Esta pose se concentra no estômago. A atitude de camelo aumenta a flexibilidade na coluna, estimula o sistema nervoso, abre o peito e os ombros e melhora a circulação e a digestão. Nossa espinha está vazia a maior parte do tempo apreendida em uma posição inclinada para a frente por horas sentada em uma mesa ou dirigindo um carro. Como a coluna também se destina a mover-se em ambas as direções, essa atitude pode ajudar a restaurar sua flexibilidade natural, pois a prática dessa postura aumentará a coluna para as costas e o topo. Esta postura de camelo também irá esticar e estimular o estômago, o que é bom para superar as queixas de cólicas estomacais.
Veja como:
- Ajoelhe-se em um colchonete de yoga e alcance seus tornozelos com as duas mãos - uma delas (estenda suas mãos livremente para o ar)
- Mantenha seu peso para a frente, de joelhos, para aumentar o alongamento no quadríceps, no abdômen e no peito. Abaixe a cabeça em direção às costas e segure por 5 respirações. Mude de mãos se você usar apenas uma, segure em 5 contagens de fôlego
- Levante o tronco para retornar seu corpo à sua posição inicial
5. pose de gato
Poses de gato permitem que você esticar sua parte superior do corpo e pescoço, dando uma massagem suave para a coluna e órgãos abdominais. Este fluxo irá enviar energia através da coluna para promover a circulação sanguínea e reduzir a ansiedade. Esta posição ajuda se as cólicas menstruais forem causadas por constipação.
Veja como:
- Repousa em ambos os joelhos e palmas das mãos. Certifique-se de que as mãos estão direitas sobre os ombros e joelhos abaixo dos quadris
- Respire fundo e abaixe o queixo lentamente até o peito, o máximo que puder
- Arqueie as costas (como um gato que se estica) e expire quando você subir de posição. Repita de 3 a 5 vezes.
6. Pose do Tigre
Pose de tigre é uma maneira muito eficaz para reduzir a dor lombar. Este movimento de ioga espalha a espinha junto com seus nervos, também relaxa os nervos da parte inferior das costas. Além disso, a postura do tigre também ajuda a alongar os músculos abdominais.
Veja como:
- Repousa em ambos os joelhos e palmas das mãos. Certifique-se de que as mãos estão direitas sobre os ombros e joelhos abaixo dos quadris
- Agora, levante uma perna e estique-a para o céu, segure por três contagens de fôlego
- Volte à posição inicial e mude a posição do pé. Levante a cabeça para olhar para cima para que a coluna fique alinhada
7. Meia Agachamento Ligado
Esta postura vai esticar os quadris, a principal causa de suas dores no estômago.
Veja como:
- Comece em uma posição de agachamento comum, coloque os pés juntos. Abaixe as nádegas em direção ao calcanhar. Se as nádegas não alcançarem os calcanhares, dobre as dobras do cobertor
- Inspire e gire o joelho para a esquerda enquanto gira a parte superior do corpo para a direita. Expire, alcance o cotovelo esquerdo superior com a mão direita por trás para estender o tronco. Segure cinco respirações
- Em seguida, arraste a mão esquerda entre os joelhos. Abaixe o ombro esquerdo até o joelho esquerdo o máximo que puder (assim você abraça o joelho com a axila)
- Abra o peito e olhe para o ombro direito. Mantenha os quadris alinhados e os joelhos paralelos um ao outro voltados para a frente. Respire continuamente por 30 a 60 segundos por 5 vezes. Inspire, olhe para a frente e expire para voltar à posição inicial. Posições de comutação.
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