7 Alongamentos em casa para aliviar a dor nas costas

Dor nas costas pode vir a qualquer momento, se você não for cuidadoso ao se mover. A maioria dos adultos experimentou dores nas costas. Naturalmente, a dor que é sentida ao longo ou perto desta coluna vai atrapalhar as atividades diárias. Então, como aliviar a dor nas costas? Confira a resposta aqui.

Alongamento para aliviar dores nas costas

Dor nas costas geralmente é causada por fatores mecânicos, ou seja, dor que se origina de articulações, ossos ou tecidos moles e em torno da coluna vertebral. Além disso, existem várias causas que não são conhecidas com certeza. A dor nas costas também pode piorar se você transportar itens pesados sem a ajuda de ferramentas e com a técnica errada.

No entanto, os sintomas de dor nas costas podem ser reduzidos fazendo exercícios ou exercícios leves, como alongamentos para relaxar as costas, pescoço e ombros..

Aqui estão alguns trechos que você pode fazer em casa para aliviar a dor nas costas.

1. Estique o pescoço

Este movimento começa com uma posição sentada no chão com as pernas cruzadas. Coloque a mão esquerda no lado direito da cabeça e puxe a cabeça para o ombro esquerdo. Segure este movimento enquanto respira profundamente 3 vezes. Em seguida, repita no lado oposto.

2. Alongamento de nádegas

Este movimento começa com a posição deitada de costas. Levante a perna direita e cruze o tornozelo direito acima do joelho esquerdo. Segure a parte de trás da coxa esquerda perto do joelho e puxe-a suavemente em direção ao peito, sentindo o movimento do quadril direito e das nádegas. Segure este movimento enquanto respira profundamente 3 vezes e repita com o pé esquerdo.

3. estiramento espinhal sentado

Sente-se com os joelhos dobrados e a perna esquerda empilhada por cima, ou como sentado de pernas cruzadas. Alinhe o braço direito e coloque-o no joelho esquerdo. Coloque a mão esquerda no chão logo atrás de você e, lentamente, vire a cabeça e os ombros para a esquerda. Você deve sentir o alongamento superior e inferior da coluna. Segure este movimento enquanto respira profundamente 3 vezes. Em seguida, repita no lado oposto.

4. pose da criança

Esse movimento começa com a posição sentada, com os joelhos dobrados sob as nádegas. Coloque seu corpo para frente (com a face para baixo) e estique os braços para frente. Então você pode sentir o puxão do ombro para a parte inferior das costas. Segure este movimento enquanto respira profundamente várias vezes.

Em seguida, deslize lentamente a mão para a direita até que seu corpo se sinta atraído para a direita. Segure este movimento enquanto respira profundamente 3 vezes e repita para a esquerda.

5. Relaxante nas costas

Deite de costas e dobre os joelhos acima do peito. Delicadamente, puxe o joelho em direção ao peito. Segure este movimento enquanto respira 3 vezes.

6. vaca de gato de ioga

Coloque as palmas das mãos e os joelhos no chão como se fossem quatro. Certifique-se de que os pulsos estejam alinhados diretamente abaixo dos ombros e os joelhos estejam abertos paralelos aos quadris e as pontas dos dedos dos pés estejam pressionando o chão. Então inale e dobre suas costas para gostar de uma vaca. Mantenha por 5-10 segundos. Então expire e dobre suas costas como um gato. Mantenha por 5-10 segundos. Repetir 10 vezes.

7. Estiramento Cobra

Este movimento é muito útil para alongar os músculos abdominais e inferiores das costas.

Deite-se numa posição como um estômago e coloque a mão bem ao lado do corpo, de modo que as pontas dos dedos fiquem paralelas aos seus seios. Pressione a parte superior do pé e as mãos para o chão e levante a parte superior do corpo para cima. Segure-o de modo que seus cotovelos permaneçam retos. Então segure este movimento por 10 segundos. Volte lentamente para a posição inicial e repita 5 vezes.

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