7 maneiras simples de mudar maus hábitos

Mudar hábitos não é fácil. Muitas vezes descobrimos que os fumantes agudos querem parar de fumar, mas não conseguem na primeira oportunidade. Hábitos são coisas que são formadas, não apenas descidas do céu. Mudá-lo não é uma coisa simples, mesmo que pareça fácil. Por exemplo, quando é normal, podemos acordar às 5 da manhã, mas em um dia de despertar é algo difícil de fazer. Quando você quer mudar o hábito de acordar durante o dia de folga em um feriado, você não necessariamente tem sucesso na primeira vez. Alguns são bem sucedidos se envolverem necessidades súbitas. Quando não houve nenhum evento repentino, nosso cérebro imediatamente reconheceu que era feriado, o conceito de levantar à tarde tinha sido incorporado.

Quando você tem hábitos não saudáveis e está associado a doenças graves, você inevitavelmente precisa mudar seus hábitos. Não é fácil mudar hábitos, até especialistas em saúde às vezes não dão conselhos específicos para mudar hábitos. Mesmo que haja pacientes que tenham sucesso, às vezes eles se repetem no meio. Você não precisa ser pessimista, porque existem aqueles que têm sucesso, o caminho é com a estratégia de implementar novos hábitos repetidamente. Então, quais são as etapas na mudança de hábitos?

7 etapas mudam hábitos

Mudar hábitos significa mudar o que está em nosso conceito. Antes de fazer isso, você precisa reconhecer quais hábitos você quer mudar e por quê. Você certamente não ouve muitas vezes conselhos, “Se você quiser parar, lembre-se novamente do motivo pelo qual você fez isso.” Para que os novos hábitos durem muito tempo, o que você precisa mudar é um sistema automatizado desse hábito. Por exemplo, se você acorda geralmente toma banho, a ação se torna automática, você não precisa mais pensar. Então, quando você muda de hábitos, você tem que suportar o sistema automático. Aqui estão os passos:

1. Comece com um hábito

Você pode ter certeza quando tentamos mudar de uma só vez, os resultados nem sempre são bem sucedidos. O caminho certo para mudar hábitos é mudar um hábito. Porque quando falhamos no meio, temos que começar de novo. Escolha um novo hábito, por exemplo "beba um copo de água quando acordar". O jeito fácil é antes de acordar, nos imaginamos acordando imediatamente tomando um copo de água. Imagine começar a acordar, sentar-se na cama, sair, pegar um copo, derramar água e depois beber. Continue esse hábito por três semanas consecutivas. Depois de três semanas, tudo ficará mais fácil.

2. Encontre quem pode desencadear

Escolha os hábitos que você quer mudar e encontre as razões e os gatilhos. Por exemplo, você quer mudar seu hábito de dormir tarde, e isso geralmente acontece porque você costuma navegar na internet à noite. Então, mude o hábito dormindo cedo e se levante cedo para navegar. Você pode procurar gatilhos para dormir cedo, como desligar o computador, a internet ou a meditação que faz você decidir ir para a cama cedo. Descubra o motivo pelo qual você deve mudar esses hábitos, por exemplo, o sono tardio faz com que você não consiga trabalhar durante o dia ou causar problemas de saúde.

3. Compromisso

Depois de decidir mudar hábitos, tente se comprometer a fazê-lo. Anote quando você precisar começar e quando direcionar as mudanças de hábitos. Não fique preso pensando nas coisas difíceis do processo, como se você quisesse parar de fumar, não pense em como isso foi difícil. Pense nas razões e nos gatilhos.

4. Faça um padrão diferente

Ao fazer algo repetidamente por um determinado período de tempo, as pessoas não pensam mais em fazê-lo, isso se tornará piloto automático no cérebro. Quando se torna piloto automático, as pessoas não focam mais seus pensamentos no que estão fazendo. Muitas vezes encontrado na vida cotidiana, quando se come, nosso cérebro às vezes pensa em outras coisas, como o trabalho que deve ser concluído em seguida, a situação em casa, olhar para o passado ou pensar em sonhos no futuro. Se deixada desmarcada, a mente freqüentemente vai pulando para cima e para baixo, causando vários tipos de pensamentos e ansiedades..

Uma maneira fácil de evitar agir no piloto automático é fazer padrões diferentes todos os dias, como ir para casa de uma rota diferente. Se você costuma ir usando um veículo particular, ocasionalmente tente usar o transporte público. Também treina o cérebro para se acostumar a mudar. Hábitos enraizados exigem esforço e tempo extra para mudar.

5. Alarme de visualização

Crie uma visualização de alarme quando você não suporta os velhos hábitos. Por exemplo, não tolera comer doces, mas você não pode comê-lo por motivos de saúde. Então, você pode imaginar que você está comendo alimentos doces e, em seguida, na sala do hospital, esperando que o exame de sangue seja feito porque o açúcar no sangue está subindo..

6. Dê um presente quando for bem sucedido

Ao fazer isso com sucesso em três semanas consecutivas, pense no prêmio que será obtido. É claro que esse presente não é algo contrário aos novos hábitos. Não dê um presente de um cigarro, se de fato o hábito que você quer mudar é parar de fumar. Pense sobre os itens que você deseja comprar, adiar a compra de mercadorias até três semanas com sucesso mudar hábitos. Isso pode motivá-lo a ser mais forte em enfrentar os desafios que surgem. Se é difícil cometer, peça a alguém para assistir e lembrá-lo.

7. Não desista

Mudar os hábitos não é tão fácil quanto girar a palma da mão. É preciso determinação e forte motivação para realizá-lo. Não esquecendo também requer apoio dos parentes mais próximos. Quando falhar, não desista imediatamente e diga que não é possível. Lembre-se, isso é apenas parte da maneira como o cérebro funciona! Faça isso de novo e de novo. Encontre o gatilho para o fracasso e tente superá-lo melhor.

Qual é a chave para o sucesso da mudança de hábitos??

Você precisa fazer isso repetidamente para alterar ações automáticas. Pesquisadores de psicologia mostram que atividades simples realizadas repetidamente podem ajudar a mudar hábitos. Ou você pode lembrar DICA, que é

Pensar (pensando): pense e escreva o que você quer mudar
Imagine (imagine): imagine um hábito até os detalhes de seus passos para mudar o hábito. Você também pode imaginar apertando, como: "Eu me sinto envergonhado de falar em público, mas preciso fazê-lo para que eu possa progredir". Então, vou me concentrar no que acho necessário fazer. "
Prática (prática): comece a fazê-lo tentando os passos acima mencionados.

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