6 nutrientes que podem melhorar a qualidade do esperma
Quer melhorar a qualidade do seu esperma, mas ainda confuso como fazê-lo? Aí vem a maneira mais fácil que você pode fazer. Inesperadamente, verifica-se que a comida que você come todos os dias também afeta a qualidade do seu esperma. Sim, alguns dos nutrientes contidos nos alimentos que você come podem ajudá-lo a melhorar a qualidade do esperma. Quer saber quais são esses nutrientes?
Zinco
A deficiência de zinco pode deteriorar a qualidade do seu esperma. Isso acontece porque o zinco desempenha um papel no aumento de sua motilidade e contagem de espermatozóides. Um estudo na revista Fertility and Sterility, homens cuja fertilidade foi capaz de aumentar sua contagem total de espermatozóides em 74% após tomar sulfato de zinco todos os dias por 26 semanas. Portanto, você precisa aumentar o consumo de alimentos que contenham zinco quando quiser planejar uma gravidez.
O zinco pode ser encontrado emcarne, frango, marisco, lagosta, camarão, ovos e laticínios.
Selênio
O selênio também é um dos nutrientes que desempenham um papel no movimento do esperma. Se você não tiver selênio, a capacidade de mover o espermatozóide diminuirá e a qualidade do espermatozóide se deteriorará.
O selênio pode ser encontrado em: pão, peixe, carne, ovos e alho. Além de selênio, o alho também contém compostos de alicina que podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais e ajudar a proteger os espermatozóides contra danos.
Vitamina D
A vitamina D não é necessária apenas para ossos e dentes saudáveis, mas a vitamina D também é necessária para melhorar a qualidade do seu esperma. Aparentemente, a vitamina D pode suportar o movimento dos espermatozóides. Um estudo mostra que a deficiência de vitamina D pode causar redução do movimento dos espermatozóides.
A vitamina D pode ser encontrada em: luz solar, peixe gordo, margarina enriquecida com vitamina D e cereais fortificados com vitamina D.
Ácido fólico
O ácido fólico ou ácido fólico ou vitamina B9 também são importantes para a produção de espermatozóides saudáveis. Assim, não só as mulheres precisam de ácido fólico antes da gravidez, mas os homens também precisam de ácido fólico para melhorar a qualidade de seus espermatozóides para que eles possam fertilizar. Alguns estudos mostraram que uma dieta rica em ácido fólico está associada a um aumento na contagem de espermatozóides.
O ácido fólico pode ser encontrado em: vegetais verdes, como brócolis, espinafre, couve, também de batatas e laranjas.
Antioxidantes
Antioxidantes também podem melhorar a qualidade do seu esperma, ajudando o corpo a combater os radicais livres que podem causar danos às células. Diversos estudos demonstraram que homens com dietas com baixo teor de antioxidantes têm maior probabilidade de ter má qualidade de esperma.
Antioxidantes podem ser encontrados em: Vitamina C, vitamina E e vitamina A na forma de beta-caroteno. Você pode obter essas três vitaminas comendo muitos legumes e frutas. Pesquisas da Universidade de Rochester, em 2006, mostraram que os homens inférteis tinham duas vezes mais chances de ter baixo consumo de frutas e vegetais (menos de 5 porções por dia) em comparação aos homens férteis. O estudo realizado por Lewis e seus colegas também provou que homens com baixa ingestão de antioxidantes tiveram menor movimento de espermatozóides em comparação com homens com alta ingestão de antioxidantes..
Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudá-lo a aumentar o número e a qualidade dos espermatozóides e a aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais..
Um estudo publicado pela Biology of Reproduction mostra que homens saudáveis que adicionam 75 gramas de nozes à sua dieta todos os dias durante 3 meses têm melhor forma e movimento de espermatozóides. Os pesquisadores acreditam que o ácido alfa-linolênico (ALA), um tipo de ácido graxo ômega-3 contido nas nozes, contribui para essa mudança..
Além disso, os ácidos graxos ômega-3 também podem aumentar seu desejo sexual. Como referido por Yvonne K. Fulbright, Ph.D., omega-3 ácidos gordos DHA e EPA são encontrados em peixes pode ajudar a aumentar os níveis de dopamina no cérebro, que pode provocar a excitação sexual, relatado por Saúde dos homens.
Os ácidos graxos ômega-3 podem ser obtidosNozes, frango, caranguejo, salmão, atum, sardinha, cavala e outros peixes gordurosos.
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