6 truques fáceis para reduzir o consumo de açúcar

Alimentos e bebidas doces são sempre uma "fé" tentadora. Muitas pessoas podem incluir você irá fornecer espaço em seu estômago para o chocolate, bolos, doces ou sorvetes, mesmo que você tenha comido muito antes. Afinal, quem pode resistir à tentação de derreter o chocolate no seu bolo favorito? Parece difícil. Portanto, não se surpreenda se muitas pessoas acharem difícil evitar ou mesmo reduzir o açúcar, mesmo sabendo que o consumo excessivo de açúcar não é bom para a saúde..

A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que o limite de ingestão de açúcar para adultos não é superior a 50 gramas, o equivalente a 12 colheres de chá de açúcar por pessoa por dia. A recomendação não inclui açúcar encontrado naturalmente no leite, frutas ou vegetais. O consumo de excesso de açúcar pode afetar sua saúde, como aumentar o risco de desenvolver diabetes ou obesidade.

O açúcar tem que ser evitado??

O açúcar não deve ser evitado, mas limitado; porque sem o açúcar, o sistema nervoso central não pode funcionar de maneira ideal. Como resultado, você terá dificuldade em se concentrar e sentir fadiga.

Uma boa dieta ou padrão sem açúcar é limitar o "açúcar extra" ao mínimo, mas ainda assim obter açúcares naturais, como aqueles encontrados no pão, legumes, frutas, laticínios e nozes.. A Food and Drug Administration(FDA) diz que o consumo excessivo de açúcar adicionado pode tornar difícil para o corpo digerir alimentos fibrosos, vitaminas e minerais que são importantes para o corpo.

Dicas para reduzir o açúcar no consumo diário

Se você quiser reduzir o açúcar, ou até mesmo tentar viver sem açúcar, aqui estão algumas dicas que você pode aplicar:

1. Preste atenção aos rótulos dos alimentos

A FDA disse que as informações sobre açúcares adicionais nos rótulos dos alimentos podem ajudar a aumentar a conscientização dos consumidores sobre a quantidade de açúcar contida em certos produtos alimentícios. É melhor se você já sabe o limite de ingestão de açúcar por dia, você precisa prestar atenção ao teor de açúcar dos produtos alimentares que você compra, especialmente o teor de açúcar adicionado.

Quando você lê o rótulo do produto alimentício, você deve ser mais atento porque muitas vezes a palavra açúcar é escrita em outros termos, como cana de açúcar, xarope de açúcar, açúcar, dextrose, frutose, mel, sacarose ou qualquer palavra terminada em "-osa".

2. Compre alimentos ou bebidas sem adição de adoçantes

O simples para iniciar uma vida sem açúcar é comprar alimentos ou bebidas sem açúcar, como leite de soja e farinha de aveia..

3. Combine açúcar com proteína, gordura saudável e fibra

Consumo de excesso de açúcar pode aumentar o açúcar no sangue no corpo, que irá diminuir rapidamente. É claro que esse nível de açúcar no sangue diminuirá imediatamente, de modo que imediatamente você ficará com fome. Para evitar isso, você precisa combinar açúcar com proteína, gordura saudável e fibras em sua comida. Esta combinação pode retardar a liberação de açúcar no sangue em seu corpo e torná-lo mais longo.

4. Adicione mais sabor

O que torna difícil evitar o açúcar é a doçura que produz; Portanto, uma maneira de reduzir o açúcar é adicionar mais sabor à comida ou bebida que você consome. Você pode usar cacau ou baunilha em pó, especiarias como noz-moscada, gengibre, canela e outros.

Estude em Jornal de Alimentos Medicinais mencionar que as especiarias foram provadas naturalmente na regulação do açúcar no sangue, o que ajuda a controlar o seu apetite.

5. Não há necessidade de deixar seu bolo favorito e sorvete

Quem disse que reduzir o açúcar significa que você não pode mais comer seus alimentos e bebidas doces favoritos? Não há nada de errado se você quiser desfrutar de sua comida favorita, como donuts, sorvetes, brownies, doces, chocolate e outros. É só que você precisa limitá-lo e não consumi-lo com muita freqüência ou muito.

Se você tem medo de que será cada vez mais difícil resistir à tentação de sua comida favorita, você pode fazer um dia especial em seu dia especial, que é um dia em que você pode apreciar certos alimentos ou bebidas que você não pode desfrutar em outros dias. Por exemplo, apenas uma vez a cada fim de semana.

6. Crie um hábito

Mesmo que seja difícil, você precisa fazer isso para proteger sua saúde. Reduza o açúcar lentamente, não de repente. Desde que seja feito de forma consistente, pouco a pouco você pode se acostumar a viver com pouco açúcar.

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