6 menus de café da manhã que podem até engordar

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. O café da manhã não só lhe proporciona um impulso energético para começar um novo dia, mas também está associado a tantos benefícios para a saúde - incluindo o controle do peso e um risco reduzido de diabetes e doenças cardíacas..

Mas se mais dias a circunferência da cintura parecer mais elástica, seu cardápio de café da manhã pode ser o culpado.

Menu de café da manhã que faz gordura

Aqui estão 6 menus comuns de café da manhã que não ajudam a suavizar a maneira como a dieta funciona, mas fazem com que seu jeans favorito pareça mais estreito. Não só isso, relatado por Men's Fitness, Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, um nutricionista esportivo registrado, disse: "Se você começar o dia consumindo alimentos carregados com açúcar, farinha branca e gorduras insalubres, você vai se sentir mais fraco mais rápido, tanto mental quanto fisicamente ".

1. cereal doce

Muitas pessoas pensam que os cereais de pequeno almoço embalados são uma escolha nutritiva para crianças e adultos. Cereais de café da manhã comerciais geralmente incluem jargão de saúde clichê, como "contendo grãos integrais". Na verdade, esses cereais são processos muito complicados na fábrica, de modo que eles só contêm um pouco de sobras do trigo integral.

Cereais matinais também contêm muito açúcar. Na verdade, o açúcar é um material que geralmente é classificado em primeiro ou segundo na lista de composição. Quanto maior a ordem de um material na lista de composição, maior a quantidade usada. Embalagem de cereais matinais em geral pode conter até 20 gramas ou mais de açúcar em uma porção. Cereais matinais "saudáveis", como granola e embalagens de barras energéticas, também não deixam a marca. A alta ingestão de açúcar pode aumentar o risco de obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outras condições crônicas de saúde.

2. panquecas

Panquecas são uma escolha favorita da família para menus de café da manhã de fim de semana. As panquecas contêm leite e ovos, que, se forem processados adequadamente, podem ajudar a reduzir a gordura ao redor do estômago. Mas as panquecas são processadas de uma maneira ligeiramente diferente, a fim de alcançar sua forma e textura únicas.

Embora os níveis de proteína na proteína ainda sejam mais altos que os outros menus de café da manhã, o principal ingrediente das panquecas é a farinha branca. Muitos pesquisadores acreditam que os processos de farinha fina desempenham um papel importante na resistência à insulina e diabetes.

Além disso, panquecas regulares são acompanhadas por um pouco de xarope de açúcar ou geléia de chocolate e uma pitada de açúcar refinado, que contém xarope de milho rico em frutose. O xarope de milho com alto teor de frutose pode causar inflamação que promove a resistência à insulina, o que também pode causar diabetes pré-diabetes ou diabetes tipo 2.

3. Omelete

Os ovos são um dos alimentos mais saudáveis que você pode comer sem culpa. Os ovos são ricos em proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis e muitas vitaminas e minerais importantes. Os ovos também são muito recheados, mas são tão baixos em calorias, fazendo com que os ovos sejam uma boa escolha para a sua dieta..

Mas omeletes podem rapidamente transformar em torno de trair seu plano de emagrecimento quando você o preenche com colheradas de manteiga, queijo ralado e fatias de carne gordurosa..

Encha a sua omelete com fatias de vários tipos de vegetais frescos, que podem adicionar fibras e nutrientes.

4. Brinde e sanduiche

Basta uma torrada com margarina pode parecer uma boa escolha de menu de café da manhã, quando comparado com os outros menus acima, porque não contém açúcar ou gordura saturada. No entanto, até mesmo o pão branco pode ser um menu de café da manhã que pode deixar sua cintura elástica por duas razões importantes..

Primeiro, os produtos de pão branco vendidos no mercado são feitos quase inteiramente de farinha branca. Pão branco é rico em carboidratos refinados e pobre em fibras, portanto, torradas podem aumentar seus níveis de açúcar no sangue. Aumento de açúcar no sangue leva ao hábito de petiscar durante a tarde, porque faz com que você com fome mais rápido, o que pode fazer você ganhar alguns quilos extras em vez disso.

Em segundo lugar, a margarina mais espalhada contém gordura trans, que é o tipo de gordura menos saudável. Até agora, não houve estudos que conseguissem mostrar que as gorduras trans causam certos danos, mas o que é certo é que as gorduras trans têm garantia ruim para a saúde. Existe uma grande quantidade de evidências de que as gorduras trans são altamente inflamatórias e aumentam o risco de vários tipos de doenças..

5. Café

"A menos que você tenha sensibilidade à cafeína ou condições médicas que o obrigam a não consumir café, o café pode ser um delicioso e útil cardápio de café da manhã para melhorar o humor e a função do cérebro", disse o especialista em saúde Dr. Lisa Davis, vice-presidente de Assuntos Científicos e Clínicos da Medifast, foi citada da Shape.

O que você adiciona à sua xícara de café é muito influente. Açúcar, xarope com sabor, chantilly, creme pode transformar uma xícara de café preto simples em um ingrediente que faz você engordar. Por exemplo, comer um latte de baunilha quente com o tamanho de leite branco comum significa que você receberá uma ingestão adicional de 300 calorias e 15 gramas de gordura. E se você consome rotineiramente café extra-potável pelo menos uma xícara (ou mais) todos os dias, então não toque se a gordura ao redor do estômago engrossa.

Eits, mas se você acha que cremes não lácteos são um adoçante alternativo mais saudável, mantenha esse pensamento em primeiro lugar. Muitos produtos lácteos não lácteos, na verdade, só trocam gorduras saturadas por gorduras trans, além de açúcar e adoçantes artificiais. A gordura trans aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame, aumentando o colesterol LDL.

6. arroz frito

Arroz frito é um menu de café da manhã de milhões de pessoas. Mas apesar de ser um favorito, o arroz frito é uma fonte de colesterol alto. Um prato de arroz frito é rico em calorias e gordura. A quantidade de óleo usada para fritar é um fator que desempenha um papel importante na determinação do teor final de gordura. A incorporação de fatias de carne gorda também aumenta os níveis de gordura, especialmente se a carne tiver sido frita antes de ser adicionada ao arroz.

Um prato de arroz frito também pode ser feito com vários molhos adicionais feitos geralmente com óleo. Devido à variedade de métodos de preparação, ingredientes e tamanhos das porções de arroz frito, o teor de gordura relatado pode variar de 3 a 40 gramas..

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