6 bom menu de comida para depois do ciclismo

O ciclismo é um dos tipos de exercício mais escolhidos como atividade física de rotina. Um fator importante no ciclismo é o cumprimento da nutrição corporal, tanto antes do ciclismo quanto depois. Poucas pessoas estão conscientes de que o preenchimento da nutrição após o ciclismo desempenha um papel importante no processo de recuperação e reidratação do organismo, portanto, a maioria das pessoas escolhe qualquer alimento sem pensar no conteúdo nutricional e nos efeitos sobre o corpo após o ciclo.

Por que é importante escolher o alimento certo depois do ciclismo??

Comer os alimentos certos depois de andar de bicicleta não só restaura os depósitos de fontes de energia no corpo, mas também ajuda na recuperação e formação de músculos e reidratação pós-exercício. Ao pedalar, o corpo queimará glicogênio como fonte de energia. O glicogênio é um estoque de carboidratos no fígado e nos músculos que precisam ser devolvidos após serem usados ​​durante o processo de ciclagem dos alimentos. Alimentos que contenham carboidratos ajudarão no processo de armazenar glicogênio no corpo, enquanto alimentos contendo proteína ajudarão a reparar e construir músculos. Quanto ao processo de reidratação pós-ciclagem, alimentos ricos em minerais são necessários para evitar a desidratação e manter o equilíbrio de eletrólitos no corpo..

Quais alimentos são melhor consumidos após o ciclismo?

Aqui estão alguns dos alimentos certos para consumir após o exercício:

1. Batatas cozidas e ovos cozidos

Batatas cozidas e ovos cozidos são uma boa combinação para comer depois do ciclismo, considerando o teor de carboidratos nas batatas e a proteína encontrada nos ovos. O teor de carboidratos nas batatas é importante no processo de "preenchimento" das reservas de glicogênio no corpo 30 a 60 minutos após o ciclo. Não só isso, o teor de potássio em batatas ajuda a restaurar o equilíbrio de eletrólitos no corpo que sai através do suor ao andar de bicicleta. Batatas também são carboidratos de alto índice glicêmico que ajudam a aumentar os níveis de insulina no corpo, que desempenham um papel no retorno de carboidratos para os músculos e impedem a quebra das proteínas musculares na corrente sanguínea..

Enquanto isso, os ovos contêm aminoácidos que são facilmente digeridos pelos seres humanos, então a escolha de comer ovos após o ciclismo pode ajudar a fornecer a proteína necessária ao organismo. Ambos os alimentos podem fornecer a nutrição certa para ajudar o processo de recuperação do corpo após o ciclo.

2. Arroz branco e frango grelhado

Muitas pessoas assumem que comer arroz branco após o exercício não é a escolha certa, mas o consumo de arroz branco depois do ciclismo é realmente recomendado. Carboidratos simples contidos no arroz branco são muito mais fáceis de quebrar pelo corpo do que os carboidratos complexos, então o nível de açúcar no sangue no corpo aumenta mais rapidamente. Não só isso, o arroz branco também acaba por conter aminoácidos que desempenham um papel na formação muscular. Para aumentar a ingestão de nutrientes, o arroz branco pode ser cozido com caldo de galinha ou leite de coco.

O arroz branco também contém um alto índice glicêmico, como batatas. Enquanto isso, a carne de frango, especialmente o peito, é uma grande fonte de proteína. A combinação desses dois alimentos fornecerá proteínas e carboidratos para a recuperação do corpo após o ciclo.

3. Porcas

As nozes podem ser escolhidas como salgadinhos depois do ciclismo por causa do alto teor de proteína nelas. O conteúdo de ácidos graxos insaturados em amendoim também é útil para ajudar a minimizar o colesterol ruim no corpo. Existem várias opções de feijão que podem ser consumidas após o ciclismo, incluindo amêndoas que são ricas em cálcio, que ajudam a fortalecer os ossos, o magnésio e o potássio e ajudam a manter a função muscular e nervosa. A castanha de caju é rica em ferro e tem o menor teor de gordura em comparação com outras castanhas. Não só comido cru, nozes também pode ser misturado com frutas secas ou feito como geléia.

4. Leite com Chocolate

A pesquisa mostra que o leite com chocolate é uma das melhores bebidas para os atletas consumirem após o exercício, não apenas após o ciclismo. Em um copo de leite com baixo teor de gordura, contém uma proporção de carboidratos e proteínas de 4: 1, conforme recomendado por especialistas. Açúcar contido no leite com chocolate também está incluído no grupo de carboidratos simples que são facilmente discriminados no sistema digestivo. Além disso, o leite também tem alto teor de cálcio e vitamina D, e teor suficiente de água para reidratar o corpo após o ciclo.

5. Smoothies

Os smoothies são bebidas que não são apenas deliciosas, mas também saudáveis ​​e contêm nutrientes suficientes para a recuperação pós-exercício. Ao fazer smoothies, recomenda-se usar frutas frescas, mel, água de coco ou leite com baixo teor de gordura e proteínas adicionais, como amendoim ou pó de proteína de soro de leite. Frutas frescas e mel fornecerão carboidratos como fonte de energia após o ciclo, enquanto a água de coco contém eletrólitos que são benéficos no equilíbrio dos níveis iônicos no corpo. A fruta recomendada é uma fruta pertencente à classe das bagas porque contém quase 92% de água que ajuda no processo de reidratação do corpo e contém pigmentos antocianinas que reduzem a inflamação e a dor nas articulações..

6. Água com suco de limão

Se você estiver pedalando com intensidade baixa / leve ou se estiver perdendo peso, nem sempre é recomendável comer alimentos pesados. Um copo de água mineral com suco de limão adicional pode ser consumido depois de completar o ciclo para hidratar o corpo.

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