6 Delicious and Healthy Break Menu rápido para ossos Este é um artigo patrocinado. Para obter informações completas sobre nossas políticas de anunciantes e patrocinadores, leia aqui.

Durante o jejum, o corpo é obrigado a trabalhar duro, porque deve realizar várias atividades sem qualquer ingestão por aproximadamente 14 horas. Todas as partes do corpo desempenham um papel ativo no apoio às suas atividades, incluindo ossos. Embora você só pode comer duas vezes, que é quando você amanhecer e quebrar o jejum, isso não significa que você não pode satisfazer as necessidades de cálcio e vitamina D para os ossos. Vamos lá, dê uma olhada nas várias opções de menu de jejum que podem não apenas eliminar a fome e a sede por um instante, mas também podem apoiar a força e a saúde de seus ossos..

O menu iftar para apoiar a força e a saúde dos ossos

A maioria das pessoas escolhe um menu iftar que tenha um sabor doce. Só então continue a comer alimentos mais pesados. Você também pode quebrar o jejum com um pouco de bebida doce seguida de lanches para sustentar seu estômago.

Para aqueles de vocês que pretendem manter a saúde e a força dos ossos durante o jejum, é claro, você deve saber que tipos de alimentos podem ser comidos ao amanhecer e quebrados para apoiar o trabalho ósseo. Bem, aqui estão algumas opções do menu iftar que você pode comer ao quebrar o rápido.

1. Compota sem leite de coco

Compota é um dos salgadinhos mais vendidos durante o Ramadã. O conteúdo da compota é variado, consistindo de bananas, batata doce, sementes de zalacca e assim por diante. Como complemento, a compota é geralmente acompanhada por um molho feito de uma mistura de açúcar mascavo e leite de coco.

Bem, para aqueles de vocês que querem manter a saúde e a força dos ossos durante o jejum, tente novas maneiras de compor sua compota. Embora o prazer da compota seja às vezes julgado pelo sabor do molho de leite de coco, a partir de agora tente mudar os ingredientes básicos do molho com leite..

Na formação de ossos fortes e saudáveis, são necessários dois nutrientes importantes, a saber, cálcio e vitamina D. Você pode obter facilmente ambos ao mesmo tempo do leite misturado com este molho de compota..

2. gelo de frutas

Além de ser delicioso, o gelo de frutas pode proporcionar um efeito fresco e doce que irá restaurar a sua energia perdida durante o jejum.

O gelo de frutas também contém uma mistura de leite no molho, mas você deve considerar o tipo de leite que é bom para o consumo se você quiser aumentar a saúde e a força dos ossos. O leite que é freqüentemente usado pelos vendedores de frutas geladas é o leite condensado, que é rico em gordura e açúcar.

Em vez disso, tente fazer sua própria versão de fruta do gelo usando o tipo de leite pasteurizado, leite UHT, leite desnatado (sem gordura) ou leite em pó para misturar o molho. Dessa forma, você pode comer com alívio sem medo de ser ofuscado pelo alto teor de gordura e açúcar, sendo mais saudável para os ossos..

3. pudim de frutas

Durante o mês de jejum, o pudim de frutas pode ser uma das opções de menu em jejum. Além disso, pudim fla é feito de leite e ovos que são ricos em vitamina D e cálcio.

No entanto, você deve escolher um tipo de leite diferente do leite condensado, se você quiser realmente obter bons benefícios do leite. Interessado em tentar isso? Contek algumas receitas saudáveis ​​pudim aqui.

4. smoothies de frutas

Uma opção de bebidas doces que podem restaurar a energia e a frescura após um dia inteiro de jejum são os smoothies. Smoothies geralmente são feitos de frutas frescas com uma mistura de iogurte e leite. A abundância de nutrientes, como vitaminas, proteínas e fibras das frutas, acompanhada de iogurte e leite rico em cálcio e vitamina D, é suficiente para aliviar a sede e encher um pouco o estômago..

Combine vários tipos de frutas em um copo de smoothies como o seu menu iftar. Por exemplo, uma mistura de bananas e morangos, mangas e mamão, morangos e abacates, bem como outros.

5. Makaroni schotel

Enquanto desfruta do chá gelado fresco, pode completá-lo comendo comida que enche o seu estômago vazio, schotel macaroni. Makaroni schotel é um prato de massa que geralmente é cozido por torrefação.

Em um prato contém vários nutrientes, incluindo cálcio e vitamina D, de uma mistura de leite e ovos. Ambos podem funcionar bem para ajudar a nutrir e fortalecer seus ossos. Além disso, o schotel macaroni também contribui com energia, proteína, carboidratos e um pouco de gordura para ajudar a restaurar a energia após um dia de jejum..

6. Massa

Outras opções de alimentos que são bastante recheio como um menu iftar é massas. Se você quiser macarrão saudável, você pode escolher macarrão de farinha de trigo. Porque a farinha de trigo é feita de todas as partes do trigo integral (trigo integral), de modo que se acredita que os nutrientes e a eficácia da farinha de trigo sejam mais do que a farinha de trigo.

Além de escolher a farinha como um colar, você também deve escolher temperos, molhos ou coberturas de massa saborosa, bem como saudável. Por exemplo, com legumes, leite, queijo e cogumelos.

Reportando a partir da página Healthline, os cogumelos são as únicas plantas que contêm vitamina D natural. Tal como acontece com os seres humanos, os cogumelos também podem obter vitamina D quando expostos à luz solar. Isto é o que você precisa para tornar seus ossos mais saudáveis ​​e mais fortes.

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