6 benefícios do óleo de peixe para a saúde do corpo
Você já consumiu óleo de peixe? O óleo de peixe é produzido a partir de vários tipos de peixe, como atum, cavala, salmão e sardinha. Acredita-se que o óleo de peixe tenha vários benefícios à saúde, pois contém ácidos graxos ômega-3..
O que são ácidos graxos ômega-3?
Os ácidos graxos ômega 3 são ácidos graxos essenciais que não podem ser produzidos pelo organismo. Basicamente, os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em várias fontes alimentares provenientes do mar e de fontes vegetais e são divididos em duas partes: ácido eicosapentaenóico (EPA) que é amplamente encontrado em vários peixes marinhos e ácido docosahexanóico (DHA) encontrado na retina dos olhos humanos. e cérebro. Tanto quanto 40% do cérebro humano contém várias gorduras insaturadas, incluindo DHA. Portanto, muitos afirmam que os ácidos graxos ômega 3 têm um impacto sobre a inteligência das crianças.
Benefícios de beber óleo de peixe
Vários estudos afirmam que muitos benefícios são obtidos com o consumo de óleo de peixe, como:
1. Ajuda a sofrer de esclerose múltipla
A esclerose múltipla é uma doença que ataca o sistema nervoso do cérebro e da coluna vertebral causada por vários fatores de risco, como auto-imune, genética, idade e sexo. Um estudo realizado pela Universidade de Saúde e Ciência do Oregon afirma que o consumo de óleo de peixe por mais de três meses pode ajudar no tratamento de pacientes com esclerose múltipla.
2. Melhore as habilidades cognitivas
Pesquisas realizadas no grupo de idosos descobriram que o consumo de óleo de peixe pode ajudar a manter a função cognitiva em idosos. Além disso, as pessoas acostumadas a consumir óleo de peixe têm melhores habilidades cognitivas do que aquelas que não estão acostumadas a consumi-lo..
3. Evitar a diminuição da massa muscular em pacientes com câncer
Pacientes com câncer que estão em tratamento são propensos a perder massa muscular. Um experimento realizado em pacientes com câncer que foram submetidos a quimioterapia, encontrou 16 pacientes que consumiram óleo de peixe regularmente não experimentaram muita perda de peso. Considerando que em 24 outros pacientes que não consumiram óleo de peixe, era conhecido a perda de 2,3 kg de peso.
4. Melhorar e manter a saúde óssea
Acredita-se que o óleo de peixe seja capaz de manter a densidade óssea, isso é evidenciado em experimentos conduzidos em camundongos. O estudo comparou entre dar ácidos gordos ómega 3 e ácidos gordos ómega 6 aos ratos. Os resultados obtidos são em camundongos que receberam ácidos graxos ômega 6 que têm ossos mais frágeis e menos minerais no osso em comparação com os ratos que receberam ácidos graxos ômega 3..
5. Proteja o corpo da poluição
Aparentemente, o óleo de peixe pode manter seu coração saudável da poluição do ar muito alta que ocorre em sua residência. Pesquisas conduzidas na América envolveram 29 adultos saudáveis, que foram então divididos em dois grupos, ou seja, grupos que consumiram 3 gramas de óleo de peixe por quatro semanas e grupos que não consumiram óleo de peixe. Então eles foram convidados a ficar em um local exposto à poluição do ar por duas horas. Os resultados obtidos do estudo foram grupos de pessoas que não consumiram óleo de peixe, obtendo mais efeitos negativos em relação aos demais grupos..
6. Capaz de melhorar os efeitos do exercício
Como sabemos, o exercício é importante para manter a saúde e a boa forma. Se você consumir óleo de peixe, então se exercite, então os benefícios que seu corpo terá serão mais. Um estudo realizado na Universidade da Austrália do Sul, revelou que o exercício 3 vezes por semana durante 12 semanas e acompanhado pelo consumo de óleo de peixe, pode reduzir drasticamente o peso e os níveis de gordura em pessoas que são obesas e com excesso de peso.
Vários outros estudos também mencionam vários outros benefícios do óleo de peixe, tais como:
- Reduz o crescimento de células cancerosas no câncer de cólon
- Reduzindo o risco de rejeição pelo corpo ao passar por um transplante renal e cardíaco
- Diminui o colesterol no sangue
- Manter a saúde do coração e prevenir várias doenças cardíacas
- Mantenha a pressão arterial normal
- Ajudar pessoas que sofrem de depressão, mal de Alzheimer, transtornos mentais e esquizofrenia
Melhor consumir diretamente de peixe ou suplementos?
O corpo não produz ácidos graxos ômega 3, então para obtê-lo você tem que comer alimentos que contenham ômega 3 ou mesmo suplementos. Além do óleo de peixe, os ácidos graxos ômega 3 podem ser encontrados em algumas fontes de alimentos à base de plantas, como nozes, soja e verduras de folhas verdes escuras. Mas no óleo de peixe continham ômega 3 tipos de ácidos graxos EPA e DHA, enquanto ômega 3 derivados de fontes de alimentos à base de plantas contêm apenas tipos de ácido alfa-linolênico (ALA). Muitos estudos têm afirmado que os tipos de ácidos graxos EPA e DHA têm mais benefícios em comparação com o tipo de ácido graxo ALA..
Então, quanto você tem que consumir óleo de peixe? Não há padrões que governam a necessidade de uma pessoa de ácidos graxos ômega 3. Mas a American Heart Association recomenda que pessoas com doenças cardíacas consumam 1 grama (EPA + DHA) por dia, o equivalente a 85 a 150 gramas de peixe por dia. Considerando que 2 a 4 gramas por dia é considerado capaz de reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue. Além disso, recomenda-se consumir peixe contendo óleo de peixe elevado em comparação com consumir suplementos de óleo de peixe.
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