6 Benefícios do Magnésio para a Saúde (Plus, Lista de Alimentos, a Melhor Fonte de Magnésio)

Talvez você esteja familiarizado com o nome magnésio. Mas, você sabe quais são os benefícios do magnésio e quanto alimento é a fonte de magnésio que você consome todos os dias??

Vários benefícios do magnésio para a saúde do corpo

O magnésio é um dos minerais importantes que o corpo precisa. O magnésio desempenha um papel em mais de 300 processos biológicos que ocorrem no corpo, incluindo a digestão, a comunicação entre as células nervosas e o movimento dos músculos..

Devido à importância da função do magnésio, os esqueletos humanos podem armazenar até 60% das necessidades de magnésio, enquanto o restante é armazenado no tecido muscular, nos tecidos moles e nas células sangüíneas..

Então, quais são os benefícios do magnésio para a saúde do corpo?

1. Manter a saúde óssea

A principal função do magnésio é para a saúde dos ossos. O magnésio ajuda a absorver cálcio e vitamina D no organismo. Ambas estas vitaminas e minerais são nutrientes que tornam os ossos fortes e densos. Deficiência de magnésio corre o risco de tornar os ossos frágeis até mesmo desencadear a osteoporose.

2. Mantenha a saúde do coração

Outra função do magnésio é prevenir vários distúrbios da função cardíaca. É provada a ingestão da quantidade certa de magnésio para impedir que você bloqueie os vasos sangüíneos e a pressão alta, que geralmente é a causa de ataques cardíacos, insuficiência cardíaca e derrame cerebral..

3. Bom para pessoas com diabetes

Para pessoas que têm diabetes, a ingestão de alimentos com alto teor de magnésio é útil para digerir e processar carboidratos no corpo. Quão bem o corpo processa alimentos com carboidratos certamente influencia os níveis de açúcar no sangue.

Alguns estudos dizem que o consumo de alimentos ricos em magnésio pode maximizar o trabalho do hormônio insulina - um hormônio responsável pela regulação dos níveis de açúcar no sangue..

4. Cure dores de cabeça

Embora comprovado apenas em pesquisas de pequena escala, o magnésio mostrou superar os sintomas das dores de cabeça. Os especialistas acreditam que as pessoas que têm magnésio suficiente tendem a ter menos enxaquecas ou dores de cabeça do que aquelas com deficiência de magnésio..

5. Prevenir e ajudar a superar o estresse

Outro benefício do magnésio é que ele pode ajudá-lo a lidar com o estresse e a depressão. O magnésio tem um papel na função cerebral que regula o humor. Em alguns estudos, descobriu-se que as pessoas que não têm magnésio seriam mais suscetíveis ao estresse e à depressão do que aquelas que têm magnésio suficiente. Esta substância pode tornar a interação entre as células nervosas mais ideal, de modo que o controle do estresse do corpo seja melhor.

6. Melhore a aptidão do corpo

Na verdade, o magnésio também afeta o condicionamento físico, o que melhora o desempenho do exercício. Estas substâncias minerais são comprovadas para tornar o processo de formação de energia melhor, o que torna a gestão de energia durante o exercício muito mais eficaz. Simplificando, com ingestão suficiente de magnésio, você pode se exercitar com muita energia sem se sentir cansado.

Além disso, o magnésio também previne a formação excessiva de ácido lático, que geralmente causa cãibras durante o exercício.

Quais alimentos contêm magnésio?

Com tantos benefícios do magnésio para o corpo, você deve atender às suas necessidades todos os dias. Existem muitas fontes de magnésio que você pode consumir, a saber:

Abacates
Banana
Vegetais folhosos verde-escuros, como espinafre, brócolis e mostarda
Nozes
Soja
Sementes de Trigo Integral
Alguns tipos de peixe, como salmão
Leite e produtos lácteos

Quanto magnésio devo consumir em um dia?

A necessidade de magnésio certamente varia para cada pessoa, dependendo da condição do seu corpo e da sua idade. Se você está experimentando uma infecção, é provável que você precise de mais magnésio. No entanto, o que se segue é o número médio de necessidades de magnésio por dia, de acordo com as recomendações do Ministério da Saúde:

Crianças

0-6 meses: 300 mg
7-11 meses: 55 mg
1-3 anos: 60 mg
4-6 anos: 95 mg
7-9 anos: 120 mg

Homem

10 a 12 anos: 150 mg
13-15 anos: 200 mg
16-18 anos: 250 mg
Mais de 19 anos: 350 mg

Mulheres

10-12 anos: 155 mg
13-15 anos: 200 mg
16-18 anos: 220 mg
Mais de 19 anos: 320 mg

Um estudo afirma que, durante o exercício, você precisa de 10-20% a mais de magnésio do que as condições normais..

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