6 benefícios das passas superam a constipação, impedem o cheiro da boca
Se você é fã de alimentos doces, certamente conhece as passas. Passas que podem aparecer com várias cores variando de amarelo, marrom, roxo a preto são o resultado da secagem do vinho. Normalmente as passas são usadas como cobertura em bolos ou biscoitos, misturados em aveia, e o sabor de iogurte e granola. Apesar de seu pequeno tamanho, os benefícios das passas são abundantes porque contêm alta energia e nutrientes.
Benefícios das passas para a saúde
1. Uma fonte prática e eficaz de carboidratos
Uma meia xícara de kimis contém cerca de 216 calorias e 42 gramas de açúcar. Como referência, uma lata de refrigerante de 330 ml contém aproximadamente 150 calorias e 33 gramas de açúcar, dependendo da marca. Por esse motivo, as passas não podem ser consideradas alimentos de baixa caloria ou com baixo teor de açúcar. As passas são às vezes conhecidas como doces naturais.
A alta quantidade de calorias e açúcar é de fato uma das características da fruta seca. Portanto, controlar a quantidade de passas que você consome é a chave. Passas geralmente são vendidas em embalagens pequenas que contêm mais ou menos 100 calorias em cada pacote. Se você tem um problema em controlar a quantidade de passas que come, é uma boa ideia comprar passas neste pequeno pacote para manter suas uvas passas sob controle..
Para atletas de resistência, as passas são uma excelente fonte de calorias. A forma é pequena e fácil de consumir, tornando as passas uma fonte de carboidratos prática para melhorar o desempenho.
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2. Promove a digestão e ajuda a reduzir o peso
Meio copo de produtos químicos contém 2,7 gramas de fibra ou cerca de 6-12% de suas necessidades diárias, dependendo do sexo e da idade. A fibra ajuda a suavizar sua digestão, suavizando e aumentando o peso e o tamanho das fezes. Fibra também ajuda você a ficar mais tempo porque retarda o processo de esvaziamento gástrico. Se você está tentando perder peso, comer alimentos fibrosos pode ajudar.
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3. Previna a anemia
Passas são uma excelente fonte de ferro. Um copo e meio de produto químico contém 1,4 miligramas de ferro. Este número atende cerca de 7% das necessidades diárias de ferro para mulheres adultas e 17% para homens adultos. O ferro é uma substância importante para a formação de glóbulos vermelhos e ajuda essas células a transportar oxigênio por todo o corpo. Você precisa consumir bastante ferro para prevenir a anemia por deficiência de ferro.
4. Evite a osteoporose e nutra os ossos e articulações
Um copo e meio de produtos químicos contém cerca de 36 miligramas de cálcio, que contém 5% do requerimento de cálcio por dia. O cálcio é uma substância importante para a saúde dentária e óssea. Se você é uma mulher que passou pela menopausa, as passas podem ser um bom lanche porque o conteúdo de cálcio impede o processo de osteoporose.
Além disso, as passas também contêm bastante boro. O boro funciona com a vitamina D e o cálcio mantém os ossos e as articulações saudáveis. Esta substância também desempenha um papel na cura da osteoporose.
5. Evitar danos às células e ao DNA
Passas são ricas em antioxidantes naturais como fenol e polifenol. Antioxidantes ajudam a remover os radicais livres do corpo e evitar danos às células e ao DNA. Isso pode prevenir doenças como câncer, doenças cardíacas e derrame.
6. Bom para dentes e gengivas saudáveis
Alguns estudos mostraram que as passas contêm fitoquímicos que pode manter dentes e gengivas saudáveis. Substâncias fitoquímicos Estes incluem ácido linoléico, ácido linolênico e ácido oleanolico. Todos os três tipos de conteúdo podem combater bactérias que causam cárie dentária e mau hálito.
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Tenha cuidado com o açúcar
Passas contêm vitaminas e minerais saudáveis. Além de passas também são ricas em antioxidantes e fibras, e livres de gordura e colesterol. Em suma, as passas podem ajudá-lo:
- Prevenir e reduzir a constipação
- Previna a anemia
- Manter a força dos ossos
- Proteger os dentes
- Reduzindo o risco de câncer e doenças cardíacas
As passas também contêm açúcar suficiente para lhe dar energia extra em pouco tempo. Se você gosta de alimentos doces, você pode considerar substituir seu lanche doce com passas mais saudáveis. No entanto, lembre-se também, consumir muito passas pode interferir com sua saúde por causa de seu alto teor de açúcar e calorias. Em outras palavras, o mais importante é manter o controle da quantidade de passas que você consome.
