6 etapas simples para reduzir o consumo de carboidratos a partir de hoje

Uma dieta de carboidratos é a maneira mais comum de começar um estilo de vida saudável. Além de engordar, a maioria come alimentos ricos em amido e açúcar pode causar diabetes a doenças cardíacas por um longo tempo. Aqui estão algumas maneiras que você pode começar a começar desta vez para reduzir sua ingestão de alimentos ricos em carboidratos.

O que deve ser feito para reduzir a ingestão de alimentos ricos em carboidratos

1. Pare de beber bebidas doces

Se você estiver tentando reduzir os alimentos ricos em carboidratos, fique o mais longe possível de bebidas doces, como chá doce, xarope, refrigerantes, sucos de frutas embalados, café em lata ou saqueta, entre outros. Se você quiser beber chá, café ou leite, reduza a quantidade de açúcar.

Açúcar em bebidas doces pode aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue não faz o estômago se sentir completo. É por isso que você pode continuar a comer muito depois de beber bebidas doces. Como resultado, esse alto teor de açúcar na verdade adiciona ingestão desnecessária de calorias. Segundo a Hardvard School of Public Health, as bebidas doces são um importante fator de risco para obesidade e diabetes.

Sua melhor escolha de bebida é água ou água mineral. Se você está desejando uma bebida potente, você pode misturar seu próprio suco de frutas em casa usando frutas frescas (sem açúcar, sim!) Ou infundir água de pedaços frescos de frutas. Você pode fazer chá fresco e café preto amargo como uma alternativa às bebidas açucaradas.

2. Coma mais legumes para encher rapidamente

Os vegetais são uma fonte alimentar rica em fibras. Consumir alimentos fibrosos pode ajudá-lo a se sentir mais completo, sem precisar adicionar muitas calorias ao seu corpo.

Fibras não digeríveis, como carboidratos, gorduras ou proteínas que entram no corpo. Fibra inclui lento para digerir para que ele possa preencher o espaço do estômago em um longo período de tempo. Isso estimula o cérebro a pensar que seu corpo está cheio e deve parar de comer. Alimentos ricos em fibras também não causam aumento de açúcar no sangue.

A fibra vegetal também serve para prevenir e / ou lidar com a constipação, um dos efeitos colaterais que ocorre quando você começa a parar a ingestão de carboidratos.

Escolha vegetais que contenham menos carboidratos, como brotos de feijão, brócolis, couve-flor, berinjela, tomate, cogumelos, espinafre, pepino, bokcoy, alface e espinafre..

3. Comece o consumo de gordura, escolhendo a fonte de gordura certa

Para substituir a ingestão de energia perdida de alimentos ricos em carboidratos, você pode comer gordura. Mas considere o tipo de gordura. Alimentos ricos em gordura saturada, como alimentos fritos, carne vermelha gordurosa, pele de frango e fast food podem aumentar o colesterol ruim no corpo. Esta fonte de gordura deve ser severamente limitada.

Expandir para comer alimentos ricos em gorduras boas, como abacates, salmão, sardinha, sementes de girassol, azeite, amêndoas, peixe e carne de frango magra. Boa gordura, também conhecida como gordura insaturada, pode manter a função dos vasos sanguíneos e trabalhar o coração para permanecer estável.

4. Escolha lanches com baixo teor de carboidratos

Se você costuma comer batatas fritas como um lanche, mude o hábito. Escolha lanches que são pobres em carboidratos, mas ricos em proteínas. Lanches com alto teor de proteína são uma maneira poderosa de reduzir a fome entre as horas da refeição principal. Exemplos de lanches que podem ser consumidos são nozes como amêndoas e edamame, iogurte, tofu e tempeh.

5. Leia a informação do valor nutritivo em cada produto alimentar

Para descobrir o conteúdo de carboidratos em um produto alimentício, leia o rótulo de informações de valor nutricional. Lembre-se, o valor nutricional de um produto alimentício é baseado na porção de serviço, não no peso líquido do produto. Não se deixe enganar para lê-lo.

Um exemplo é este: você compra o produto X com um peso líquido de 60 gramas. No rótulo de informações do produto, o número de carboidratos é de 10 gramas. O carboidrato total não representa o conteúdo de todo o pacote. Você também precisa ver informações sobre a dosagem. Se no rótulo escrito a dose é 30 gr, isso significa que a cada 30 gramas do produto contém 10 gramas de carboidratos. Assim, se você consumir um pacote diretamente até o final, isso significa que você consumiu 20 gramas de carboidratos, não 10 gramas..

6. Reduza os alimentos com carboidratos lentamente

Mudar o tipo de dieta terá um impacto no trabalho do metabolismo do corpo. Dietas de baixo carboidrato fazem o corpo perder sua maior fonte de energia. Isso pode fazer com que o metabolismo do seu corpo corra lentamente, de forma que o corpo economiza as reservas de energia remanescentes..

Para reduzir esses efeitos colaterais, faça as mudanças pouco a pouco. Dê tempo ao corpo para se adaptar às mudanças feitas. Por exemplo, comece reduzindo a quantidade de açúcar comumente usada em alimentos ou bebidas que você consome. Se você está se acostumando, pode tentar evitar o açúcar por algum tempo. No entanto, não se esqueça de ajustar as habilidades do seu corpo e suas atividades diárias.

Ter uma dieta baixa em carboidratos não significa eliminar os carboidratos. Seja sábio em gerenciar sua dieta diária, porque o corpo ainda precisa de ingestão de carboidratos para funcionar corretamente. A falta de carboidratos na verdade prejudicará sua saúde no futuro.

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