6 passos importantes para manter a saúde do cérebro

Você é uma pessoa esquecida? Talvez você não faça atividades que sejam realmente úteis para manter a saúde do cérebro. Aumento da idade, geralmente quanto mais frequentemente o esquecimento aparece.

Uma pesquisa conduzida por neurologistas da Harvard Medical School diz que a estrutura e a função do cérebro associadas à memória podem mudar com a idade. Além disso, depende também de quantas células cerebrais uma pessoa usou. Na verdade, usamos apenas 10% das células do total de células cerebrais que temos. O uso de células cerebrais está relacionado à função cognitiva, pensamento, raciocínio e QI humano. O aumento das células cerebrais pode ser feito rotineiramente fazendo o seguinte:

1. Faça atividade física

Evidência científica que examina estados de saúde do cérebro que até hoje o melhor exercício para a saúde do cérebro é fazer aeróbica e fitness. Muitos estudos provaram que a aeróbica pode reduzir o risco de demência em adultos. Um estudo mostra que pessoas que, em média, fazem 30 minutos de aeróbica por dia e fazem isso rotineiramente pelo menos cinco vezes por semana, podem melhorar sua capacidade de raciocinar e aumentar a massa cerebral. Além disso, experimentos com aeróbica em pessoas com comprometimento cognitivo, provam que o aprimoramento cognitivo está ocorrendo lentamente.

O exercício pode ajudar a circulação sanguínea suavemente, reduzir o estresse, estimular os hormônios que podem melhorar o humor e melhorar o sono. Outros esportes, como esportes de dança, esportes que exercitam a flexibilidade e a força muscular, são comprovadamente melhores para a saúde do cérebro do que esportes simples, como caminhar ou correr. Recomenda-se fazer 3 a 5 vezes por semana com 30 minutos cada por sessão.

2. Coma alimentos saudáveis

Lembre-se que você come para todo o seu corpo, inclusive para a saúde do cérebro. Portanto, coma de acordo com suas necessidades, reduza o açúcar, o açúcar e a gordura saturada alta. Aumentar o consumo de fibras de vegetais, frutas e carboidratos complexos, como trigo. Coma alimentos que contenham ácido fólico, B6 e B12, que podem prevenir sua perda de memória. Vegetais verde-escuros geralmente contêm muitas vitaminas B6 e B12.

3. Frequentemente envolvido em atividades sociais

Os resultados da pesquisa realizada com pessoas que sofrem de demência mostram que, ao realizar atividades sociais, construir conexões e se comunicar com outras pessoas, pode reduzir seu nível de demência. Interações feitas com familiares, amigos ou outros parentes mostraram ser capazes de retardar o declínio da memória na idade adulta. Além disso, a socialização com o ambiente circundante pode nos impedir de estresse e depressão, aumentar o conforto e aumentar a capacidade intelectual..

4. Cérebro esportivo

Atividades como tocar instrumentos musicais, jogar xadrez ou preencher palavras cruzadas são coisas simples que podem fazer o seu cérebro "exercitar". Ao fazer isso, você pode melhorar sua capacidade de raciocinar e lembrar, aumentar o número de células cerebrais e reduzir o risco de demência. Além de jogar, você também pode ler romances, aprender idiomas estrangeiros ou aprender coisas novas. Isso requer que o cérebro se lembre repetidamente, fazendo com que o cérebro continue a "exercitar-se" e torná-lo saudável.

5. Descanse e durma o suficiente

A duração do sono recomendada em um dia é de 6 horas por dia - para adultos. Dormir pelo menos 6 horas por dia pode restaurar a condição do seu corpo, melhorar o seu humor e sistema imunológico e reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer..

6. Evite vários fatores de risco

Evitando várias coisas que podem interferir com a saúde do seu cérebro, como hipertensão, excesso de peso, colesterol alto e depressão. Hipertensão, obesidade, e colesterol alto pode interferir na saúde do cérebro porque pode causar bloqueios nos vasos sanguíneos que também podem ocorrer nos vasos sanguíneos do cérebro. Além disso, fumar também pode aumentar o dobro do risco de Alzheimer em comparação com pessoas que não fumam nada.

Além disso, um estudo de dois anos com 1.260 idosos afirmou que ter uma boa dieta, fazer exercícios e fazer treinamentos cerebrais rotineiramente, não apenas reduziu o risco de doenças cardíacas no grupo, mas também reduziu o risco de diminuição da função cognitiva..

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