6 maneiras de lidar com o estresse no escritório para permanecer produtivo e animado

Enfrentar várias pressões no local de trabalho ao longo do tempo pode deixar as pessoas estressadas no escritório. O problema é que, se você está estressado, seu desempenho no trabalho diminuirá. Em vez de ser apreciado por colegas de trabalho, você pode ser ainda mais desagradável porque não é considerado sério. Por essa razão, é muito importante que você aprenda várias estratégias para lidar com o estresse no escritório a seguir..

1. Volte a mente quando o estresse surgir no escritório

Às vezes, para deixar de lado a fadiga em sua mente, você só precisa deixar sua mente vagar por outras coisas. Desta forma, problemas que podem ser difíceis podem ser interrompidos por um momento, e quando você volta, a mente fica mais clara e mais enérgica.

Não force a si mesmo a pensar muito no trabalho, se isso fizer com que você fique ainda mais estressado. Se você tiver um pouco de tempo livre, use-o para suas coisas favoritas. Seja lendo artigos engraçados, desenhando ou escrevendo para aliviar o estresse no escritório.

2. Gerenciar o estresse de forma saudável

Você pode tentar combater o estresse comendo todas as coisas gordurosas ou fritas, descansando em casa, fumando ou bebendo álcool. Na verdade, essas coisas podem realmente tornar seu corpo mais estressante e insalubre. Portanto, o surgimento de estresse no escritório deve ser capaz de encorajá-lo a começar uma vida saudável.

O exercício regular e a manutenção da ingestão de alimentos são coisas que você não deve perder. As pessoas que estão estressadas ou deprimidas geralmente ignoram facilmente sua saúde física. Mesmo que as configurações de alimentação e exercício sejam as coisas mais importantes para torná-lo mais forte e resistente ao estresse.

Esportes

Sempre reserve seu tempo para se exercitar regularmente. Qualquer tipo de exercício é uma poderosa atividade de alívio do estresse. Exercício irá aumentar sua freqüência cardíaca e fazer você suar. Este método é muito eficaz para melhorar o humor e aumentar a energia.

Não só isso, de acordo com a Universidade de Leicester, o esporte aumentará o fluxo em todo o corpo, incluindo o cérebro, e isso fará com que você pense com mais clareza. Problemas que o fazem estressado no escritório podem ser bem tratados.

Arranjos de jantar

As escolhas alimentares também podem ter um grande impacto no seu humor durante o trabalho. Reduzir a ingestão de substâncias que podem atrapalhar humor Você gosta de cafeína, álcool, gordura trans e conservantes de alimentos.

Ao comer, escolha mais alimentos que sejam ricos em ácidos graxos ômega-3 para estimular seu humor a melhorar. Exemplos incluem salmão, cavala, algas marinhas, soja, atum, ovos e nozes.

Você também precisa evitar a nicotina quando estiver estressado no consultório. Fumar quando se sentir estressado pode parecer calmante, mas a nicotina é, na verdade, um poderoso estimulante que faz com que o nível de ansiedade aumente, não reduza.

3. Confie nas pessoas que são confiáveis

Às vezes, o melhor redutor de estresse é compartilhar histórias com a pessoa mais próxima. Contar histórias, especialmente frente a frente, é a maneira mais eficaz de aliviar a tensão e sentir-se mais calmo.

Outras pessoas não precisam consertar seu problema, só precisam ser boas ouvintes. Respiradouro Ele também irá obter um impulso positivo da pessoa mais próxima que entende sua condição.

4. Durma o suficiente

Você pode sentir que não tem tempo suficiente para dormir por causa de muito trabalho. Lembre-se, isso só irá reduzir sua produtividade no trabalho. Além disso, a falta de sono também reduz a concentração e a capacidade de resolver problemas..

Quanto melhor você fizer uma pausa, melhor será capaz de lidar com as responsabilidades de trabalho no trabalho e lidar com o estresse no trabalho.

Desligue a tela do televisor, o computador ou o celular por cerca de uma hora antes de ir para a cama. Luz emitida da tela gadget Você pode reduzir a produção de melatonina do corpo e interferir no seu sono.

Antes de ir dormir, não abra novamente e-mail seu escritório ou trabalho. Em vez disso, concentre-se em atividades calmantes, como ouvir música com luzes fracas, orar ou meditar.

5. Definir tempo e prioridade bem

Crie um cronograma de trabalho balanceado. Tente encontrar um equilíbrio entre trabalho, vida familiar, atividades sociais e outras atividades. Ir trabalhar 10-15 minutos mais cedo pode facilitar o seu dia. Não fique estressado no escritório, você chega atrasado e cria novos problemas.

Você também precisa definir limites saudáveis. Muitas pessoas acabam sentindo-se pressionadas por sempre aguarde 24 horas por dia para trabalhar. Se você tem isso, você pode estar na categoria de alias workaholism viciado em trabalho. Esta condição pode prejudicar a si mesmo, tanto mental quanto fisicamente.

6. pensamento positivo

Estresse no escritório pode ser o resultado de seus próprios pensamentos negativos. Por exemplo, pensamento negativo se a meta não for atingida, a tarefa não será concluída, o trabalho fornecido deve ser difícil, os colegas de trabalho devem ser difíceis de trabalhar e assim por diante. Esta é a sua própria mente desencadeadora de estresse. O pensamento negativo deve sempre ser descartado, seja ele tão pesado quanto qualquer tarefa que você tenha.

Se você se concentrar muito no lado negativo de cada situação, ficará sem energia. O pensamento positivo ajudará o corpo a manter seu nível de energia. Por exemplo, em vez de ficar ocupado pensando sobre o que aconteceria se a meta não fosse alcançada, concentre-se em encontrar soluções criativas.

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