6 reforços efetivos contra lanches salgados e doces

Alimentos doces e salgados são muito deliciosos na língua. Chocolate, batatas fritas, frituras, bebidas doces, bolo, quem não gosta? Comida deliciosa e uma doçura salgada podem até ser viciantes até que os desejos sejam levados pelos sonhos. Mesmo que esse desejo por comida continue sendo obedecido, seu corpo encontrará a seiva para prejudicá-lo mais tarde.

De fato, quais são os efeitos sobre o corpo?

O açúcar e o sal são especiarias da cozinha, cujo papel é, sem dúvida, tornar o sabor da comida mais agradável. Ambos também são necessários para o corpo realizar suas funções, mas certamente em uma quantidade razoável.

A maioria das pessoas que come alimentos salgados e sal de sódio alto a longo prazo tem sido comprovada por muitos estudos científicos para aumentar o risco de doenças crônicas, como hipertensão, doenças cardíacas, derrame e distúrbios renais..

Enquanto o consumo excessivo de doces está associado a um aumento do risco de cárie dentária, obesidade, diabetes, a certos tipos de câncer, como o câncer de esôfago.

Dicas para parar o desejo por alimentos doces e salgados

1. Não perca as refeições

Uma das maneiras mais eficazes de combater os desejos que são todos salgados e doces é comer na hora certa, disse uma nutricionista da Clínica Cleveland, Anna Tylor, MS RD, LD..

Porque o estômago fica vazio por horas para fazer com que o corpo não tenha açúcar no sangue. Isso então aciona o cérebro para soar um alarme de perigo na forma de "inanição" para que você encontre comida rapidamente.

Açúcar e sódio são substâncias que podem elevar rapidamente o açúcar no sangue. É por isso que quando você está morrendo de fome ou entediado, suas mãos sentem coceira para comprar bolos ou frituras na beira da estrada.

Então, certifique-se de sempre ter café da manhã, almoço e jantar regular todos os dias. Se possível, sempre ao mesmo tempo para que o açúcar no sangue permaneça estável ao longo do dia.

Mas essa não é a única chave. Você também precisa encher o seu prato de jantar com variadas fontes de alimentos, que vão desde fibras, proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais.

2. Beba muita água

Quando os desejos de comida começam a consumir a alma, é uma boa ideia beber rapidamente um copo de água. Não o faça nem mesmo imediatamente com alimentos ou bebidas doces, como doces, chá gelado ou mesmo refrigerante.

A ingestão excessiva de açúcar e sal inibirá, na verdade, a produção do hormônio leptina, cujo trabalho é dizer ao cérebro que você já está comendo o suficiente. Quando o hormônio da leptina é inibido, não nos sentiremos satisfeitos se continuarmos com fome. Finalmente, você continuará a comer demais.

A água potável pode ajudar a combater os desejos insalubres de comida. Rotineiramente beber água pode trabalhar o sistema digestivo para processar alimentos para que ele controle o apetite.

3. Esteja preparado com outros alimentos

Em vez de estocar doces ou batatas fritas na geladeira, substitua-as por alimentos mais seguros para o açúcar no sangue, para superar a já "programada" língua que sempre quer açúcar ou sal..

Por exemplo, frutas frescas, frutas secas, frutas congeladas, iogurte e chocolate amargo (chocolate amargo) se você quer coisas doces.

Quando você quiser comer alimentos salgados ou salgados, escolha feijões edamame cozidos, fatias de abacate, biscoitos de aveia, queijo, pipoca ou feijão.

4. Defina o tempo de sono

Combater os desejos por comida não é suficiente apenas para controlar o que, quantas vezes e quanto você come. Se você quer ser bem sucedido, você também precisa dormir o suficiente.

Sem perceber, o hábito de ficar acordado ou um distúrbio do sono, como a insônia, afeta seu apetite. A privação do sono aumentará a produção de hormônios com fome de grelina, inibindo a produção de leptina (hormônio da saciedade).

Além disso, a falta de sono também abre maiores oportunidades para comer a meia-noite para satisfazer seus desejos. Tente seguir o suficiente e boas dicas de sono de especialistas.

5. Reduzir gradualmente

A comida saudável é importante, mas não a force a evitar alimentos salgados e doces. Os desejos podem ser seguidos ocasionalmente.

A chave é o autocontrole para limitar a porção de cada refeição. Comece a reduzir a porção gradualmente. Por exemplo, se você está acostumado a gastar um pacote de batatas fritas durante o tédio ou um pacote de chocolate quando está com fome, reduza para 3/4. Depois de se acostumar a comer menos, você pode reduzir a porção do lanche pela metade..

É melhor fazer mudanças pequenas e definitivas ao longo do tempo do que pará-lo drasticamente. Se você imediatamente recusar ou evitar a comida ideal, seu corpo irá se rebelar para que seus desejos fiquem piores.

Isto é, talvez você tenha conseguido hoje não desejar comida salgada ou doce, mas recompensá-lo comendo muito no dia seguinte..

6. Não deixe que o estresse se acumule

A pressão mental indiretamente influencia nosso apetite! Não poucas pessoas realmente comem mais e mais quando estressadas. Esta condição é chamada comer emocional, e a comida que é direcionada é geralmente doce e salgada.

Se os seus desejos de comida são desencadeados pelo estresse, se você está estressado no trabalho ou em casa, tente enfatizar seu oponente primeiro. Existem muitas maneiras simples de aliviar o estresse, desde ouvir música, assistir filmes de comédia, até meditação..

Procure atividades que você acha agradável para distrair das sombras de alimentos doces e salgados

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