6 Tipos de Nutrição Necessários para o Crescimento Infantil

A infância é o pico do crescimento e desenvolvimento do corpo, porque requer um bom ambiente para apoiar o processo. Um dos fatores que influenciam o crescimento da criança são os nutrientes obtidos dos alimentos ingeridos pelas crianças. Não há nutrientes que possam trabalhar sozinhos para maximizar o crescimento das crianças, todos têm seus respectivos papéis. Assim, as crianças precisam de vários tipos de nutrientes para que o processo de crescimento possa funcionar normalmente e rapidamente.

Na verdade, quais nutrientes as crianças precisam para crescer normalmente e que o crescimento pode atingir o pico máximo?

1. Cálcio, uma substância importante para a saúde óssea

O cálcio é um mineral que pode ajudar os ossos a crescer de forma otimizada e dar densidade, por isso não é facilmente poroso. Não só é necessário para os ossos, mas também é necessário cálcio para a função cardíaca, a coagulação do sangue e a função muscular, embora em quantidades relativamente pequenas..

Basicamente, quando o corpo não tem cálcio, as reservas de cálcio nos ossos serão tomadas para substituir as deficiências. Como a principal função do cálcio é solidificar e fortalecer os ossos, a deficiência de cálcio pode levar à osteoporose mais tarde.

A principal fonte de cálcio são todos os produtos lácteos. Necessidades de cálcio dependem da idade da criança, de acordo com o Ministério da Saúde são:

Idade 0-6 meses: 200 mg / dia
Idade de 7-11 meses: 250 mg / dia
Idade 1-9 anos: 500 mg / dia
Idade 10-18 anos: 1200 mg / dia

LEIA TAMBÉM: As crianças precisam tomar suplementos de cálcio?

2. Vitamina D, ajuda a absorção de cálcio no corpo

A vitamina D desempenha um papel na absorção do cálcio que está nos alimentos, depois com o cálcio torna os ossos mais fortes. A vitamina D é encontrada em vários tipos de produtos lácteos, bem como a exposição ao sol. A vitamina D necessária para crianças é:

Idade 0-11 meses: 5 mg / dia
Idade 1-18 anos: 15 mg / dia

3. Proteína, a substância mais importante no crescimento

A proteína é um nutriente macro que desempenha um papel na construção e reparação de tecido danificado. No corpo, a proteína que entra será convertida em aminoácidos. Este aminoácido será a matéria-prima do corpo para a construção de novas células e tecidos. Vários estudos mostraram que as crianças que recebem uma dieta rica em proteína, especialmente proteína animal, têm uma estatura normal média ainda maior do que seus filhos de idade. Considerando que as crianças que não recebem uma ingestão adequada de proteínas tendem a ser mais curtas.

Requisitos de proteína de acordo com a idade da criança são:

Idades 0-6 meses: 12 gramas / dia
Idade de 7-11 meses: 18 gramas / dia
Idade 1-3 anos: 26 gramas / dia
Idade 4-6 anos: 35 gramas / dia
Idade 7-9 anos: 49 gramas / dia
Idade 10-12 anos: 56 gramas / dia (macho), 60 gramas / dia (fêmea)
Idade 13-15 anos: 72 gramas / dia (masculino), 69 gramas / dia (feminino)
Idade 16-18 anos: 66 gramas / dia (masculino), 59 gramas / dia (feminino)

Leia também: 11 melhores fontes de proteína de alimentos vegetais

4. Fibra, complexa mas simples

Para que o processo de crescimento seja bom e funcione normalmente, a fibra é um dos nutrientes necessários às crianças. Na verdade, a fibra é parte dos carboidratos, mas esses nutrientes são classificados como carboidratos complexos sem calorias. Um estudo afirma que o consumo de quantidades suficientes de fibras e freqüência, muitas vezes impede que uma pessoa seja exposta a doenças degenerativas ou problemas de saúde. Problemas de saúde que ocorrem em crianças, como a obesidade, naturalmente afetarão diretamente o processo de crescimento.

Aqui estão as necessidades de fibras das crianças de acordo com a idade:

Idade de 7-11 meses: 10 gramas / dia
Idade 1-3 anos: 16 gramas / dia
Idade 4-6 anos: 22 gramas / dia
Idade 7-9 anos: 26 gramas / dia
Idade 10-12 anos: 30 gramas / dia (macho), 28 gramas / dia (fêmea)
Idade 13-15 anos: 35 gramas / dia (macho), 30 gramas / dia (fêmea)
Idade 16-18 anos: 37 gramas / dia (macho), 30 gramas / dia (fêmea)

LEIA TAMBÉM: Por que é importante comer alimentos ricos em fibras?

5. Antioxidantes, como antídoto

Antioxidantes são nutrientes que podem neutralizar os danos às células e tecidos do corpo e podem impedir que alguém seja exposto a radicais livres que podem causar doenças degenerativas. Exemplos de antioxidantes são beta-caroteno, vitamina A, vitamina C, vitamina E, luteína, licopeno e selênio.

No processo de crescimento, esses antioxidantes realmente trabalham para prevenir as crianças da obesidade ou outras doenças degenerativas. Quando uma criança é obesa, o hormônio do crescimento será interrompido e, claro, isso prejudicará o processo de crescimento.

6. Ferro, um nutriente que não deve ser esquecido

Ferro no corpo, cerca de 70% está na forma de hemoglobina no sangue. A hemoglobina é uma substância que funciona para distribuir alimentos e oxigênio por todo o corpo. O ferro também é necessário em crianças em crescimento, o que é evidenciado por um estudo realizado em saharauis que mostrou que as crianças com deficiência de ferro tinham estatura mais baixa em comparação com um grupo de crianças que tinham ferro suficiente.

A seguir, são requisitos de ferro das crianças:

7-11 meses: 7 mg / dia
Idade 1-3 anos: 8 mg / dia
Idade 4-6 anos: 9 mg / dia
Idade 7-9 anos: 10 mg / dia
Idade 10-12 anos: 13 mg / dia (masculino), 20 mg / dia (feminino)
Idade 13-15 anos: 19 mg / dia (masculino), 26 mg / dia (feminino)
Idade 16-18 anos: 15 mg / dia (masculino), 26 mg / dia (feminino)

LEIA TAMBÉM: Tenha cuidado, seu filho pode faltar ferro