6 coisas que resultam em perda de peso não vai para baixo, mesmo que muitos tenham alimentos fibrosos

Alimentos ricos em fibras podem deixá-lo mais rápido e sentir-se satisfeito por mais tempo. Alimentos de fibra também ajudam a reduzir os níveis de gordura corporal. Então, não admira que muitas pessoas o façam como uma maneira de fazer dieta. No entanto, não poucos que realmente relatam perda de peso não desce depois de um longo tempo em uma dieta rica em fibras. Qual é o motivo?

Não perder peso depois de comer alimentos ricos em fibras porque ...

1. A quantidade de sua ingestão de fibra está errada

Relatado no site da Fundação Britânica de Nutrição, a necessidade de beber fibras varia de 25-30 gramas por dia para adultos com mais de 17 anos. Se você quiser aumentar a ingestão de alimentos fibrosos, você deve pelo menos 50 gramas de fibra por dia.

Se ainda é menos do que isso, você não tomou uma dieta rica em fibras. Mesmo de acordo com a British Nutrition Foundation, a maioria das pessoas cumpre apenas metade do mínimo recomendado. Você pode estimar isso observando uma lista de alimentos ricos em fibras e combinando quantos gramas de fibra você come em um dia.

2. Obeso sobre o consumo de proteína

Uma dieta rica em fibras não significa que você só come legumes e frutas todos os dias, você sabe! É um grande erro se você só pensa assim todo esse tempo. Durante a dieta, você também precisa prestar atenção às suas necessidades de proteína todos os dias. A ingestão adequada de proteínas pode realmente ajudar o metabolismo do seu corpo a queimar mais calorias. Além disso, a proteína também ajuda a suprimir o apetite, o que limita automaticamente a ingestão de calorias mais facilmente..

Assim, mesmo que você esteja em uma dieta, continue tentando atender a sua ingestão de proteínas 10-15% de suas necessidades diárias. Além de aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras durante o dia, no café da manhã você pode consumir 1 ovo, e durante o dia você ainda consome 1-2 pedaços de tempeh e 1 pedaço de carne, e o consumo noturno de 1-2 pedaços de tofu e 1 pedaço de peixe.

3. Raramente beber água

Comer mais alimentos fibrosos deve ser acompanhado por beber muita água, pelo menos 2-2,5 litros por dia. Sim, Esta recomendação é ainda maior do que a recomendação geral de beber 2 litros de água por dia.

Porque, aumentando a ingestão de alimentos fibrosos aumentará o risco de fezes endurecidas para que você experimente a constipação. Beber água pode suavizar a textura das fezes para que você seja mais fluente.

4. Ainda bebendo bebidas doces

Se você atende às necessidades de fluidos corporais bebendo bebidas doces, como bebidas esportivas, sucos empacotados e até mesmo refrigerantes, é claro que isso pode fazer você perder peso mesmo que tenha uma dieta rigorosa..

Essas bebidas contribuem com um grande número de calorias, pior ainda, não causam uma resposta completa como as que os alimentos sólidos fazem. Não admira que as pessoas gostem de ir longe demais e não se sintam satisfeitas quando consomem bebidas altamente calóricas. Este é um erro que muitas vezes é esquecido quando as pessoas estão ajustando seu peso com qualquer tipo de dieta.

5. Não exercite

Além de regular sua dieta, você também precisa fazer exercícios para ajudá-lo a perder peso. Se não, você perderá mais massa muscular e reduzirá sua taxa metabólica. De fato, quanto mais rápido o metabolismo funciona, mais gordura é queimada.

6. Muito focado nos números da balança

Muitas pessoas sentem que sua dieta está falhando porque o peso não está baixo na escala. Isso pode ser influenciado por muitas coisas, como o peso da água (acúmulo de fluidos corporais), o aumento da massa gorda e o peso dos alimentos que ainda são digeridos no corpo. Portanto, é muito possível que sua gordura corporal já esteja desaparecendo, não é visível apenas na escala de suas escalas.

O aumento de líquidos pode ocorrer quando um aumento do estrogênio aumenta, por exemplo, quando se aproxima da menstruação. O peso pode aumentar devido ao acúmulo de água durante essa fase.

Relatado na página Healthline, os alimentos e líquidos que você consome e ainda estão no processo digestivo no corpo também podem aumentar o peso para 1,8 kg.

Medir sua cintura ou tirar fotos de si mesmo todos os meses pode ser outra opção para garantir que você está perdendo gordura ou não, mesmo que suas escalas não tenham mudado.

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