6 coisas que acontecerão se você comer menos fibra

Com que frequência você come legumes e frutas? Se você está entre aqueles que raramente comem legumes e frutas, tenha cuidado. Porque, muitos problemas de saúde que podem ocorrer se você não tiver fibra. O que pode acontecer quando o corpo não tem comida fibrosa?

6 sinais seu corpo não tem comida fibrosa

1. Defecação não é suave

Os problemas de saúde mais comuns quando alguém não está comendo alimentos fibrosos o suficiente é a constipação. Sim, seu cronograma de defecação se torna caótico se você não tiver ingestão de fibras. No corpo, a fibra serve para ajudar a digerir os alimentos que entram no estômago.

A fibra pode estimular os movimentos intestinais, de modo que os restos de alimentos que foram digeridos serão rapidamente liberados pelo organismo. Além disso, sua capacidade de absorver água faz com que o restante do alimento seja liberado mais facilmente pelo corpo. Você poderia dizer que a fibra age como um 'lubrificante' neste caso.

2. Muitas vezes sentindo fome

Você costuma sentir fome de novo, mesmo que você tenha comido muito antes? Se assim for, este é um sinal de que seu estômago está faltando em alimentos fibrosos. Outra função da fibra é manter uma sensação plena por mais tempo.

Quando a fibra está no estômago, esse nutriente preenche imediatamente o espaço no estômago e diz ao cérebro que o interior está cheio. Então o cérebro interpreta como um sinal de que você se sente completo.

Então, se você sentir fome, multiplique alimentos ricos em fibras para evitar que o estômago se desintegre ao longo do dia.

3. O peso continua a subir

Agora, se você não gosta de comer alimentos fibrosos, não se surpreenda se você pesar mais tarde e ver que os números são muito diferentes do que antes. Como a fibra pode controlar seu peso, ela pode ajudá-lo a obter o peso corporal ideal.

Assim como antes, escalas de peso crescentes podem ocorrer como resultado de você sentir fome constantemente, seu apetite continua alto e incontrolável. Além disso, a fibra também tem a capacidade de vincular depósitos de gordura no corpo, ajudando assim a reduzir o conteúdo geral de gordura..

4. níveis de açúcar no sangue sobem

Você pode confiar em alimentos fibrosos para manter o açúcar no sangue normal. Normalmente, os alimentos que contêm alta fibra não têm um alto índice glicêmico, por isso é seguro ser consumido por diabéticos..

Não só isso, se você tem diabetes, fibra ajudará a controlar os níveis de açúcar no sangue, suprimindo o apetite e aumentando a saciedade. Então, não muito arroz ou outros carboidratos são consumidos no horário das refeições.

5. Infecções gastrointestinais

Se você não tiver comida fibrosa, pode haver muitos distúrbios digestivos que você experimenta. Não só é difícil defecar, mas também pode ocorrer irritação intestinal, diverticulite (inflamação do intestino grosso) ou colite ulcerativa (inflamação do intestino e do reto).

Todos esses distúrbios são inflamações que ocorrem nos órgãos digestivos. Se você consumir fibras, esse nutriente protegerá os órgãos digestivos e evitará a inflamação..

6. O risco de doença cardíaca aumenta

Tem havido muitos estudos que provam que comer menos fibra está em risco de doença cardíaca. Isso está realmente associado com a capacidade de fibras que podem reduzir os níveis de colesterol ruim no corpo. Além disso, comer alimentos fibrosos também foi mostrado para reduzir a pressão arterial em um estudo publicado no jornal Food and Function em 2016..

Quanta fibra devo consumir?

De acordo com o Ministério da Saúde, os adultos precisam de 30 gramas de fibras em um dia. Além de legumes e frutas, você pode escolher alimentos que contenham alta fibra. Por exemplo, você pode confiar em alimentos básicos que contenham mais fibras do que o arroz comum. Arroz vermelho e pão de trigo integral são exemplos de alimentos básicos que contêm fibras.

Então, você também pode substituir seu lanche diário com um lanche saudável cheio de fibras. Escolha lanches feitos a partir de soja que são ricos em fibras e proteínas para que eles sejam digeridos lentamente pelo corpo e os deixem mais cheios. Então você pode comer lanche é cerca de duas horas antes de uma refeição grande, para que não haja ingestão excessiva de carboidratos durante as grandes refeições.

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