6 coisas que você pode fazer seu horário de sono interrompido

Além de acordar cedo, ter sono de qualidade também é um problema para muitas pessoas, especialmente para aqueles que têm altos níveis de estresse. Além do estresse, a causa de não conseguir dormir bem acaba sendo diferente, você sabe! Sem que você perceba, há algumas coisas ao seu redor que podem torná-lo incapaz de dormir bem, o que causa horários de sono perturbados todas as noites..

A causa do horário de sono é interrompida

Existem vários fatores externos que podem afetar drasticamente seu horário de sono todas as noites. A seguir estão algumas das causas que podem interromper os horários de sono.

1. efeito de luz

Você é uma das pessoas que gosta de dormir usando luzes? Bem, pode ser porque esse hábito é perturbado pelo horário de sono. A luz é um dos fatores externos mais importantes que podem afetar seu sono. Isso dificulta diretamente que você adormeça para poder afetar o tempo de sono e obter um sono de qualidade. A razão é que nossos olhos reagem à luz e à escuridão, mesmo quando nossas pálpebras estão fechadas.

Isso ocorre porque a luz afeta o ritmo circadiano no corpo através de células especiais "sensíveis à luz" na retina do olho, reduzindo a produção do hormônio melatonina. Essas células deixam o corpo mais alerta porque acham que ainda é tarde - o tempo todo, devido à emissão de luz que pode vir do feixe de luz do seu quarto. Na verdade, na verdade, era noite.

2. jet lag

Jet lag ou síndrome do fuso horário é um distúrbio causado pelo movimento entre os fusos horários que ocorrem rapidamente. O corpo humano é regulado por um ritmo circadiano regulado no cérebro do hipotálamo, que é sincronizado com o "ciclo de luz escura", de modo que nos mantém acordados durante o dia e adormece naturalmente à noite..

Agora, esse ritmo circadiano se adapta lentamente aos fusos horários em constante mudança. Como resultado, quando há deslocamento rápido, a liberação de melatonina (um hormônio que funciona para sinalizar o corpo para dormir ou acordar) se torna incompatível com o "ciclo de luz escura"..

Esse jet lag geralmente ocorre quando uma pessoa viaja através de fusos horários - tem horas diferentes da origem ou do tipo de trabalho que requer trabalhar no turno da noite, o que exige que trabalhem à noite e durmam durante o dia..

3. Certas condições médicas

Certas condições médicas podem ter um impacto direto em seus padrões de sono. Porque todas as condições que causam dor ou desconforto podem fazer com que você não consiga dormir bem. Algumas condições médicas são causadas por artrite, distúrbios do ácido do estômago, síndrome menstrual, fibromialgia e muitas outras que causam dor crônica que pode mantê-lo acordado durante a noite..

4. Cafeína e álcool

A cafeína é um dos estimulantes que podem sobreviver no sistema do corpo por horas. Se você beber bebidas que contenham muita cafeína, isso impedirá que você consiga dormir bem. Portanto, a suposição de que beber muito café dificultará o sono adequado.

O álcool também afeta os seus padrões de sono. O consumo freqüente de álcool algumas horas antes de ir para a cama fará com que você se alongue com mais frequência e tenha dificuldade para respirar, o que torna o sono tão inquieto.

Durante a noite, uma pessoa geralmente tem de seis a sete ciclos de sono REM, o que faz com que ele se sinta revigorado depois de acordar. No entanto, quando antes de ir para a cama você bebe álcool irá reduzir o ciclo de sono REM apenas um a dois ciclos, o que fará você acordar cansado.

5. Coma alimentos pesados antes de ir para a cama

Comer alimentos pesados em grandes quantidades perto da hora de dormir também pode interferir no sono. Alimentos picantes ou gordurosos podem causar azia, o que dificulta o ato de dormir porque você sente desconforto no abdome durante a noite..

Além disso, os alimentos que contêm substâncias químicas chamadas tiramina (por exemplo, incluindo bacon, queijo, feijão e vinho tinto) podem mantê-lo acordado durante a noite. Porque a tiramina causa a liberação de noradrenalina, um estimulante cerebral. Carboidratos, como pão ou macarrão, têm o efeito oposto. Eles desencadeiam a liberação de serotonina, o que nos deixa sonolentos.

6. Influências ambientais

O ambiente do quarto pode ter uma influência significativa na qualidade e quantidade do sono. Algumas coisas que podem afetar os padrões de sono de outros ambientes além da luz são a temperatura, a limpeza e o ruído.

Adaptar-se aos fatores do ambiente do sono que o fazem sentir-se confortável e eliminar as coisas que podem causar estresse ou distrações pode ser a melhor maneira de melhorar o seu sono. Pesquisas mostram que a faixa ideal de temperatura para o sono varia muito entre as pessoas. Então, basicamente, não há temperatura ambiente, que é melhor para produzir padrões ideais de sono.

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