6 maneiras que você pode fazer para aumentar a densidade óssea
O osso é um tecido vivo, que consiste de células ósseas, nervos, vasos sanguíneos e medula óssea. Você precisa saber, os ossos sempre causam destruição e depois reconstroem o próprio tecido, de modo que os ossos permaneçam fortes e não sejam facilmente quebrados. Mas por várias razões, a densidade óssea pode diminuir. Se isso acontecer continuamente, pode causar osteoporose. Mas não se preocupe, porque há várias maneiras de aumentar a densidade óssea mais cedo.
Formas de aumentar a densidade óssea
A densidade óssea pode ser influenciada por muitas coisas, especialmente nutrição e atividade. Portanto, ao cuidar dessas duas coisas, você está realmente mantendo sua saúde óssea. Algumas coisas que você pode fazer para aumentar sua densidade óssea são:
1. Esportes
O exercício é muito influente na saúde dos ossos. De fato, quanto mais vezes você faz exercícios que suprimem os ossos, mais fortes serão seus ossos. É por isso que você é aconselhado a fazer exercícios que dão peso aos seus ossos (exercícios de sustentação de peso). Exemplos de tais esportes são corrida, corrida, aeróbica, pular corda, dança e tênis.
Além do exercício que sobrecarrega os ossos, os esportes que treinam a resistência muscular também podem aumentar a densidade óssea em algumas partes do corpo. Exemplos de exercícios que treinam a resistência muscular são levantar pesos e movimentos para levantar seu próprio peso.
2. O suficiente para as necessidades de proteína e cálcio
Proteína e cálcio são dois componentes importantes para formar ossos. O cálcio é o principal mineral nos ossos que faz com que os ossos se tornem resistentes. Enquanto isso, um terço do osso é composto de colágeno (que é uma proteína) que dá flexibilidade ao osso.
Um estudo também provou que a baixa ingestão de proteína pode reduzir a absorção de cálcio e afetar a taxa de formação e destruição óssea, de modo que suas necessidades diárias de proteína e cálcio são importantes para a saúde dos ossos..
3. O suficiente para as necessidades de vitamina D e vitamina K
Ambos os tipos de vitaminas são vitaminas necessárias para formar ossos fortes. A vitamina D desempenha um papel importante na manutenção da saúde dos ossos, especialmente para ajudar na absorção de cálcio. Você pode obter vitamina D do sol como a fonte principal para que as crianças sejam aconselhadas a brincar mais ao ar livre, de modo que elas são frequentemente expostas à luz do sol, em vez de brincar em ambientes fechados..
Pesquisas mostraram que crianças e adultos com baixos níveis de vitamina D tendem a ter menor densidade óssea, então eles correm mais risco de desenvolver ossos porosos.
A vitamina K é necessária pelos ossos para ajudar a modificar as proteínas envolvidas na formação óssea. Isto é feito para que a proteína possa ligar minerais no osso, de modo a evitar a perda de cálcio no osso. Você pode obter vitamina K de vários tipos de vegetais, especialmente vegetais verdes.
4. Coma alimentos fontes de magnésio e zinco
Não só o cálcio, outros minerais que também são necessários para fortalecer os ossos são o magnésio e o zinco. O magnésio desempenha um papel na conversão da vitamina D em uma forma ativa que pode aumentar a absorção de cálcio. Enquanto isso, o zinco desempenha um papel no apoio à formação de células ósseas e na prevenção da destruição excessiva dos ossos.
Alimentos fontes de magnésio são vegetais verdes, nozes, peixe e frutas (como bananas, melancias e abacates). Enquanto as fontes alimentares de zinco são carne bovina, camarão, espinafre e ostras.
5. Coma alimentos omega 3
Os ácidos graxos ômega 3 também podem ajudar a manter a densidade óssea. Isso é feito por ácidos graxos ômega 3, ajudando a proteger os ossos de danos durante o processo de envelhecimento. Você pode obter ácidos graxos ômega 3 de fontes animais e vegetais. Peixes gordurosos, como salmão e atum, são as melhores fontes de ômega 3 animal. Entretanto, as fontes vegetais de ômega 3 podem ser obtidas a partir de sementes de chia, sementes de linhaça e nozes..
6. Manter o peso
A manutenção do peso também é importante para melhorar a saúde dos ossos. Alguns estudos demonstraram que o baixo peso corporal é um fator importante que diminui a densidade óssea e a perda óssea. Enquanto isso, excesso de peso ou obesidade também pode interferir na saúde óssea e aumentar o risco de fraturas.
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