6 maneiras fáceis de gerar apetite

Nenhum apetite é um problema chato para pessoas que estão abaixo do peso, ou constantemente perdem peso indesejado. Você realmente entende como é importante comer uma variedade de alimentos para manter sua saúde, seja para recuperar seu peso corporal ideal ou, pelo menos, evitar que seu peso atual caia ainda mais..

A falta de apetite pode ser um efeito colateral da medicação que você está usando, porque você está sob estresse ou estresse, ou acabou de se recuperar da doença. Comer preguiçoso também pode vir de alimentos que não são saborosos. Ou, na maioria dos casos, com preguiça de cozinhar ou encontrar comida para comer. Não importa qual seja o motivo, se você estiver abaixo do peso, o aumento do apetite acabará afetando melhor a saúde.

Como aumentar o apetite se você tem preguiça de comer?

Você pode se forçar a comer, mas isso só aumentará o estresse. Então, continue a olhar para este artigo para descobrir maneiras fáceis e divertidas de aumentar o seu apetite. Nota: este conselho também é bom para os cuidadores idosos usarem para que comam um pouco mais.

1. Faça das refeições uma hora para se reunir

Comer sozinho ou comer em uma mesa de trabalho pode deixá-lo sozinho. Drenando energia para misturar um prato de comida para você, como é que se sente ... um pouco triste, huh?

Combata esse sentimento levando amigos do escritório para almoçar fora - ou aceitar o convite de um amigo para uma mesa para o almoço desta vez? - ou convide sua família e amigos próximos para jantarem juntos em sua casa neste fim de semana e experimentar novas receitas. Faça uma refeição com sua família, se possível, ou junte-se a um grupo de membros de sua comunidade para dar uma impressão do horário das refeições como um momento que você sempre espera.

2. Coma porções menores com mais frequência

Um grande prato de arroz e acompanhamentos pode ser difícil para você comer em uma refeição, mas a idéia de "petiscar" pode ser muito tentadora para sair. Então, ao invés de se forçar a três grandes refeições por dia, trate 6-7 porções de lanches ao longo do dia. Pequenas porções de comida também são mais fáceis de preparar.

"Evite calorias vazias, como bolos molhados, batatas fritas, açúcar e refrigerante", disse Kathleen Zelman, diretora de nutrição da WebMD. "Conforme você envelhece, você precisa de menos calorias, mas suas necessidades nutricionais serão maiores. Assim, quanto mais você for preguiçoso para comer, mais nutritiva será sua comida. "Escolha alimentos altamente calóricos e ricos em nutrientes, como manteiga de amendoim natural, frutas secas, nozes, smoothies caseiros de frutas frescas, iogurte e leite, queijo, abacate e legume. Adicione molho favorito, molho, queijo ralado ou queijo derretido, manteiga ou molho para purê de arroz, batata ou coberturas de massa para aumentar sua ingestão de calorias.

As calorias que você consome por meio de lanches dessa maneira aumentarão, mas não serão acompanhadas por uma sensação de estômago "estúpido" e sonolento que está sempre presente toda vez que você termina uma grande refeição..

3. Certifique-se de que seu estoque de alimentos favorito esteja sempre pronto

Você vai achar mais fácil comer mais se você se deparar com alimentos de que realmente gosta, por isso certifique-se de manter um estoque de seus petiscos favoritos ao seu alcance.

Encha sua geladeira e cozinha com seus ingredientes favoritos para que você tenha sempre comida pronta. Se você não se incomoda em viajar para um supermercado ou mercado, peça ajuda a familiares, cuidadores / auxiliares domésticos ou compre alguns de seus alimentos preferidos. Os serviços de envio local ou on-line podem facilitar a compra de mantimentos e a obtenção deles mesmo no mesmo dia. Quando você cozinhar, faça uma grande porção para compartilhar os próximos dias, ou troque o almoço com amigos de escritório.

Manter as suas receitas favoritas fáceis num diário também pode ajudá-lo nos momentos cruciais em que precisa de ideias para cozinhar.

4. Faça comida mais atraente

Se você não está com fome porque a comida parece ou não tem gosto, tente encontrar uma maneira de fazê-la tremer mais a língua. Nós comemos com os olhos, então o seu prato é tão saboroso quanto possível, com uma variedade de alimentos e tons coloridos. Tente combinar alimentos com duas cores diferentes, como brócolis ou pimenta vermelha em cima de macarrão, ou apenas colocando alguns talos de salsa no prato. Comer alimentos de várias cores também garante que você obtenha todos os nutrientes de que precisa.

Se você tiver dificuldade em mastigar ou engolir alimentos, isso pode ajudar a mudar sua dieta física. Você pode cortar ou cortar carne crua e legumes em pedaços pequenos para que você possa mastigá-los facilmente. Adicione líquidos (caldo ou produtos lácteos) e purgue sua comida, tornando mais fácil de engolir, ou comer alimentos moles, como sopa, iogurte e frutas carnudas macias. O sentido do olfato também desempenha um papel no apetite. Embora, para algumas pessoas, a comida fria seja mais apetecível, em alguns casos, aquecer a comida torna-a mais perfumada e pode fazer com que você sinta fome. Tudo isso é mais para o gosto de cada indivíduo, então você precisa decidir o que é mais apetitoso para você.

Como nosso olfato e paladar geralmente diminuem com a idade, você também pode sentir que a comida não é tão saborosa quanto costumava. Fortalecer o sabor dos alimentos, adicionando especiarias ou ervas para enriquecer o sabor natural da sua comida. Talvez uma gota ou duas de sambal, Tabasco ou Sriracha. Outros intensificadores de sabor, como vinagre, suco de limão e mostarda também podem adicionar dimensões a gosto. Não adicione sal - a maioria das pessoas já tem muito sódio em sua dieta. Se você tem pressão alta, você deve conversar com seu médico sobre consumir sal ou escolher substitutos de sal..

Adicionando uma variedade de seu menu comer pode ajudar a tornar a comida mais interessante também. Experimentar frequentemente novas receitas ou novos tipos de comida é uma boa maneira de estimular o seu apetite.

5. Beber água entre as refeições, não durante as refeições

Beber água logo antes e durante as refeições pode reduzir a quantidade de comida que você vai comer, pois é interrompido por um volume adicional de fluido. Não há problema em desfrutar de uma bebida com sua comida, mas beber apenas alguns goles para que você possa se concentrar na comida. Em seguida, beba água ou chupe cubos de gelo entre as refeições. Você também pode fazer seu próprio smoothie de frutas delicioso (Adicione mais calorias para seus smoothies com uma colher de manteiga de amendoim ou proteína em pó).

6. Exercício

A queima de calorias através do exercício pode parecer exatamente o oposto da lógica. Como o exercício pode realmente aumentar o apetite, não apenas para deixá-lo cansado e não excitado?

Na verdade, o exercício físico ajuda a estimular o apetite. A atividade física libera compostos químicos no cérebro que podem melhorar seu humor e estimular seu apetite. Faça pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares todos os dias e inclua treinamento de força que atenda a todos os seus principais grupos musculares duas vezes por semana. Mesmo que você ande apenas 10 minutos de cada vez, duas ou três vezes por dia, essa atividade física leve pode aumentar sua vontade de comer mais.

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