6 maneiras de reduzir o risco de ataque cardíaco

Você pode tomar medidas para prevenir ataques cardíacos e derrames quando tiver diabetes. Mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença. Em pessoas com menos de 75 anos, um quarto das mortes por doenças cardíacas e derrame pode ser evitado. Você precisa ser pró-ativo para a saúde do coração quando tiver diabetes. Isso porque o risco de derrames e ataques cardíacos é o dobro de alguém que não tem diabetes. Aqui estão seis maneiras de ajudar a reduzir seu risco:

1. Mover

Exercício fortalece seu coração, reduz a pressão arterial, queima calorias e melhora os níveis de açúcar no sangue e colesterol. Simultaneamente, esta é uma proteção forte. Você não precisa entrar em uma academia para ser ativo - a menos que você queira, é claro. Andar rápido por 30 minutos, pelo menos, 5 dias por semana reduz as chances de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Se 30 minutos parece muito longo, comece pouco a pouco e lentamente. A chave é correr rápido e aumentar quanto tempo e com que frequência você se move.

Dica: considere comprar um pedômetro (contador de passos). Você pode usá-lo para descobrir quantos passos você dá em um dia. Esta ferramenta pode motivar você a ser mais ativo.

2. Escolha gorduras que são boas para o coração

O tipo de gordura nos alimentos que você come afeta o colesterol na corrente sanguínea. Reduza lanches processados, alimentos doces, frituras, leite e queijo, gordura sólida, como manteiga, e carne vermelha gordurosa. Eles contêm gorduras saturadas que não são boas para o coração. Em vez disso, escolha gorduras insaturadas principalmente de plantas, como óleos vegetais, nozes e sementes. Eles são considerados "gorduras boas" porque podem melhorar seus níveis de colesterol, que são bons para o coração. Gorduras ômega-3 também são boas para um coração saudável. Isso ajuda a manter as artérias do coração longe do bloqueio.

Portanto, tente comer peixe que não seja frito, pelo menos duas vezes por semana. Escolha peixes gordurosos saudáveis, como salmão, atum voador, sardinha, peixe de água doce e cavala para aumentar suas gorduras ômega-3 saudáveis. Produtos de soja, nozes, linhaça e óleo de canola são outras boas fontes de ômega-3.

Dica: Para os melhores benefícios cardíacos, remova a gordura ruim e adicione boa gordura ao mesmo tempo, em vez de hambúrgueres ou costelas (que têm gorduras saturadas insalubres), é melhor consumir salmão grelhado ou truta. Em vez de usar manteiga ao cozinhar, use óleo vegetal, azeite ou óleo de canola. Em vez de adicionar queijo ao seu sanduíche, é melhor tentar adicionar abacates.

3. Encha os pratos com grãos integrais, frutas e legumes

Grãos integrais ou grãos integrais, frutas e vegetais são os que contêm mais fibra e são baixos em calorias. Isso faz com que todos os três alimentos ideais, se você quiser ficar com um peso saudável. Um estudo de 2009 explicou que as pessoas poderiam reduzir o risco de ataque cardíaco em 81% e o risco de acidente vascular cerebral em 50% se:

Mantenha seu peso
Exercer até 3,5 horas ou mais em uma semana
Não fumar
Coma grãos integrais, frutas e legumes

Um grande estudo em 2011 mostrou que as mulheres suecas que comiam muitas frutas e vegetais que eram ricas em anti-oxidantes foram capazes de reduzir o risco de AVC em 17%. Laranja e laranja, vermelho, amarelo e verde legumes e frutas são boas fontes de antioxidantes.

Dica: preencha metade do seu prato com frutas e legumes.

4. Mantenha um peso corporal ideal

Eliminar o excesso de peso não é uma coisa fácil. No entanto, um estudo mostra que o peso corporal ideal reduzirá o risco de ataque cardíaco e derrame. uma maneira poderosa de administrar um estilo de vida saudável é reduzir calorias e se exercitar regularmente.

Dica: não se desespere se realmente precisar de tempo para perder peso. Mesmo que você não tenha perdido peso, pelo menos você fez a coisa certa para reduzir o risco de doenças cardíacas e derrame, exercitando e ingerindo alimentos saudáveis..

5. Pare de fumar

Fumar é muito perigoso para o coração, não só para os pulmões. Fumar aumenta o risco de ataque cardíaco em 2-4 vezes e duplica o risco de ter um derrame. Parar de fumar não é uma coisa fácil, mas você precisa saber que muitas pessoas conseguem parar de fumar. Atualmente, existem mais ex-fumantes do que os fumantes atuais.

Aconselhamento individual, em grupos ou por telefone, ou terapia que se concentra na resolução de problemas, pode ajudar os fumantes que querem parar de fumar. Manchas de nicotina, inaladores (como medicamentos para asma), medicamentos prescritos pelos médicos também podem ser úteis. Aconselhamento associado com drogas é geralmente mais eficaz do que apenas um deles.

Dica: procure ajuda para parar de fumar por meio de aconselhamento especial ou consulte um médico para pedir ajuda para que você possa parar de fumar.

6. Verifique sua condição

Controlar seu diabetes pode reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame. Se você puder manter a pressão arterial, o colesterol e os níveis de A1c (seu nível médio de glicose nos últimos 2-3 meses) permanecer normal, você estará bem.

Mas, para fazer isso, você precisa conhecer sua verdadeira condição. Realize check-ups de rotina, incluindo exames de sangue e outros testes físicos.