6 maneiras naturais para equilibrar hormônios no corpo
Os hormônios são um grupo bioquímico no corpo que desempenha um papel importante em todas as funções do corpo. Portanto, o equilíbrio dos hormônios é importante para que as funções do corpo não sejam perturbadas. Os desequilíbrios hormonais no corpo podem fazer com que você se sinta cansado, com infertilidade, perda de cabelo, alterações no apetite, excesso de peso ou baixo peso..
Formas que podem ser feitas para equilibrar hormônios
Aqui estão algumas maneiras naturais que você pode tentar ajudar a equilibrar os hormônios em seu corpo:
1. Coma gordura saudável
Os hormônios são influenciados pela quantidade de gordura em seu corpo. Então, equilibrar a quantidade de gordura que entra no seu corpo também afeta o equilíbrio hormonal. Comer mais gordura saudável é importante para equilibrar hormônios no corpo.
Por quê? Porque geralmente a comida que você come é mais gorda do que boa gordura. Coma alimentos que contenham gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega 3 e ômega 6. Exemplos desses alimentos são abacates, salmão, feijão, óleos vegetais de sementes (azeite de oliva, óleo de canola, óleo de soja e outros.
2. Durma o suficiente e fique longe do estresse
A falta de sono pode interferir no ritmo circadiano do seu corpo, fazendo com que seu corpo fique estressado, podendo causar desequilíbrios hormonais. Um estudo publicado no Indian Journal of Endocrinology and Metabolism relata que o estresse pode causar alterações nos níveis séricos em muitos hormônios, como os hormônios glicocorticóides, catecolaminas, hormônios de crescimento e prolactina. Então, isso pode atrapalhar o trabalho do seu corpo.
Adultos são aconselhados a dormir 7-8 todas as noites. O sono suficiente pode dar tempo ao corpo para reparar células danificadas, construir energia para o futuro, aumentar a imunidade e manter o equilíbrio hormonal.
3. Faça exercício regularmente
O exercício também ajuda a equilibrar hormônios no corpo. Exercício pode fortalecer o sistema endócrino que regula os hormônios no corpo. Não só isso, o exercício também ajuda a reduzir o estresse, ajuda você a dormir melhor e manter seu peso.
No entanto, não exagere em esportes. Isso pode realmente deixar seu corpo estressado, o que na verdade prejudica o equilíbrio hormonal. Faça o máximo de exercício possível e isso pode ser diferente para todos.
4. Mantenha a saúde digestiva
A saúde digestiva tem um efeito no sistema imunológico e no sistema hormonal do seu corpo. Evitar alimentos que podem causar danos ao sistema digestivo é importante para manter o equilíbrio hormonal no corpo. A chave não é consumir qualquer alimento em quantidades excessivas. Por exemplo, evite consumir açúcar ou alimentos que contenham açúcar excessivamente. A ingestão excessiva de açúcar no organismo pode interferir com o trabalho do hormônio insulina, o que pode causar a diabete.
5. Reduzir o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas
A cafeína pode ajudá-lo de várias maneiras. No entanto, o consumo excessivo de cafeína também não é bom para o corpo. A cafeína pode afetar o funcionamento do sistema nervoso central, aumentar a freqüência cardíaca, aumentar o estado de alerta e alterar a maneira como o cérebro produz hormônios. A maioria da cafeína pode dificultar o sono, aumentando assim os níveis do hormônio cortisol e outros hormônios do estresse..
Você também precisa consumir bebidas alcoólicas. Bebidas alcoólicas comprovadamente interferem com a função do fígado e também do pâncreas. Alguma produção de hormônios também pode ser interrompida devido ao álcool, como os hormônios estrogênio e testosterona..
6. Evite produtos químicos perigosos
Produtos químicos perigosos podem entrar em seu corpo de várias maneiras e isso pode atrapalhar seu equilíbrio hormonal. Por exemplo, de alimentos que contêm pesticidas que você come, da limpeza da sala que você usa, de recipientes de plástico que você usa para comida, de produtos para cuidados com o corpo que você usa e outros.
Por esse motivo, talvez seja necessário evitar o uso de itens que contenham produtos químicos perigosos. Ou reduza a chance de produtos químicos perigosos entrarem no corpo. Por exemplo, use recipientes de plástico para alimentos ou bebidas que são livres de BPA (BPA-free), evite produtos de beleza que contenham parabenos e propilenoglicol, lave legumes e frutas antes de comer, e muito mais pode ser feito.
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