6 maneiras naturais de superar a constipação
Obstipação ou constipação é o problema de saúde digestivo mais comum. Isso ocorre porque há muitos fatores que afetam o trabalho do intestino que causa constipação, de complicações de uma doença, a condições mentais, como quando está sendo estressado. constipação que não é desencadeada por uma condição de doença grave pode ser facilmente superada pela adoção de um estilo de vida e nem sempre requer medicação.
O que realmente acontece quando você experimenta constipação?
A digestão de alimentos no intestino não apenas absorve nutrientes, mas também a maior parte da água dos alimentos que consumimos. Finalmente, o alimento restante na forma de fezes torna-se mais seco. Mas se as fezes estiverem muito secas, o intestino bloqueará o movimento do intestino para mover as fezes para alcançar o reto. Isso também é influenciado pela quantidade de água que consumimos.
A constipação em si é determinada com base nos movimentos intestinais ou na frequência de defecação que é menor que o normal, em torno de menos de três vezes por semana. A constipação é caracterizada por fezes muito secas, muito pequenas e causam dor quando liberadas. É muito provável que esta condição seja sentida se os seus ingredientes de consumo estiverem muito secos, não tiverem fibras de frutas e vegetais e consumirem muito pouca água potável..
Superando a constipação com mudanças no estilo de vida
A constipação freqüentemente faz você se sentir desconfortável, mas algumas mudanças no estilo de vida podem minimizar e até eliminar a constipação.
1. Beba mais água
Além de muito pouco teor de água no corpo, um corpo que não tem condições líquidas ou desidratadas absorverá mais água dos alimentos. Portanto, para superar isso, consuma a água para atender às suas necessidades diárias ou cerca de dois litros por dia. O consumo de água gaseificada ou soda também é eficaz na prevenção da desidratação, mas evita refrigerantes porque pode agravar a constipação.
2. Consuma mais fibra
Alimentos ricos em fibras tendem a ser melhores para manter a saúde intestinal, porque facilita os movimentos intestinais e é mais fácil de digerir. No entanto, também pode piorar as condições de constipação, dependendo do teor de água na ingestão e do tipo de fibra que você come. Na superação da constipação, escolha fibras que são difíceis de dissolver do trigo e vegetais, porque é mais densa, tornando mais fácil para os intestinos movimentá-la. Tenha em mente, se você tem uma doença que bloqueia os movimentos intestinais, como a síndrome inflamatória do intestino (IBS), limitar o consumo de fibras e beber mais água.
3. Beba café
Para algumas pessoas, o consumo de café pode desencadear o movimento dos músculos intestinais, como quando se come comida. O teor de cafeína no café também ajuda os intestinos a se manterem ativos melhor do que beber água. O café também contém pequenas quantidades de fibra, mas pode ajudar a equilibrar as bactérias intestinais.
4. Aumentar a quantidade de boas bactérias no seu intestino com iogurte ou tempeh
A constipação é muitas vezes acompanhada por bactérias intestinais desequilibradas. Bactérias intestinais são necessárias para a produção de ácidos graxos e ácido láctico para tornar mais fácil para o intestino mover alimentos que foram digeridos. Portanto, consuma alimentos que contenham probióticos como tempeh e iogurte.
5. Atividade Física
A atividade física ajuda o corpo a absorver melhor os alimentos, mantendo o intestino ativo. Um estudo mostrou que a atividade física ativa pode reduzir o impacto da constipação, embora não aumente a freqüência de micção Isso não tem que ser feito com alta intensidade, movimentos ativos como caminhar regularmente podem ajudar a superar a constipação.
6. Reduzir o consumo de leite processado
A constipação pode ser causada pela intolerância à lactose, que inibe os movimentos intestinais. Se você tiver essa condição, tente parar de consumir produtos processados em algum momento para descobrir se o consumo de leite processado é a causa.
Use laxantes como último recurso
A constipação é provavelmente um sinal de que sua dieta tende a ser menos saudável porque não atende às necessidades de fibra e água. Portanto, não faça laxantes sua principal solução para superar a constipação.
Os laxantes estão disponíveis em várias funções e tipos, mas seu uso só pode ocorrer em um curto período de tempo. Consulte o seu médico primeiro se você tem uma história de doenças intestinais relacionadas e deseja tomar laxantes. O uso de laxantes inadequados também pode reduzir o trabalho intestinal.
Em vez disso, tente laxantes naturais como senna e ameixas. Folhas de Senna são na forma de folhas secas ou medicamentos cápsulas de ervas, mas o seu uso não é recomendado para mulheres grávidas e portadores de IBS. Enquanto as ameixas (ameixas) contêm sorbitol e fibras que são boas para a constipação se você consumir cerca de 50 gramas duas vezes por dia, mas não é recomendado se você experimentar IBS.
Coisas para olhar para fora sobre a condição de sua constipação
Embora a maioria das constipações possa ser tratada com mudanças no estilo de vida, isso pode piorar. Verifique com seu médico imediatamente se a constipação não desaparecer e sinta os seguintes sintomas:
- Estômago fica doente
- Sangue encontrado nas fezes
- Perda de peso sem causa
- Nenhuma defecação em tudo
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