6 maneiras naturais para manter a saúde óssea para ficar forte e sólido

A idade de 30 anos e acima é o período mais importante para manter a saúde óssea. Porque a massa óssea vai afinar para que possa aumentar o risco de osteoporose e ossos quebrados com facilidade.

Eits, não significa que você está atrasado demais para manter a saúde dos ossos, você sabe. A boa notícia é que há várias maneiras naturais que você pode ajudar a construir ossos saudáveis, fortes e sólidos na sua idade. O que você está fazendo Vamos lá, veja a explicação completa abaixo.

Várias formas naturais para manter a saúde óssea

Você certamente quer ter ossos fortes e saudáveis, especialmente quando você entra na velhice. Em vez de depender de suplementos, é uma boa ideia aplicar métodos naturais que possam ajudar a construir ossos fortes..

1. Coma muitos legumes

Os vegetais são um dos melhores alimentos que podem aumentar a densidade mineral óssea. Reportagem da Healthline, a ingestão de vegetais verdes e amarelos pode ajudar a aumentar a mineralização óssea em crianças e manter a massa óssea em adultos.

Não só isso, vegetais contêm vitamina C, que pode estimular a produção de células formadoras de osso. Na verdade, os antioxidantes da vitamina C também podem proteger as células ósseas de danos.

De acordo com um estudo realizado em mulheres com 50 anos ou mais, brócolis, repolho ou outros vegetais podem prevenir danos aos ossos. Então, não perca a ingestão de vegetais em sua dieta diária, hein.

2. Treinamento de força e musculação

Um dos melhores tipos de exercício para manter a saúde óssea é exercitar o peso (exercício de sustentação de peso) Porque este tipo de exercício pode estimular a formação de novos ossos e prevenir a perda óssea.

De acordo com um estudo realizado em homens e mulheres que entram na velhice, o exercício com peso pode aumentar a densidade mineral óssea e reduzir a inflamação óssea. Este tipo de exercício pode ajudar a proteger os ossos da perda, incluindo aqueles com osteoporose, osteopenia e câncer de mama..

3. Conheça as necessidades de proteína

Cerca de 50 por cento dos ossos são feitos de proteína. Agora, se você quer que seus ossos permaneçam saudáveis e fortes, você deve satisfazer suas necessidades diárias de proteína..

Os pesquisadores revelaram que a baixa ingestão de proteína pode reduzir a absorção de cálcio nos ossos. Como resultado, o processo de formação óssea é dificultado e os ossos tornam-se facilmente frágeis.

Portanto, atenda às suas necessidades diárias de proteína comendo boas fontes de proteína, como peixe, carne, ovos, queijo, leite e assim por diante. Uma dieta rica em calorias e proteínas também pode ajudá-lo a perder peso, mantendo sua massa óssea.

4. Coma alimentos ricos em cálcio

O cálcio é o mineral mais importante e mais encontrado nos ossos. Porque este mineral serve para substituir células ósseas velhas e danificadas por novas células ósseas.

Com base na Taxa de Adequação da Nutrição pelo Ministério da Saúde da Indonésia, a quantidade de cálcio necessária para os adultos é de cerca de 1.000 a 1.100 miligramas por dia. Bem, você pode fazer isso comendo alimentos à base de cálcio, como leite, queijo, ovos, brócolis, espinafre e assim por diante..

5. Satisfaça sua ingestão de vitamina D e vitamina K

Vitamina D e vitamina K são dois tipos principais de vitaminas para construir ossos fortes. A julgar pela sua função, a vitamina D é útil para ajudar a absorver o cálcio, enquanto a vitamina K tem um papel para ativar as proteínas necessárias para o crescimento e desenvolvimento ósseo..

Você pode ingerir vitamina D o suficiente para se aquecer regularmente de manhã e comer alimentos de vitamina D, como peixe gordo, fígado e queijo. Se necessário, você pode tomar suplementos contendo 2.000 UI de vitamina D todos os dias para manter a densidade óssea, de acordo com as recomendações do médico..

Enquanto isso, a vitamina K2 é um tipo de vitamina K que ajuda a ligar minerais no osso e evita a perda de cálcio nos ossos. Um estudo mostra que mulheres entre 50 e 65 anos que tomam suplementos de vitamina K2 podem reduzir a densidade óssea após 12 meses.

6. Mantenha um peso saudável

Além de comer alimentos e exercícios nutritivos, manter o peso também é importante para manter a saúde dos ossos. A razão é que as pessoas que estão abaixo do peso estão em risco de osteopenia e osteoporose.

Baixo peso corporal é um fator importante na diminuição da densidade óssea e perda óssea. Geralmente, isso acontece com mulheres que sofreram menopausa como uma diminuição no efeito do hormônio estrogênio.

Portanto, mantenha o peso ideal para proteger a saúde dos ossos. Seja ou não o seu peso ideal pode ser determinado usando uma calculadora IMC ou em bit.ly/indeksmassatubuh.

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