5 principais nutrientes que devem ser cumpridos para superar a anemia
A maioria dos casos de anemia é causada pelo pequeno número de glóbulos vermelhos (eritrócitos) no corpo. Além disso, os glóbulos vermelhos que não contêm hemoglobina suficiente também podem levar à anemia. Como resultado, você fica facilmente cansado, tonto, pálido e tem dificuldade em se concentrar. Portanto, você deve preencher alguns dos seguintes nutrientes que podem ajudá-lo a superar a anemia.
Qualquer nutrição que possa ajudar a superar a anemia?
1. Ferro
Geralmente, a anemia resulta de uma falta de ferro no corpo. Uma quantidade anormal de ferro fará com que a produção de glóbulos vermelhos seja interrompida. Na verdade, as células vermelhas do sangue desempenham um papel importante na entrega de oxigênio e nutrientes por todo o corpo.
Para atender às suas necessidades de ferro, você é encorajado a comer carne vermelha, como carne bovina, carne de carneiro, fígado e rim bovino, gemas de ovos e nozes. Vegetais de folhas escuras também contêm muito ferro, como espinafre, couve e mostarda.
2. Vitamina B12
Além do ferro, a vitamina B12 é outro nutriente que também é responsável por apoiar a produção de glóbulos vermelhos no corpo. É por isso que quando você sofre de anemia, o consumo de alimentos de vitamina B12 é altamente recomendado para ajudar a aumentar o número de glóbulos vermelhos no corpo..
Carnes vermelhas, aves, peixes, ovos, leite e queijo são alguns dos ingredientes que podem ser escolhidos.
3. Ácido Fólico
O ácido fólico (vitamina B9) no corpo é necessário para formar novas células, incluindo os glóbulos vermelhos. Infelizmente, o corpo é incapaz de armazenar muito ácido fólico.
Portanto, você precisa de fontes alimentares de ácido fólico, incluindo vegetais de folhas verdes escuras, nozes, beterraba e cereais fortificados com ácido fólico..
4. Vitamina A
Não só serve para manter a saúde dos olhos, mas alimentos ricos em vitamina A, como vegetais com folhas verde-escuras, batata doce, abóbora, cenoura, pimentão vermelho e melancia, são úteis para lidar com a anemia..
Estas fontes de alimentos são eficazes para aumentar a quantidade de produção de glóbulos vermelhos no corpo.
5. Vitamina C
Um pouco diferente de alguns nutrientes anteriores. A vitamina C pode não desempenhar um papel direto na produção de glóbulos vermelhos, mas ajuda a absorver e armazenar ferro, o que, por sua vez, pode otimizar o número de glóbulos vermelhos no organismo..
Para cumpri-lo, você pode comer goiaba, laranja, morango, mamão, kiwi ou abacaxi..
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