5 Superando truques não consegue dormir por causa de sons barulhentos

Seja barulho de chifre na rua em frente à casa, o trabalho de construção de uma casa vizinha ou o som de mosquitos que se escondem em seu sangue, qualquer som - o menor possível - pode facilmente perturbá-lo do sono profundo.

O barulho noturno pode mantê-lo acordado a noite toda, remexendo na cama para tentar voltar à terra dos sonhos. Se você freqüentemente não consegue dormir profundamente devido a ruídos perturbadores, você não está sozinho. Aqui estão algumas dicas para reduzir o ruído e ajudá-lo a recuperar seu valioso tempo de sono.

Não consegue dormir bem em uma atmosfera barulhenta? Tente fazer isso

A primeira coisa que você precisa fazer é aprender a não entrar em pânico se não conseguir dormir devido ao barulho. Uma das reações mais imediatas que surgiram quando os idiotas acordaram no meio da noite foi raiva, frustração e pânico no relógio. Você realmente entende que precisa dormir, mas está ocupado deitado na cama. Não o sono profundo que é obtido, mas sim o ressentimento que se acumula até o amanhecer.

É assim que você consegue dormir bem no meio do barulho.

1. Não pense nisso

Pode parecer irracional, mas se você pensar sobre isso, ignorar as vozes perturbadoras faz com que você se concentre mais em tentar voltar a dormir. Por exemplo, você não pode deixar de ouvir o cachorro latindo ao lado da porta que não para. Mas, quando o cão realmente pára de latir, você simplesmente não espera ansiosamente quando o próximo latido ocorrerá. Mesmo assim, se você ejetar a voz do cão da sua mente, você pode usar esse tempo para relaxar e voltar a dormir.

Então, da próxima vez que você não puder dormir porque é ouvido pelo barulho no meio da noite, tente fortalecer sua alma e corpo para cancelar o som perturbador da mente. Em vez disso, use seu tempo de alfabetização para se concentrar em técnicas de respiração leve ou meditação de yoga para o sono profundo..

2. Instale os tampões para os ouvidos

Pesquisas médicas mostraram que dormir em meio a ruídos contínuos pode encurtar a vida. Poucas pessoas sabem que os efeitos estressantes do barulho da meia-noite não estão corretos naquele momento. O corpo reconhece o padrão e o ruído do som e o implementa em um programa cerebral até mesmo depois que você acorda e se torna ativo, e isso tem um efeito negativo na saúde do seu coração. Sons que fazem o estresse da sua mente, também fazem seu coração estressar. De fato, sabe-se que a exposição ao ruído contínuo está associada a um aumento do risco de hipertensão, doença cardíaca isquêmica e acidente vascular cerebral. É por isso que você deve estar disponível para tampões de ouvido dentro do alcance.

Tampões de ouvido que são bons para dormir são tipos que podem bloquear o ruído de fundo (como buzinas de carros nas ruas ou latidos de cães), mas ainda permitem ouvir sons perto de você, como alarmes de celulares..

3. Bloqueie o ruído com um som suave

O ruído branco é uma coleção de diferentes tipos de sons de várias freqüências. O ruído branco pode "encobrir" os sons que perturbam a paz do sono. Você pode baixar o aplicativo inteligente para fornecedores de ruído branco para telefones iOS aqui, telefones Android aqui ou neste link.

O ruído de um ventilador, soprando CA ou cantando música clássica também pode ser eficaz como uma alternativa para a emergência de ruído branco, porque cancelar o ruído externo que é importante é a consistência da freqüência do som que você ouve. Quando você acorda do barulho, na verdade não é o som em si que o acorda, mas as mudanças nas freqüências súbitas ou inconsistentes o assustam. O ruído branco cria um efeito protetor, bloqueando mudanças repentinas que frustram o sono ou em pessoas que tentam adormecer..

4. decoração do quarto

Acredite ou não, onde você coloca seus móveis pode ter um grande papel em "permitir" o quanto você ouve o barulho externo enquanto dorme. Por exemplo, deslocar uma estante de livros / armário de roupas para ficar na parede pode ajudar a reduzir o ruído. Ou, se você perceber que a sala de estar do seu vizinho está bem ao lado do seu quarto, deslize sua cama em direção à parede mais distante da fonte de som. Além disso, você pode revestir o chão com tapetes e cortinas grossas para bloquear o ruído, ou nem sempre é criativo para revestir as paredes com silenciadores de lã de rocha e o uso de vidros duplos.

Se quiser que o seu quarto seja totalmente insonorizado, repinture as paredes do seu quarto com tinta à prova de som. Esta tinta exclusiva é especialmente formulada para reduzir o ruído em até 30%.

5. Melhor rotina de sono

Tentar ter uma melhor qualidade de sono pode realmente ajudar você que não consegue dormir bem quando cercado por barulho. A Fundação Nacional do Sono dos EUA, relatada pelo Medical Daily, recomenda que você projete e adote um horário de sono fixo, mesmo em feriados.

Evite também o consumo excessivo de cafeína e alimentos perto da hora de dormir e não durma com as luzes acesas. Você também pode adicionar sua própria rotina única de dormir, como beber chá quente de ervas, ioga ou ler um livro. Enfim, qualquer atividade que seja calmante.

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