5 truques inteligentes para evitar excessos

O hábito de comer muito sem controle pode ser a principal razão pela qual o seu peso também não diminui, mesmo aumentando constantemente. Talvez você saiba, se todo esse tempo você tem muitos hábitos alimentares, mas ainda assim não consegue parar. Se você quiser parar esses maus hábitos, você pode tentar seguir essas dicas e truques.

1. Conheça a fome falsa

Você pode sentir fome o tempo todo, então você quer comer continuamente e, finalmente, comer uma porção excessiva. Na verdade, pode ser apenas fome apenas olhos famintos ou também chamada fome falsa. Essa fome pode vir quando você está se sentindo entediado, irritado ou triste. Então, seu cérebro faz comida fugir. Como resultado, você come demais e consegue o peso ideal que deseja.

Você pode fazer anotações quando começar a sentir fome e comer uma porção grande, e então anotar o que sente naquele momento, seja sentindo-se triste, estressado ou deprimido. Dessa forma, você saberá corretamente o que desencadeia a fome e você pode superá-la mais tarde.

2. Coma devagar

Quando a fome chega - seja fome falsa ou seu estômago ronca - você pode comer voraz e rapidamente. De fato, hábitos alimentares como este fazem com que suas refeições se multipliquem mais.

Porque, seu estômago leva cerca de 12 a 20 minutos para saber se dá um sinal para o cérebro se está cheio ou não. Portanto, se você encher seu estômago com comida continuamente, seu estômago ficará confuso quando tiver que enviar um sinal de saciedade. Finalmente, você continuará a sentir fome.

3. Não pule as refeições

Bem, essa suposição é muitas vezes errada. Muitos evitam o tempo de comer para não consumirem alimentos excessivos. Se isso é o que você faz, o que realmente acontece é o oposto, o seu apetite vai aumentar quando você encontra a próxima refeição, então você não pode suportar não comer muito. Você poderia dizer que você é 'vingança' porque você não comeu antes.

Isso também foi comprovado por um estudo publicado no British Journal of Nutrition, que revelou que as pessoas que comem 3 vezes ao dia têm satisfação com a comida e têm uma sensação de plenitude de até 24 horas. Enquanto isso, pessoas que comem apenas 2 vezes ao dia, sentindo-se cheias não durarão muito.

4. Fornecer um lanche saudável

Outro truque que pode fazer você não comer muito é comer lanches. Não apenas qualquer lanche, é claro que você tem que escolher lanches saudáveis ​​e recheados. Neste caso, você pode consumir lanche 2 horas antes de comer, por isso, quando você come grande, você não vai consumir quantidades excessivas de carboidratos.

Escolha lanche Feitos de soja que contêm alta fibra e proteína, são digeridos lentamente, então você vai se sentir mais completo e não precisa se preocupar com seu estômago indo rápido

5. Organize porções regulares e horários de refeições

Ter um horário regular de alimentação ajuda a controlar seu apetite, para que seu estômago esteja acostumado a certos horários de refeição. Isso evita o aparecimento de fome falsa que pode fazer você comer muito.

Além disso, você pode ajustar a porção de comida usando um recipiente de comida menor que o normal. Assim, o seu recipiente de alimentos só pode conter um pouco de comida e evitar que você coma demais.

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