5 esportes ao ar livre que você pode fazer junto com amigos

Esportes, seja qual for o propósito, não significa que você tenha que gastar todo o seu tempo livre no ginásio. De vez em quando, pare no parque da cidade e convide amigos para se exercitarem juntos. Não só você finalmente consegue ar fresco - ainda imagina, certo, o cheiro de mofo de suor no vestiário da academia? - exercício ao ar livre também lhe dará treinamento cardiovascular e fortalecimento dos músculos do corpo que são tão intensos (ou até mais!) do que exercitar-se em um centro de fitness.

Além disso, esportes com amigos podem aumentar ainda mais sua motivação, e não faz mal acender uma pequena competição entre amigos para fazer você se esforçar ainda mais.?

Qualquer esporte com amigos que você possa fazer?

Aqui estão 5 esportes com amigos que comprovam que o trabalho em equipe pode tornar sua prática muito mais agradável.

1. Treinamento Fartlek

A palavra "fartlek" vem do sueco para "jogo de velocidade". Esse tipo de treinamento tem sido usado para aumentar a capacidade aeróbica e anaeróbia de corredores, atletas de bicicleta e militares. Não se preocupe, você também pode obter muitos benefícios deste treinamento.

Simplificando, o treinamento Fartlek é definido como um período de corrida rápida misturada alternadamente com uma velocidade de corrida mais lenta.

Para experimentar o Fartlek neste fim de semana, reúna seus amigos para percorrer o parque da cidade ou a pista de corrida favorita. "Designe" um dos amigos para atuar como um comandante para pedir ordens como "Deste poste até o carrinho de almôndegas da frente" Como sinal para você e seus amigos correrem o mais rápido possível até a linha de chegada especificada. Faça turnos jogando o papel do comandante e você também pode ajustar o tipo de exercício e sua intensidade, por exemplo, saltando, shuffle lateral ou caminhada rápida de um ponto inicial até o ponto final..

2. Puxe Toalhas

Peça a alguns de seus amigos que tragam uma toalha fina (ou você pode usar uma pulseira de resistência). Enrole uma toalha ao redor da cintura do seu parceiro de esportes e instrua-o a correr contra a "armadilha" da toalha enquanto você dá resistência para não ser arrastado junto com ele. Esta é uma ótima maneira de adicionar treinamento de resistência para seus treinos de cardio.

3. Corrida de Ônibus

Coloque cinco pedras, blocos, qualquer coisa que você possa usar como marcador, a cada 10 metros (uma distância total de 50 metros) em uma superfície plana. Você e seus amigos começam no primeiro marcador. Na contagem "Pronto, defina, vá!" Corra o mais rápido possível para o segundo marcador, toque o chão, corra de volta para o primeiro marcador. No primeiro marcador, toque o solo e corra o mais rápido possível até o terceiro marcador, toque o solo e retorne à linha de partida. Complete esta sessão de corrida seguindo o padrão acima até o último marcador. A primeira pessoa que chegou ao primeiro marcador e tocou o chão, ele foi o vencedor. Concordar com prêmios para ganhadores e "penalidades" para aqueles que perderem no início do jogo

3. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)

O parque da cidade onde você se exercita tem uma quadra de vôlei ou basquete? Faça deste campo de futebol uma "academia" improvisada para você se exercitar com os amigos. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) queima tantas calorias enquanto aumenta sua capacidade aeróbica máxima.

O truque: use a linha do campo de futebol como referência quando fizer o exercício abaixo

Corrida de Sprint (5 vezes): De uma extremidade do campo à outra, a corrida como você normalmente corre e corre para trás quando você retorna ao ponto de partida. Repetir cinco vezes.

Salto lateral (30): Salte pela linha de limite do campo e, em seguida, retorne ao ponto inicial. Olhe para frente o tempo todo e siga ao longo do campo. Faça 30 saltos ao longo do campo.

Embaralhe lateralmente (6): embaralhe lateralmente ao longo da linha de campo, para frente e para trás 6 vezes.

Todos os conjuntos completos do HIIT variam apenas de 10 a 15 minutos, mas vão fazer você suar profusamente depois de uma hora de ginástica

4. Crossfit

Crossfit em uma sala aberta não requer muito equipamento. Faça isso com seus amigos:

1ª sessão (5 rodadas):

• 5 flexões
• 10 sit ups
• 15 agachamentos

Sessão 2 (5 rodadas):

• 10 burpees
• 20 saltos de banco
• 30 flexões
• 40 agachamentos
• 50 estocada

5. Exercício de Rua (Calistenia)

A calistenia é um treinamento que consiste em vários movimentos motores grosseiros; rítmica e sem equipamento adicional, onde você usa seu próprio peso corporal para construir músculos.

Os exercícios de calistenia mais comuns são flexões e flexões. Para flexões, modifique um pouco seus movimentos com um impulso de cinco ou T, faça flexões em uma bola de ginástica ou bola medicinal. Para flexões, tente alterar a largura da sua distância de aderência, ou use um tronco de árvore ou barra de macaco que você pode encontrar na área infantil ao redor do parque da cidade.

Alternativamente, siga este programa básico de calistenia:

• Encosto estático: 8 repetições
• NÃO QUEBRA
• Elevação elevada: 10 repetições
• NÃO QUEBRA
• Perna aumenta: 10 repetições
• NÃO QUEBRA
• Linhas invertidas: 45: 15 repetições
• NÃO QUEBRA
• Mergulhos no banco: 10 repetições
• Agachamento: 20 repetições
• 90 SEGUNDA QUEBRA

A série de programas acima deve ser feita em 3 rodadas sem descanso entre as mudanças do programa, mas descansando entre rodadas.

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