5 Diretrizes para caminhar forte para pacientes com artrite

A artrite ou a dor nas articulações não apenas tornam a articulação do joelho dolorida e rígida, mas também podem interferir em suas atividades diárias, mesmo quando você caminha lentamente. Para superar isso, você precisa se exercitar para que suas articulações de perna e joelho fiquem fortes.

Você pode começar da maneira mais simples, a saber, caminhando. No entanto, especialmente para aqueles que têm dor nas articulações, há algumas dicas sobre como andar que não deixam as articulações doloridas e rígidas..

Como andar se você tem artrite ou dor nas articulações

Andar embora pareça simples e fácil é uma forma muito boa de exercício para aqueles que têm artrite. Além de ser livre e pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora, esportes de caminhada podem treinar suas articulações para prevenir dor e rigidez. Para as pessoas que sofrem de artrite, as atividades de caminhada têm seus próprios desafios. Você não precisa se preocupar, há uma série de dicas para você andar mais facilmente.

1. Passo 1: Comece devagar

Você é fortemente aconselhado a começar a andar devagar. Se você determinou que você tem que andar 30 minutos por dia, você pode começar a andar por 10 minutos por dia. Você pode adicionar o tempo pouco a pouco todos os dias, até que finalmente você pode andar em 30 minutos por dia.

Andar na areia, calçadas irregulares e estradas íngremes certamente parecerão difíceis. Para começar, você pode começar a andar em ruas planas até conseguir andar em superfícies irregulares.

2. Passo 2: Use uma ferramenta

Se você tiver dificuldade para andar por causa da dor no joelho, você pode usar uma ferramenta. Usando uma vara ou muleta pode ajudar a reduzir a dor nas articulações do joelho enquanto caminhava.

Se você usar muletas ou paus, segure um bastão ou muleta na lateral da perna que não doa. Isso permite equilibrar o peso do lado da perna dolorida. De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos usando joelheiras ou joelheira também pode ajudar a estabilizar o joelho enquanto você anda.

3. Passo 3: Os músculos das pernas devem ser fortes e flexíveis

Mantenha os músculos das pernas fortes e flexíveis. Se os músculos das pernas estiverem fracos ou rígidos, quando você andar, a articulação do joelho pode parecer puxada e incomodá-la ao caminhar.

A Universidade de Washington afirma que os músculos fortes podem ajudar a manter as articulações estáveis e confortáveis ao caminhar ou a outras atividades. De acordo com a Universidade de Washington, é altamente recomendável que você tenha um pouco de dor e rigidez na área das articulações..

4. Passo 4: A importância do aquecimento

Se o seu joelho dói ou está duro, você pode se aquecer primeiro. Use uma almofada de aquecimento, chuveiro com água morna ou sente-se em uma piscina com banheira de hidromassagem antes de caminhar para ajudar a reduzir a dor ao caminhar.

Você também pode aplicar um creme que fará com que suas articulações fiquem quentes por 10 a 15 minutos antes de caminhar. Depois disso, você pode comprimir o joelho com água fria ou gelo depois de caminhar. Isso ajudará a aliviar a inflamação e entorpecer a dor.

5. Passo 5: Ande na piscina

Se a artrite faz com que você adoeça ao caminhar, você pode tentar caminhar na piscina. A água pode tornar os músculos mais relaxados e aliviar o peso, para que você não precise de pressão nos joelhos.

Além disso, andar pela água requer energia. Seus músculos devem empurrá-lo através da água, isso é útil para treinar a resistência do seu corpo. Você pode andar na beira de uma piscina rasa ou correr em um lago profundo usando um cinto flutuante. Você também é aconselhado a levantar os joelhos mais alto a cada passo e balançar os braços.

Antes de começar, é bom consultar primeiro o seu médico, porque todos têm condições diferentes. Use o sapato certo, se tiver permissão do médico para andar. Pare imediatamente, se a condição da dor nas articulações piorar após andar.

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