5 esportes leves que você pode fazer no escritório
Cansado de trabalhar na frente de uma tela de computador por horas sem descanso? Bunda como se estivesse em um assento? Não tem tempo para ir ao ginásio? Se isso é tudo que você experimenta, você pode não perceber que sua saúde está em jogo. Pesquisas recentes mostram que o exercício de cardio por 30 minutos e feito cinco vezes por semana pode manter sua saúde.
Nós vamos ajudá-lo a criar um estilo de vida saudável através de problemas de saúde evitáveis e exercícios que você pode fazer no trabalho.
Problemas gerais de saúde para trabalhadores de escritório
O trabalho de escritório geralmente coloca os funcionários para se sentar por longos períodos de tempo. Quando você se senta no mesmo lugar por um longo tempo, seu metabolismo diminui. A maneira como o corpo controla os níveis de açúcar, pressão arterial e quebra de gordura pode mudar.
Permitir que o corpo se torne inativo enquanto no escritório pode levar a problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer e baixa saúde mental devido à imobilidade no consultório. Mesmo se você andar de bicicleta para o trabalho ou usar escadas em vez de elevadores, você ainda corre o risco de desenvolver problemas de saúde se não estiver se movendo ativamente no escritório.
Alguns esportes que você pode tentar
Você pode fazer os cinco esportes abaixo em sua mesa. Além de aumentar a força, este exercício pode queimar algumas calorias extras para melhorar a saúde e o espírito enquanto trabalha.
A parede (rua) senta-se
Fique de costas para a parede, dobre os joelhos e deslize as costas até as coxas ficarem paralelas ao chão. Sente-se e segure a posição por 30 a 60 segundos. Você pode usar esse tempo para ler livros, revistas ou documentos. Para queimar mais energia, você pode tentar cruzar o tornozelo direito acima do joelho esquerdo, segurando-o por 15 segundos. Repita o mesmo movimento com o outro pé.
O gênio do escritório
Este exercício irá ajudá-lo a relaxar mais. Quando sentado em uma cadeira, levante as pernas para uma posição cruzada. Coloque a mão no braço da cadeira e empurre-a para levantar o corpo da cadeira e segure-a por 10-20 segundos. Em seguida, sente-se na cadeira, descanse por um minuto e repita o movimento.
O encolher de ombros
Este exercício é bem simples. Você só precisa levantar os dois ombros em direção às orelhas, segure por 5 segundos e relaxe. Repita 15 vezes. Se você quiser adicionar um nível de dificuldade, tente levantar e segurar uma resma de papel em cada mão..
A pausa para o almoço Hammy
Fique de pé atrás da cadeira, segure e faça a cadeira como suporte. Lentamente, chute uma perna para trás até que a altura do salto esteja paralela ao topo da sua coxa. Em seguida, abaixe as pernas e repita os movimentos com o outro pé. Repita o exercício 10 vezes. Depois de um pequeno almoço, você pode fazer 10 movimentos novamente.
O agachamento de mesa
Primeiro, fique de pé, mantenha sua cadeira longe. Gentilmente dobre os joelhos até que as coxas estejam quase paralelas ao chão (copie os movimentos como se estivesse sentado em uma cadeira). Ao dobrar, levante os braços para cima ou na direção da tela do computador, mantendo os joelhos paralelos. Mantenha a posição por 15 segundos e solte. Repita o exercício 4-6 vezes.
Os cinco exercícios acima são fáceis de fazer para os trabalhadores de escritório enquanto trabalham. Agora você não tem razão, certo? Insira o exercício acima em sua rotina. Com um pouco de esforço, você pode ter um estilo de vida saudável. Você vai se sentir produtivo no trabalho e em outras atividades.
