5 Nutrição Alimentar você deve consumir a fim de obter ossos quebrados Fast Heal

Ossos quebrados podem ser causados por várias coisas, como lesão ou condição óssea frágil. Se você tiver uma fratura, você pode ser solicitado a se submeter à cirurgia. No entanto, além do tratamento feito pela equipe médica, você também pode fazer outras coisas para acelerar a cicatrização de ossos quebrados ao ingerir alimentos que contenham os nutrientes corretos. Então, quais nutrientes podem ajudar a curar fraturas?

5 nutrientes necessários se você tiver um osso quebrado

Basicamente todos os alimentos saudáveis e nutritivos são capazes de fazer a condição se recuperar rapidamente. Mas existem alguns nutrientes que são necessários em maior quantidade para que a condição óssea melhore rapidamente e a ferida seque rapidamente. Então quais são esses nutrientes?

1. Proteína

A proteína é um nutriente macro que é muito importante para a construção de novos tecidos no corpo. Naturalmente, você precisa deste nutriente para construir e reparar o tecido ósseo para se tornar normal novamente. Além disso, a proteína também ajuda o organismo a absorver mais cálcio, tornando os ossos mais densos e mais fortes..

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Tufts revelou que uma dieta rica em proteínas pode acelerar a cicatrização de ossos frágeis e quebrados. O consumo diário de proteína para adultos saudáveis é de cerca de 56-65 gramas por dia. Mas no estudo, os participantes do estudo receberam até 79 gramas de proteína por dia. Você pode comer alimentos que são ricos em proteínas, como carne, frango, ovos, leite e feijão.

2. Cálcio

O outro nutriente mais importante é o cálcio. Quando você come alimentos que contêm cálcio, quase todo o cálcio será armazenado no osso. E isso faz seus ossos sólidos e fortes. De fato, a principal tarefa do cálcio é manter a saúde óssea.

Então, você precisa de alimentos ricos em cálcio para que seus ossos quebrados se tornem fortes e sólidos novamente. Alimentos que contêm alto teor de cálcio são salmão, brócolis, espinafre, amêndoas, leite e soja.

3. Vitamina D

A vitamina D não é menos importante que o cálcio e a proteína. A principal função da vitamina D é também manter a saúde óssea em geral. Não só isso, essa vitamina lipossolúvel ajuda na absorção de cálcio no corpo, por isso é necessário para reparar o tecido ósseo danificado.

Na verdade, você pode obter vitamina D do sol. Pelo menos você precisa de cerca de 10 minutos de exposição ao sol para evitar escassez. Mas você também pode encontrá-lo na comida, por exemplo, leite, ovos e peixes do mar.

4. Vitamina K

Embora a vitamina K tenha um papel na prevenção do sangramento e na aceleração da cicatrização de feridas, a vitamina K também pode aumentar a absorção de cálcio dos alimentos. Assim como a vitamina D solúvel em gordura, a vitamina K faz com que ossos quebrados se recuperem e se conectem perfeitamente. Você pode encontrar vitamina K em alimentos como brócolis, couve, abacate, ovos e couve-flor.

5. Vitamina C

Talvez você ouça vitamina C com mais frequência como antioxidante e desempenhe um papel no aumento da imunidade. Mas acontece que essa vitamina também é boa para reparar o tecido ósseo danificado e tornar a absorção de cálcio e outros minerais no máximo no corpo. Você pode encontrar altos níveis de vitamina C em espinafre, brócolis, tomates, laranjas, mangas, kiwi e mamão.

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