5 alimentos que não podem ser comidos antes do exercício
Não há nada de errado se você quiser comer comida antes de se exercitar. Encher a energia antes do exercício é realmente muito bom para fazer. No entanto, se você realmente sabe o caminho certo para cuidar do seu corpo, você definitivamente vai evitar certos alimentos antes de ir para o ginásio. Junk food, como batatas fritas, hambúrgueres, refrigerantes, etc são definitivamente maus alimentos para iniciar seu treinamento. Mas, você sabe que alguns outros alimentos que você acha que são saudáveis vão se tornar uma arma mortal para você? Para saber mais, vamos analisar uma variedade de alimentos ruins consumidos antes do exercício abaixo!
Alimentos que são mal comidos antes do exercício
1. Salada
Salada deve ser boa para consumo a qualquer momento, certo? Não é verdade, mas na verdade não é uma refeição ruim. Se você comer saladas da maneira certa (por exemplo, mais vegetais do que o molho cremoso e croutons), então você pode se livrar do desconforto durante o exercício. "A salada é muito saudável, mas não é a melhor escolha antes do exercício", disse Erica Giovinazzo, nutricionista e treinadora do New York Brick CrossFit. "Todos os legumes que são ricos em fibras podem retardar a digestão. Isso pode resultar em flatulência e aperto durante o exercício. "
Pela mesma razão, crudité (um nome chique para um prato de aperitivos vegetais) também inclui um alimento ruim para consumir antes do exercício, de acordo com Mary Hartley, uma nutricionista. Vegetais nutritivos, como couve-flor, brócolis e páprica, que são ricos em carboidratos, causam desconforto no estômago se você se exercitar imediatamente depois. Para a sua saúde durante o exercício, você pode comer esta salada algumas horas antes do exercício ou depois.
2. Bananas cruas
Bananas são muitas vezes um lanche que é sempre escolhido por muitas pessoas antes de pôr os pés no ginásio, por causa do teor de potássio e carboidratos nele. No entanto, se você planeja comer um antes de se exercitar, certifique-se de que ele é uma banana madura e amarela, e não parece que acabou de ser colhido de uma árvore. A razão é porque as bananas verdes cruas têm alto teor de amido, dificultando a digestão.
Hartley disse que bananas ainda imaturas podem causar inchaço. Por outro lado, bananas maduras (talvez com algumas manchas marrons na pele) são a melhor escolha. Isto porque, o processo de amadurecimento foi convertido de amido em açúcar, que é mais facilmente absorvido e usado pelo seu corpo como combustível de treinamento..
3. Alimentos ricos em gordura
Você deve evitar alimentos ricos em gordura, como hambúrgueres, cheesecakes e assim por diante. No entanto, alimentos saudáveis com alto teor de gordura saudável também reduzem o desempenho no exercício, como queijo, amêndoas e abacates. A gordura se transforma em energia a um ritmo muito mais lento que os carboidratos e proteínas, então você achará difícil usar energia para se exercitar. Embora os abacates sejam conhecidos como perda de peso, a fibra adicional também contribui para a formação de flatulência e.
4. suco de fruta
Suco de fruta concentrado é um alimento ruim para consumir antes do exercício, por causa dos altos níveis de açúcar nele. No entanto, o gelo laranja espremido na hora provavelmente fará você se sentir cansado depois de duas sessões de esportes. Isso ocorre porque o suco de frutas tem muito açúcar natural, mas quase não tem fibra para ajudar a absorver energia. Riska Platt, uma nutricionista, afirma que é melhor você comer maçãs antes do exercício. No entanto, o suco de laranja também pode ser uma boa adição pós-treinamento para garantir que você tenha líquidos suficientes.
5. Bebidas energéticas
A maioria das bebidas energéticas que são carbonatadas e cheias de açúcar (ou adoçantes artificiais) podem causar gases, inchaço e fadiga. Não que eles sejam comida ruim para você, mas eles não são muito bons em mantê-lo hidratado, que é a principal chave para o exercício. A cafeína, o chá verde ou o chá preto podem ajudar se precisar de um aumento antes do treino.
Leia também:
- Suplementos vs. Alimentos: Qual é a Melhor Fonte de Nutrição??
- 7 alimentos para acelerar queima de gordura
- 5 maus alimentos respeitáveis que resultam bons para a saúde
