5 alimentos que você deve evitar no café da manhã
O café da manhã é uma das refeições mais importantes do seu dia. De acordo com as Diretrizes Equilibradas de Nutrição do Ministério da Saúde, o café da manhã é uma atividade de alimentos e bebidas realizada de manhã cedo às nove horas da manhã para suprir algumas necessidades nutricionais diárias (15-30% das necessidades nutricionais) para uma vida saudável, ativa e produtiva. O café da manhã pode ser comparado ao seu primeiro combustível antes de iniciar todas as suas atividades em um dia.
Um bom café da manhã consiste em fontes de alimento de carboidratos, acompanhamentos, legumes, frutas e bebidas. Se você não está acostumado a comer lanches pela manhã e à tarde, então sua porção de café da manhã deve ser suficiente para um terço das suas necessidades calóricas por dia. Mas se você está acostumado a comer lanches, é recomendável que sua porção de café da manhã seja suficiente para um quarto de suas necessidades diárias..
Mesmo assim, ainda há muitos indonésios que pulam o café da manhã, ou se os tipos de café da manhã consumidos não são tão recomendados. Quais são os tipos de alimentos que você deve evitar no café da manhã?
1. Um copo de suco de frutas sem outros alimentos
Um copo de suco de fruta no café da manhã é certamente refrescante, mas apenas comer um copo de suco de fruta não pode ser dito para ser café da manhã. E mais, se o que você consome é suco comercial de frutas em embalagens que adicionaram açúcar, corantes, conservantes e outros aditivos alimentares. Sucos de aparência saudável, como sucos vegetais-prensado a frio mesmo que não seja a única fonte de sua comida no café da manhã, nem sempre é saudável.
A maioria dos sucos contém apenas carboidratos e açúcar. Isso fará com que você sinta fome novamente rapidamente antes do horário do almoço, fazendo com que você tenha tendência a comer lanches com alto teor de açúcar e muita gordura. O fruto que é recomendado para ser consumido no café da manhã é o que contém fibras, como maçãs, por exemplo. Se você quiser comer suco de frutas, você pode, mas tente fazer seu próprio suco de frutas para medir o açúcar que você usa. Não se esqueça de continuar combinando seu suco de frutas com fontes de proteína.
2. Donuts, croissants, bolos, bagels, muffins
Donuts e outros produtos de pastelaria não devem ser o menu principal do seu pequeno-almoço porque a maioria dos ingredientes são apenas açúcar e gordura. Donuts, por exemplo, fazem o processo usando açúcar, creme e frito em um método frito. Isso torna os donuts ricos em calorias, mas carecem da qualidade dos nutrientes, pois contêm apenas carboidratos e gorduras, além de tipos não saudáveis..
O açúcar é uma fonte simples de carboidratos, por isso aumenta o açúcar no sangue rapidamente, mas também reduz os níveis de açúcar rapidamente, para que você sinta fome antes do horário do almoço. Enquanto a gordura vem da fritura principalmente com métodos frito é um tipo de gordura saturada que é prejudicial à saúde porque pode afetar os níveis de colesterol no sangue. Donuts e produtos de pastelaria podem ser um lanche quando você come fora ocasionalmente, mas você não deve fazer a refeição principal no café da manhã.
3. Salsichas, bacon, presunto e pepitas
A carne processada é um tipo de carne prejudicial à saúde. Um estudo realizado por pesquisadores de Harvard revelou que a cada 50 gramas de carne processada que você come aumentará seu risco de sofrer de doenças cardíacas em 42%. Se você só come carne processada no café da manhã, então as chances são de que você está com sobrepeso e obesidade também vai aumentar porque a carne geralmente processada contém muita gordura saturada.
4. Cereais com baixo teor de fibras
Comer cereal é uma escolha para algumas pessoas porque é fácil e economiza tempo. Mas você ainda tem que prestar atenção ao conteúdo nutricional contido na embalagem de cereais, escolha cereais que contenham pelo menos 3 gramas de fibra em cada porção. E se você escolher cereais para crianças, olhe novamente para os ingredientes usados. Cereais coloridos produzidos a partir de corantes artificiais podem ter efeitos na saúde infantil, alguns estudos relacionam a coloração a alimentos com TDAH e hiperatividade em crianças.
Se você quiser misturar cereais com leite, deve usar leite normal, não leite condensado. Porque, leite condensado adoçado foi dado uma quantidade considerável de açúcar.
5. Arroz uduk, aletria e frituras
É um famoso menu de café da manhã na Indonésia, ou você também pode consumir. Apesar de enchimento, mas acontece que este tipo de comida pode ter um impacto negativo na sua saúde. Como explicado anteriormente, você é aconselhado a comer alimentos nutritivos e balanceados, completos e balanceados. O arroz Uduk é geralmente servido com aletria de arroz frito, molho de batata frita, além de frituras. Se você notar, o arroz uduk já é uma fonte de carboidratos, se adicionado com macarrão de arroz ou batatas, sua ingestão de carboidratos aumenta muitas vezes. Além de alimentos fritos que você consome também são geralmente ricos em gordura, porque eles contêm muito óleo.
Se você está acostumado a comer nasua uduk no café da manhã, tente combiná-lo com acompanhamentos contendo proteínas e vegetais de frutas, reduzindo muito a ingestão de carboidratos simples.
LEIA TAMBÉM:
- Dicas fáceis para preparar café da manhã para seu filho
- 4 coisas que você precisa saber sobre a meia-noite
- 8 alimentos "saudáveis" que devem ser evitados
