5 alimentos que podem melhorar o desempenho do cérebro
Em média, os seres humanos trabalham 8 a 10 horas por dia, 5 dias por semana, ou até mais. Essa ocupação muitas vezes faz com que você apenas queira comer alimentos que são processados e consumidos rapidamente. Infelizmente, esses alimentos não são bons para a saúde, especialmente o cérebro que é usado continuamente durante o trabalho. Então há comida para o cérebro que é bem consumida?
Vários alimentos para um cérebro saudável e ótimo funcionamento
1. Água
Você sabia que 70% do nosso corpo é composto de água? Tem havido muitas sugestões para beber pelo menos 2 litros de água por dia, mas nem todo mundo faz isso. Todas as funções corporais dependem da água para funcionar adequadamente. A água no corpo funciona no banho de óleo do motor.
Se você não tiver água suficiente para preencher o fluido perdido, seu cérebro sofrerá as conseqüências. A falta de água potável pode causar fadiga e dores de cabeça. De preferência, beba bastante água para poder trabalhar com a mente limpa e manter-se produtivo.
2. Salmão
O salmão é um alimento bom para o cérebro porque contém ômega-3, que é feito de ácido docosahexaenóico (DHA) de ácido eicosapentaenóico (EPA). Estes são ácidos graxos que também são encontrados em nosso cérebro. A pesquisa mostrou que o ômega-3 tem muitos benefícios que podem ajudar a melhorar o cérebro. Um deles é o ômega-3 para proteger o cérebro e prevenir a inflamação. Baixos níveis de DHA no organismo também foram associados a um alto risco de doença de Alzheimer e perda de memória. Em estudos recentes, o ômega-3 também pode ajudar a regular o humor para ficar acordado o dia todo.
3. Fruto da família da baga e alimentos ricos em antioxidantes
As bagas são ricas em antioxidantes, que podem proteger o cérebro e melhorar a memória. Isso ajudará a melhorar o desempenho do seu cérebro. As bagas incluem morangos, mirtilos, amoras e cerejas. Esta fruta pode ajudar a prevenir o aparecimento da doença de Alzheimer e da doença de Parkinson no futuro. Em geral, quanto mais escuras as bagas, maior o teor de antioxidantes.
4. Abacates
Abacates são um dos alimentos para o cérebro que são ricos em ácidos graxos chamados ácido oleico. Esta fruta pode ajudar a melhorar o seu cérebro, criando uma bainha em torno do cérebro conhecida como mielina. Mielin ajuda a processar informações a velocidades de até cerca de 300 km / h.
Sem mielina, o corpo pode retardar a capacidade do seu cérebro. Outros alimentos que contêm ácido oleico são amêndoas, pecans e castanhas de caju. Alimentos para o cérebro contêm gorduras boas que ajudam você a pensar mais rápido.
5. Espinafre
O espinafre é um alimento para o cérebro que pode melhorar o funcionamento e o desempenho do cérebro. Porque o espinafre contém alto teor de folato e vitamina K, onde os nutrientes são importantes para o cérebro.
O folato, também conhecido como ácido fólico, é uma vitamina B que ajuda a proteger os nervos de danos. Isso evita atrasos quando as mensagens são enviadas para o seu cérebro.
Enquanto a vitamina K foi mostrada para ser relacionada em melhorar a memória e a atividade cerebral. Isso pode retardar o processo de declínio cognitivo com base nos fatores da idade e prevenir a doença de Alzheimer. Outro benefício do espinafre é que ele ajuda a desintoxicar seu fígado. Isso torna seu sangue limpo e seu cérebro saudável.
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