5 passos para ser estressante depois de parar de fumar

Os cigarros são usados frequentemente como uma fuga para lidar com o estresse. É por isso que os fumantes costumam ir e voltar quando decidem o momento certo para parar esses hábitos não saudáveis. Uma vez que você pare de fumar, às vezes você se sente ainda mais estressado e tentado a voltar a fumar cigarros para reduzi-lo. Então, existe uma maneira de superar os efeitos de parar de fumar neste? Confira a resposta abaixo.

Por que parar de fumar faz estresse?

Reportagem da Everyday Health, o CDC nos Estados Unidos descobriu que cerca de 70 por cento dos ex-fumantes experimentam os efeitos de parar de fumar, o que é bastante poderoso. Partindo de ganho de peso drástico, transtornos de ansiedade, depressão ou estresse prolongado.

Isso ocorre porque o teor de nicotina nos cigarros desencadeia um aumento no hormônio da dopamina no cérebro. Como resultado, sentindo-se aliviado, satisfeito, feliz e mais calmo ao fumar cigarros. Na verdade, esse efeito é quase equivalente ao efeito de drogas antidepressivas que podem aliviar a depressão.

Quando alguém para de fumar, não há mais aumento de dopamina no cérebro. Como resultado, você fica facilmente estressado, mais agressivo e facilmente zangado. Portanto, não é de surpreender que muitos ex-fumantes sejam tentados a voltar a fumar, mesmo que parem há anos, só porque não suportam o estresse..

Passos fáceis para superar o estresse depois de parar de fumar

Superar o estresse depois de parar de fumar é realmente fácil. A chave principal é incutir a intenção que você quer viver uma vida saudável e melhorar a qualidade de vida sem fumar.

A seguir estão os passos para superar o estresse como um efeito de parar de fumar, a saber:

1. Peça ajuda da sua família ou da pessoa mais próxima

O processo inicial de parar de fumar é difícil, mas não tenha vergonha de pedir ajuda a pessoas próximas a você, como familiares, cônjuge ou colegas. Se necessário, você também pode consultar um conselheiro de cessação do tabagismo para ajudar a lidar com o estresse que é sentido.

Se ainda for difícil, consulte imediatamente o médico mais próximo. De acordo com Douglas Jorenby, Ph.D., diretor de serviços clínicos da Universidade de Wisconsin Center for Tobacco Research and Intervention, nos Estados Unidos, os médicos podem prescrever certos medicamentos ou terapia de reposição de nicotina (NRT)..

A NRT está disponível em várias formas, variando de goma, inaladores a formas irregulares (remendo) Esta terapia é muito útil para ajudar a controlar a ansiedade e o desejo de voltar a fumar.

2. Reconhecer sinais de estresse

Reconhecer sinais de estresse é importante para ajudá-lo a lidar com isso mais facilmente. Não só é a ansiedade excessiva, sinais de estresse devido a outros efeitos de cessação do tabagismo incluem:

Músculos apertar
Dor no pescoço ou dor nas costas
Dor de estômago
Dor de cabeça
Obstipação ou diarréia
Falta de ar

Se sentir um ou mais desses sintomas, sente-se tranquilamente e ajuste a respiração lentamente. Lembre-se, voltar a fumar não é a solução certa para superar esse estresse.

Quanto mais cedo você conhecer os sintomas, mais rápido você vai lidar com o estresse antes que piore. Mais uma vez, peça ajuda a alguém próximo para ajudar a acalmá-lo quando o estresse bater.

3. Divertir atenção

Uma vez que o estresse atinja e o desejo de voltar ao tabagismo surja, volte imediatamente sua atenção para as coisas que você gosta além de fumar. Quer seja dar um passeio fora de casa, ouvir música, tomar um banho quente, comer ou até dormir.

Fazer exercícios de respiração como meditação e ioga também pode ajudá-lo a lidar com momentos difíceis depois de parar de fumar. A razão é que todo oxigênio que entra no corpo ajudará a normalizar a frequência cardíaca e a pressão sanguínea que aumentam durante o estresse. Como resultado, você também fica mais calmo depois.

Seja qual for o método escolhido, tenha em mente que parar de fumar não é impossível. A prova é que muitas pessoas conseguiram parar de fumar completamente, então isso significa que você pode fazer isso também.

4. Defina sua dieta

O corpo precisa de uma ingestão nutritiva de alimentos para excretar a nicotina e outros venenos no corpo. Há muitos benefícios que você pode obter, desde um corpo saudável, aliviar o estresse, ajudar a prevenir o aparecimento de corpos gordurosos depois de parar de fumar..

Não importa se você escolhe comer quando o estresse ataca. No entanto, escolha alimentos que sejam saudáveis e ricos em nutrientes, como vegetais, frutas, nozes, sementes e assim por diante. As substâncias tóxicas em seu corpo serão inferiores à boa nutrição desses alimentos saudáveis.

Não menos importante, evite alimentos ou bebidas que contenham cafeína e álcool. Porque os dois ingredientes podem realmente levar ao desejo de voltar a fumar e correr o risco de fracassar com o seu negócio.

5. Esportes

O esporte é um dos remédios para estresse naturais mais eficazes e você deve experimentá-lo. O exercício pode aumentar a produção de endorfinas, dopamina e serotonina, que são hormônios que desempenham um papel importante na criação de sentimentos de prazer e redução da dor..

Quanto mais diligentemente você se exercitar, melhor será o seu humor e fará com que sua mente fique mais atualizada. No entanto, você não precisa se preocupar em fazer exercícios extenuantes para lidar com o estresse mais rapidamente..

Seja nadando, fazendo jogging ou praticando yoga, faça o tipo de exercício que você gosta. Mais importante ainda, faça-o regularmente e de forma consistente. Dessa forma, sua mente estará muito mais atualizada, calma e não será facilmente tentada a desistir depois de parar de fumar com sucesso.

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